โดนัทแป้งข้าว
❗สูตรมาแล้ว❗
\โดนัทแป้งข้าว🍫/
@haru_dietgohan ☑เคล็ดลับในการสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
สูตรอาหาร Haruga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!
คนที่ต้องการกินขนมและลดน้ำหนัก
กิน💖
คุณคิดว่าโดนัทเป็นศัตรูเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือไม่?🥹
ยิ่งฉันทนได้มากเท่าไหร่ ความปรารถนาในโดนัทของฉันก็จะยิ่งระเ บิดมากขึ้นเท่านั้น...
ฉันอยากให้คุณกินในเวลานั้น
ไม่มีการทอด! กลูเตนฟรี !!
\โดนัทแป้งข้าว🍩🍫/
[ส่วนผสม] 4 ชิ้น
· เต้าหู้เคนจัง 1 ชิ้น
1 ไข่
น้ำผึ้ง 30 กรัม
· แป้งข้าว 60g
ผงโกโก้ 8g
· ผงฟู 4g
· น้ำมันข้าว 20g
[วิธีทำ]
▪ใส่เต้าหู้ ไข่ และน้ำผึ้งลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน
▶เพิ่มแป้งข้าว ผงโกโก้ และผงฟูลงใน▪และผสมให้เข้ากัน
▶สุดท้ายเติมน้ำมันข้าวและผสมให้เข้ากัน
เทแป้งลงในแม่พิมพ์โดนัทแล้วอบเป็นเวลา 14 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา
* ถ้าคุณชอบใส่ถั่วช็อคโกแลตโกโก้สูงผลไม้แห้งและอร่อย♡
* ประเภทโดนัทสามารถซื้อได้ในราคา 100 เยน ❗
☆ จุดนักโภชนาการที่ลงทะเบียน☝
เต้าหู้✅
คุณสามารถให้แป้งชุ่มชื้นและลดไขมัน!
กินโปรตีนผักและหิว!
✅แป้ง ข้าว
ปราศจากกลูเตนและย่อยง่าย
หลังอาหารมันหนักน้อยกว่าโดนัทข้าวสาลี💖
- - - - - - - - - - -
โดนัทนี้!
วิธีต่อหนึ่ง
แคลอรี่: ประมาณ 120 kcal
ไขมัน: ประมาณ 4g
แคลอรี่น้อยกว่าครึ่งและไขมันหนึ่งในสี่ของโดนัทเชิงพาณิชย์💛
ฉันไม่มีทางเลือกนอกจากต้องทำสิ่งนี้!
บันทึกและทำให้💛
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Haruga จะส่งวิธีการลดน้ำหนัก -9 กิโลกรัมเพียงแค่ปรับปรุง🙌อาหาร
ตามไปด้วย
ให้ร่างกายผอมเพรียวขณะกินขนม✨
โดนัทแป้งข้าว อาหารว่างอาหาร #ปราศจากกลูเตน #โดนัท วันวาเลนไทน์#ขนม #สูตร #นักโภชนาการ
「米粉ドーナツ カロリー」で調べている人って、“結局いくつまでなら食べていいの？”が一番気になりますよね。私もダイエット中はドーナツ＝高カロリーのイメージが強くて避けがちでした。でも我慢しすぎると反動で市販ドーナツを食べてしまって、後から罪悪感…という流れになりやすかったです。 このレシピのいいところは、揚げない（焼き）＋小麦粉・バター不使用で、1個あたりカロリーが約120kcalに収まること。市販のドーナツは種類にもよりますが、1個で200〜300kcal台になることも多いので、「どうしてもドーナツが食べたい日」の置き換えにかなり助かりました。 私が作るときに意識している“カロリーを増やさないコツ”は3つあります。 1) トッピングは「乗せる量」を決めておく ナッツや高カカオチョコ、ドライフルーツは栄養もあっておすすめですが、ここで一気にカロリーが上がりやすいです。私は「1個につきナッツは小さじ1まで」「チョコは2〜3かけを刻んで散らす」みたいに上限を決めると満足感も出て、盛りすぎ防止になります。 2) はちみつは計量する 甘味料は体感より入ってしまうので、ここは必ずグラムで測ります。甘さ控えめにしたい日は、はちみつを少し減らして、代わりにココアの香りを強めると満足しやすかったです。 3) 食べるタイミングは「おやつ」か「運動前後」に 私は昼食と夕食の間（15〜16時）に1個食べると、夜のドカ食い予防になりました。たんぱく質が摂れる（豆腐・卵）ので腹持ちも良く、結果的に1日の総摂取カロリーが整いやすい感覚です。 ちなみに、カロリー表記は材料や型のサイズで前後します。大きめの型で作ると1個が重くなってカロリーも上がるので、「同じ生地量でも個数を増やして小さめに作る」と調整しやすいです。 “ドーナツ欲”が爆発しそうな日に、罪悪感の少ない選択肢があるだけで気持ちがすごく楽になります。私は冷めてもおいしかったので、焼いた翌日に食べる分はラップして保存してました。カロリーが気になる人ほど、ぜひこの「1個約120kcal」の目安を軸に試してみてください。
