玉ねぎ餅
▽レシピはこちら▽
＼レンチン玉ねぎもち🧅✨／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが
食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
「これ、ほぼ玉ねぎです。」
ダイエット中でも
“ガッツリ食べたい日”ある人、これ👇
✔ ほぼ玉ねぎでヘルシー
✔ レンチンだけで完成
✔ もちもち食感で満足感やばい
しかも…
加熱することで玉ねぎの辛みが抜けて
甘みがしっかり引き立つのがポイント🥹
ポン酢×ラー油×ねぎをかけたら
正直、優勝すぎた。
ヘルシーなのにちゃんと美味しいから、
夜ごはんにもおすすめ◎
【材料】
新玉ねぎ 1個
片栗粉 大さじ3 (玉ねぎ100gに対して、大さじ1）
☝️今回は、大きな玉ねぎ1個が300gだったので、大さじ 3入れました！
米粉 大さじ1
（トッピング）
ポン酢・ラー油・ねぎ
☝️ラー油入れると美味しいよ！
【作り方】
①新玉ねぎをすりおろす
②片栗粉・米粉を加えて混ぜる
③レンジで加熱するだけ
④最後にポン酢、ラー油、ねぎを乗せて完成。
👩⚕️管理栄養士ポイント☝
✅玉ねぎ🧅
硫化アリルで血流＆代謝サポート◎
加熱すると甘みが増して満足感アップ！
✅食物繊維
腸内環境を整えて太りにくい体づくりに◎
✅カリウム
余分な塩分を排出してむくみ対策にも✨
✅米粉
グルテンフリーでお腹にやさしい◎
━━━━━━━━━━━━━━━
「ヘルシー＝物足りない」って思ってる人、
これ一回食べてみてほしい🥹
保存して絶対作って✨
━━━━━━━━━━━━━━━
おやつは我慢しなくていい。
知ればちゃんと痩せていく。
フォローして一緒に
“食べながら痩せる習慣”つくろ🙌✨
私も実際にこの『玉ねぎ餅』を作ってみて、ダイエット中でもしっかり満足できる食べ応えに驚きました。玉ねぎをすりおろして片栗粉と米粉を混ぜるだけというシンプルな工程で、レンジで手軽にできるのは本当に忙しい日にありがたいです。 加熱することで玉ねぎ特有の辛みがなくなり、甘みがしっかり感じられるので普段玉ねぎが苦手な方も食べやすいと思います。もちもちとした食感は片栗粉と米粉のW使いが功を奏していると感じました。さらにトッピングにポン酢、ラー油、ねぎをかけるとまさに味のアクセントになり、ボリューム感が増してお腹も心も満たされます。 個人的にはおやつや軽食としてだけでなく、夜ごはんの一品としても活用しています。管理栄養士の視点からも、玉ねぎの硫化アリルが血流や代謝をサポートし、食物繊維が腸内環境を整えるため、健康的に痩せたい方にはとてもおすすめで す。また、カリウムがむくみを減らす効果もあることから、体の調子を整えながら食事が楽しめます。 実際に続けて食べているうちに、小腹がすいて間食したい時の罪悪感も減り、ダイエット中の食事管理がぐっと楽になりました。便通も改善され、体が軽く感じられるのも嬉しい変化です。ヘルシーながら物足りなさを感じさせないこのレシピは、ダイエット中の強い味方になると思います。皆さんもぜひ作ってみてください！
