米粉ドーナツ
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＼米粉ドーナツ🍫／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
おやつ食べて痩せたい人、
これ食べて💖
ダイエット中ドーナツは敵だと思ってない？🥹
我慢すればするほど、なぜかドーナツ欲は爆発しちゃう...。
そんな時に食べて欲しい
揚げない！グルテンフリー！の！！
＼米粉ドーナツ🍩🍫／
【材料】4個
・ケンちゃん豆腐 1個
・卵 1個
・はちみつ 30g
・米粉 60g
・ココアパウダー 8g
・ベーキングパウダー 4g
・米油 20g
【作り方】
①ボウルに豆腐、卵、はちみつを入れてよく混ぜる。
②①に米粉、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れて、よく混ぜる。
③最後に米油をいれて、よく混ぜる。
④③の生地をドーナツ型に流し入れて、180度に予熱したオーブンで14分焼いたら完成。
*お好みで、ナッツ、高カカオチョコ、ドライフルーツを乗せると美味しいよ♡
*ドーナツ型は、百均で購入出来ます◎
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
生地をしっとりさせつつ脂質を抑えられる！
植物性たんぱく質が摂れて腹持ちUP！
✅米粉
グルテンフリーで消化に優しい。
小麦ドーナツより食後の重たさが格段に少ないよ💖
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このドーナツ！
なんと一個当たり
カロリー→約120kcal
脂質→約4g
市販のドーナツのカロリーの半分以下、脂質は4分の１💛
こんなん作るしかなくない！？
保存してぜひ作ってみて💛
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私自身、ダイエット中に甘いものを我慢すると逆にドーナツなどの高カロリーなものへの欲求が強くなってしまっていました。そんな時に出会ったのがこの米粉ドーナツのレシピです。絹豆腐を使うことで生地がしっとりとし、満足感が得られるのでお腹もちも良いのが嬉しいポイントです。何より揚げずにオーブンで焼く方法なので、油分が抑えられカロリーも市販品の半分以下にできるのはダイエット中の私にとって大きな魅力でした。 また、市販のドーナツは小麦粉使用でグルテンが含まれ、食後に胃もたれを感じやすかったのですが、この米粉を使ったドーナツはグルテンフリーなので消化が良く、食べた後も重たさを感じにくいのも気に入っています。さらに米油を使うことで香ばしさが加わり、ココアパウダーとの相性も抜群です。ナッツや高カカオチョコ、ドライフルーツをトッピングすれば食感や味のバリエーションが増して、飽きずに楽しめます。 また、材料は身近なものが多く、ドーナツ型も100均で手に入るので手軽に作れる点もおすすめです。ダイエット中でもおやつを楽しみたい方にはぜひ試してほしいレシピで、私もこれをきっかけにダイエットのストレスが減り、おやつタイムがより充実しました。バレンタインなどのイベント時にも罪悪感なく食べられるのがうれしいですよね。
