米粉ダッチベイビー
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＼米粉ダッチベイビー🍋🥞／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが
食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
「これ知らないと、正直もったいない。」
カフェで1500円するダッチベイビー、
ヘルシーにおうちで再現しました。
実はこれ、7回失敗してやっと完成したレシピ。
膨らまない、くぼまない、ベチャっとする…
全部経験したからこそ
“ちゃんと成功する配合”にしてます👇
✔ 米粉でグルテンフリー＆お腹にやさしい
✔ 卵でたんぱく質しっかり、 満足感◎
✔ 豆乳で脂質を抑えつつまろやかに
外カリッと、中もっちりで
正直これ、止まらんやつ。
しかもトッピングは👇
塩こうじホイップ×レモンで
腸活しながらさっぱり食べられる🍋
【材料】
・卵 2個と豆乳合わせて、230ml
・米粉 80g
・きび糖 小さじ1
・塩 ひとつまみ
（＋トッピング）
塩こうじ・生クリーム・レモン
ダイソーのスキレット 20cmを使用してます。
【作り方】
①材料を全部混ぜる
②高温に予熱したスキレットに流す
③200℃に予熱したオーブンで、18分焼いたら完成
※スキレットをしっかり熱しておくのが成功のカギ🔥
👩⚕️管理栄養士ポイント☝
✅米粉
グルテンフリーで消化にやさしく、血糖値の急上昇を抑えやすい！
✅豆乳
脂質を抑えつつイソフラボンでホルモンバランスサポート❤️
✅塩こうじ
発酵パワーで腸内環境を整える＝太りにくい体づくりに◎
✅レモン🍋
さっぱり食べられて食べすぎ防止＆血糖値対策にも！
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「ヘルシー＝物足りない」って思ってる人、
これ一回食べてみて。
保存して絶対作ってほしい🥹
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おやつは我慢しなくていい。
知ればちゃんと痩せていく。
フォローして、一緒に
“食べながら痩せる習慣”つくろ✨
最近話題のダッチベイビーを米粉でヘルシーにアレンジし、グルテンフリー・ダイエットに嬉しいレシピとして楽しんでいます。私自身も米粉を使ったレシピには興味がありましたが、なかなか膨らまず失敗を繰り返していました。この記事のようにスキレットをしっかり高温に熱してオーブンで焼く方法は、本当にカリッともちもちの食感を出せるポイントだと実感しています。 米粉を使うことで消化に優しく、血糖値上昇が緩やかになる効果が期待できるため、糖質コントロールを考える方にもおすすめです。豆乳のまろやかさも加わり、脂質控えめながら満足感のある味わいに仕上がります。さらに塩こうじには発酵食品として腸内環境を整える効果があるので、ダイエットだけでなく健康面でもプラスになるのが嬉しいポイントです。 トッピングのレモンは風味が爽やかで、食べ過ぎ防止にも役立つそうで、さっぱりといただけました。ダッチベイビーはカフェだと値段も高めですが、このレシピなら手軽に自宅で作れるため、節約にもつながりました。 また、ダイソーなど身近な100均でスキレットが購入できるのも嬉しいですね。私も実際に同じサイズのスキレットを使って試しましたが、ムラなく均一に焼き上がるので、失敗しにくいと感じました。オーブンの予熱を200℃にしっかり設定して18分焼くのがベストです。 このレシピを参考にすると、ヘルシーで美味しいおやつや朝食が手軽に作れて、食べながらのダイエットも無理なく続けられると思います。米粉ダッチベイビーは、グルテンフリー志向や腸活に興味がある方にもおすすめの一品ですので、ぜひ挑戦してみてください！
