คินาโกะ ไดฟุกุ
\ Kinako Daifuku / @haru_dietgohan ☑ เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงสูตรอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
ขนมอาหารที่ทนไม่ได้อยากกิน🍨
เหมาะสําหรับเมื่อคุณพลาดครีม!
เพียง 85 kcal ต่อชิ้น✨
\ Mochiri Kinako Daifuku🌟/
[ส่วนผสม] 3 ชิ้น
· Oikos ปราศจากน้ำตาล 1 ชิ้น
คินาโกะ ช้อนโต๊ะ 3
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
กระดาษข้าว 3 แผ่น
น้ำผึ้งดำ
[วิธีทำ]
▪เพิ่ม Kinako และน้ำผึ้งลงใน Oikos และผสมให้เข้ากัน
▶ห่อด้วยกระดาษข้าวจุ่มในน้ำ
▶ สมบูรณ์ด้วยน้ำผึ้งดำและคินาโกะ
☆ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจุดกานจัง☝
✅Oikos
โปรตีนสูงและไขมัน 0! คุณสามารถกินโปรตีน 13 กรัมกับหนึ่งดังนั้นจึงดีสำหรับของว่างในระหว่างการอดอาหาร☑
✅คินาโกะ
รู้สึกเต็มไปด้วยโปรตีนจากผักและใยอาหารของถั่วเหลือง! นอกจากนี้ยังระงับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน!
กระดาษข้าว✅
ปราศจากข้าวสาลีและปราศจากกลูเตน! มีเนื้อเคี้ยวหนึบแต่เบาและมี✨
อย่าทนกับ "อยากกิน" อาหารที่จะเติบโตสวยงาม!
บันทึกและทำเป็นอาหารว่างครั้งต่อไป💛
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
อาหารว่างอาหาร #ไดฟุกุ #ข้าว_กระดาษ อาหาร นักโภชนาการที่ลงทะเบียน#oikos #กรีก
ダイエット中に「大福食べたい…」ってなること、私はめちゃくちゃあります。大福のカロリーって商品やサイズで変わるけど、一般的には1個あたり200kcal前後になることも多くて、何も考えずに食べると間食としてはオーバーしやすい印象です。だから私は“量を我慢する”より、“中身を置き換えて満足感を残す”方向にしています。 このレシピのいいところは、クリームっぽい満足感を残しつつ、1個85kcalに抑えられること。オイコス（無糖）は脂質0でたんぱく質がしっかり摂れるので、甘いもの欲が強い日でも罪悪感が少なめです。きなこは香ばしさがあるから、砂糖をたくさん入れなくても「甘いもの食べた感」が出やすいのも助かります。 「きな粉×あんこはダイエット的にどう？」と悩む人も多いけど、あんこは糖質が上がりやすいので、食べるなら“量を決める”のがコツ。私は、どうしてもあんこ気分の日は小さじ1〜2だけを真ん中に入れて、外側はこのオイコスきなこクリームにします。全部あんこにしないだけで、カロリーも糖質も調整しやすいです。 大福で「痩せる」を狙うなら、ポイントは3つ。 1) たんぱく質が入っていること（満足感が続きやすい） 2) 食物繊維があること（きなこは相性◎） 3) 食べるタイミングを決めること（私は15時前後、もしくはトレ後） あと、ライスペーパーはグルテンフリーで軽いのに、噛みごたえが出るのが地味に優秀。噛む回数が増えると満足感が上がるので、「1個で足りた！」になりやすいです。包むときは、ライスペーパーを水にくぐらせたあと10秒くらい置くと、程よく柔らかくなって破れにくいですよ。 仕上げの黒蜜は、かけすぎると一気にカロリーが増えるので“線を1〜2本”くらいが個人的にちょうどいいです。きなこを追いがけすると甘さが増したように感じるので、黒蜜を控えたいときにもおすすめ。大福のカロリーが気になる人ほど、ぜひこの作り方で「我慢しないおやつ」を増やしてみてください。
