ネバネバそば
＼ネバネバそば／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！♡
「これ、混ぜるだけで本当に痩せるの？🤔」
そう思ったそこのあなた！！！
ダイエット中でもしっかり満足できる
簡単すぎる＼ネバネバそば🔥🔥／
【材料】1人分
・10割そば
・お好きな納豆 1パック
・めかぶ 1パック
・卵黄 1個
・のり
・かつお節 1パック
・キムチ
・いりごま
タレ
・めんつゆ 大さじ 2
・水 大さじ 1
・ごま油 大さじ 1
・レモン汁
【作り方】
①蕎麦を茹でる。
②トッピン グとタレをかけたら完成。
☆管理栄養士かんちゃんポイント☝
✅納豆
発酵食品で腸内環境を整えてくれる！！
たんぱく質も豊富で、筋肉の維持や代謝アップにも◎
✅めかぶ
水溶性食物繊維の"フコダイン"が腸の動きをサポート！満腹感が得られやすく、便秘改善にも効果的！
✅キムチ
乳酸菌がたっぷりで腸内の善玉菌を増やし、代謝をサポート！
ピリッとした辛味で食欲UPにも🥰
✅そば
低GIで血糖値が上がりにくく、食物繊維も豊富に含まれているよ！！
小麦粉より脂質が少なく、ダイエット中におすすめ！
忙しい日でも５分でできて、腸もお腹も大満足💛
保存して"痩せるネバネバそば"
是非作ってみてね✨
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-9kg痩せた方法を発信していきます🙌
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さらに効果的に痩せたい方は、付け合わせの工夫もおすすめです。例えば、低カロリーなきのこ類やほうれん草などの葉物野菜を少量加えるとビタミンやミネラルを補給でき、満腹感もアップします。 また、そばの選び方も重要です。記事でも紹介されている通り、グルテンフリーの十割そばを選ぶことで血糖値の上昇が穏やかになり脂肪の蓄積防止につながります。スーパーには様々なそばがありますが、原材料をチェックしできるだけそば粉100%のものを選びましょう。 納豆は普通のものだけでなく、ひきわり納豆もおすすめです。消化吸収が良くなり、食べやすさを重視したい方にぴったりです。さらに、めかぶに含まれるフコダインの効果を最大限活かすため、保存は冷蔵庫でしっかり管理し、開封後は早めに食べることが望ましいです。 ダイエット中でもお腹が空いたら、間食にそば茶を取り入れるのもコツ。そば茶には抗酸化物質が含まれ、美肌効果や疲労回復も期待できます。ネバネバそばと合わせて取り入れることで、より健康的な生活習慣づくりにつながります。 毎日の食事に簡単に取り入れられて、無理なく続けやす いこのレシピ。実際に私も仕事で忙しい日々に、手軽に満腹感を得ながらダイエットを続けられています。ぜひ自分なりのアレンジを加えて楽しんでくださいね。
