โซบะเหนียว
\ โซบะเหนียว / @haru_dietgohan ❗ เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงสูตรอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
"คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ เพียงแค่ผสมสิ่งนี้🤔"
ฉันคิดอย่างนั้นคุณอยู่ที่นั่น!!!
คุณสามารถพอใจได้แม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร
ง่ายเกินไป \ โซบะเหนียว🔥🔥/
[ส่วนผสม] สำหรับ 1 คน
· โซบะ 10%
natto ที่คุณชื่นชอบ 1 แพ็ค
Mekabu 1 แพ็ค
ไข่แดง 1 ฟอง
นอริ
สะเก็ดโบนิโต 1 แพ็ค
กิมจิ
งาคั่ว
ซอส
· Mentsuyu ช้อนโต๊ะ 2
· ช้อนโต๊ะน้ำ 1
· น้ำมันงาช้อนโต๊ะ 1
น้ำมะนาว
[วิธีทำ]
▪ต้มโซบะ
▶ พร้อมท็อปปิ้งและซอส
☆ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจุดกานจัง☝
✅นัตโต
เตรียมสภาพแวดล้อมของลำไส้ด้วยอาหารหมัก !!
อุดมไปด้วยโปรตีนยังดีสำหรับการรักษากล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญ
✅เมคาบู
ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ "fuckodyne" รองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้! ง่ายต่อการรับความรู้สึกอิ่มและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการท้องผูก!
กิมจิ✅
แบคทีเรียกรดแลคติกจำนวนมากเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และสนับสนุนการเผาผลาญ!
มันมีรสฉุนและ🥰
✅โซบะ
มันเป็น GI ต่ำและระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นง่ายและมีใยอาหารมากมาย !!
มันมีไขมันน้อยกว่าแป้งสาลีและแนะนําสําหรับการอดอาหาร!
แม้ในวันที่วุ่นวายก็สามารถทำได้ใน 5 นาทีและลำไส้และกระเพาะอาหาร💛
ประหยัด "ลดน้ำหนักด้วยโซบะเหนียว"
ขอให้ลองทำ✨
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
#mekabu
#สวย_ผิว
นักโภชนาการที่ลงทะเบียน
私が「ネバネバそば」をダイエット中にリピしてる理由は、“ラクなのに失敗しにくい”から。特に10割そば（十割蕎麦）は、同じそばでも小麦が入ったタイプより選びやすくて、グルテンフリーを意識したい時にも便利でした。 ■痩せる食べ方のコツ（私が意識してること） ・そばは「茹でたら冷水でしめる」：食感が良くなって噛む回数が増え、満足感が上がります。 ・タレは“全部かけない”からスタート：めんつゆは大さじ2と書いてあっても、まずは7〜8割だけ。味が足りなければ足すと、塩分＆カロリーを抑えやすいです。 ・具材で満腹感を作る：納豆・めかぶのネバネバは水溶性食物繊維で腹持ちが良く、キムチの発酵食品感もあって「食べた感」が出ます。 ■10割そばのカロリー・1人前の目安 商品によって違いますが、乾麺の10割そばは「1束（80〜100g）」が1人前として売られていることが多いです。私はダイエット中は、活動量が少ない日は80g寄り、運動した日は100g寄りに調整しています。 「10割そば カロリー」や「十割蕎麦 一人前 カロリー」が気になる人は、まずパッケージの栄養成分表示（kcal/たんぱく質/食物繊維）を見て、自分がよく使う銘柄で固定すると管理がラクでした。 ■十割蕎麦の栄養成分を“活かす”組み合わせ ・たんぱく質を底上げ：卵黄だけでもコクは出るけど、空腹が強い日は卵を全卵にしたり、ツナ（水煮）を少し足すと「そばダイエット」が続きやすかったです。 ・脂質はごま油を“香りづけ”に：大さじ1が重いと感じたら、小さじ1〜2でも十分香ります。 ・辛さで食欲が暴走する人は注意：キムチは美味しい反面、私は辛いものを食べると間食したくなる日があったので、量を控えめにしてました。 ■蕎麦ダイエット方法と効果を感じたタイミング 私の場合は、短期間で体重が落ちるというより「夜のドカ食いが減った」「お腹が軽い日が増えた」感じからスタート。腸活そばとして続けるなら、週2〜3回くらいの頻度で主食置き換えにすると無理がなかったです。 ■飽きないアレンジ（ネバネバ丼っぽくもできる） そばを少なめにして、納豆・めかぶ・キムチを増やすと“ネバネバ丼ダイエット風”の満足感に。レモン汁を少し多めにするとさっぱりして、夏でも食べやすいです。 「そばはヘルシーそうだけど痩せない…」と感じてた時期も、10割そば＋ネバネバ食材＋タレ控えめにしたら、体感がかなり変わりました。まずは一度、いつもの1人前を“自分の生活に合う量”に調整してみるのがおすすめです。
