สลัดแครอททั้งตัว
❗สูตรมาแล้ว❗
\ สลัดแครอททั้งตัว🥗🥕/
@haru_dietgohan ☑เคล็ดลับในการสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
สูตรอาหาร Haruga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!
ครีมเต้าหู้ x แครอททั้งตัว
การรวมกันนี้โดยสุจริต.. มันแข็งแกร่งที่สุด
มาโยไม่ได้ใช้ แต่มันรวย! รวย!
แม้ว่ามันจะเป็นสลัด แต่ก็สามารถรับโปรตี นได้มากกว่า 10 กรัม
\ สลัดแครอททั้งตัว🥗🥕/
[วัสดุ]
☑ ครีมเต้าหู้
เต้าหู้ไหม 150g
มิโซะช้อนโต๊ะ 1/2
ซุปก๋วยเตี๋ยว (เข้มข้นสองเท่า) ช้อนโต๊ะ 1
· ช้อนโต๊ะสีขาวงาบด 2
น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
น้ำตาลอ้อย 1/2 ช้อนชา
เกลือเล็กน้อย
2 แครอท
บร็อคโคลี่ 1 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง
[วิธีทำ]
▪ผสมส่วนผสมของครีมเต้าหู้ให้ดีจนเนียน
* การผสมทำให้เรียบเนียนขึ้น ♡
▶ห่อแครอทในกระดาษครัวเปียก ห่อและอุ่นในไมโครเวฟจนนิ่ม
* ห้ามปอกแครอท (🥕•🥕)
▶ต้มบร็อคโคลี่
☑รวมไข่ต้ม บร็อคโคลี่ และแครอทกับครีมเต้าหู้
☆ จุดนักโภชนาการที่ลงทะเบียน☝
ครีมเต้าหู้✅
ใช้แทนมายองเนสเพื่อลดไขมันอย่างมีนัยสำคัญ!
กินโปรตีนผักและหิว!
มันจะแก้ปัญหาข้อบกพร่องในอาหาร🔥
✅แครอท (มีผิว)🥕
β-carotene และสารต้านอนุมูลอิสระมีความเข้มข้นใกล้ผิว! ใช้มันทั้งหมดเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความหวาน👍💖
✅บร็อคโคลี่🥦
ใยอาหาร + วิตามินสนับสนุนสภาพแวดล้อมของลำไส้!
ประสิทธิภาพทางโภชนาการโดยการทานโปรตีน
- - - - - - - - - - -
อย่าทนกับสลัด!
ด้วยการทำงานร่วมกันที่แข็งแกร่งที่สุดของครีมเต้าหู้และแครอททั้งหมดกินอย่างถูกต้อง! เก็บไว้อย่างถูกต้อง!
คุณต้องการเปลี่ยนสลัดประจำวันของคุณเป็นสิ่งนี้หรือไม่?😋
บันทึกและทำให้💛
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Haruga จะส่งวิธีการลดน้ำหนัก -9 กิโลกรัมเพียงแค่ปรับปรุง🙌อาหาร
ตามไปด้วย
ให้ร่างกายผอมเพรียวขณะกินขนม✨
#เต้าหู้ #ครีม สลั ดแครอททั้งตัว สูตรอาหาร สลัดอาหาร #แครอท#บร็อคโคลี่
実際に作ってみて「これ、サラダというより主菜寄り…！」と感じたのが、豆腐クリーム×にんじんの相性の良さでした。検索で多い“にんじん×豆腐（豆腐ドレッシング）”の疑問って、だいたい「水っぽくならない？」「味がぼやけない？」なので、私が失敗しにくかったコツをまとめます。 まず、豆腐クリームを水っぽくしないポイントは“水切りしすぎない代わりに、最初にしっかり混ぜて質感を作る”こと。絹ごし豆腐は崩しながらよく混ぜるだけでもなめらかになりますが、ブレンダーがあると一気に「マヨっぽい」コクが出ます。すりごまはコク出し兼、とろみの補強になるので多めに入れると安定しました。 次に、にんじんは「皮ごと」が本当におすすめ。濡らしたキッチンペーパー＋ラップでレンチンすると、蒸し加熱っぽくなって甘みが出やすいです。加熱後すぐに和えると味が入りやすい反面、熱すぎると豆腐クリームがゆるく感じることもあるので、私は“粗熱を少し取ってから和える”のが好きでした。 具材アレンジも簡単です。「人参 卵 豆腐 サラダ」で探している人には、ゆで卵は黄身を少し崩して混ぜる食べ方が相性◎。全体がさらに濃厚になって、マヨなし感がほぼ消えます。ブロッコリーは水気をよく切るのが大事で、茹でたらザルでしっかり水切り→キッチンペーパーで軽く押さえると味が薄まりにくいです。 味変したい日は、麺つゆを少し増やして和風強めにしたり、酢を気持ち足してさっぱり寄りにしたりしていました。逆に甘みが苦手なら、きび糖は入れなくても十分おいしいです。 作り置きするなら、当日は「にんじん＋豆腐クリーム」までで止めて、食べる直前にブロッコリーと卵を和えると食感がキープできました。冷蔵で1〜2日を目安にすると安心です。ダイエット中でも“ちゃんと食べた感”が出るので、サラダのマンネリ解消にぜひ試してみてください。
