What I eat
จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่เพิ่งเริ่มชอบออกกำลังกายและคุมอาหาร การนับแคลอรีเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้เราเข้าใจว่าสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันเป็นอย่างไร การเลือกเมนูอาหารในทุกมื้อที่มีปริมาณแคลอรีเหมาะสมกับเป้าหมาย ช่วยให้สามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น อาหารเช้ารวมถึงข้าวราดแกงหน่อไม้ไก่ที่ให้พลังงานประมาณ 380 แคลอรี อาหารกลางวันเป็นข้าวหน้าไก่ย่างแคลอรี 487 ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและพลังงานที่เหมาะสม สำหรับของว่างสามารถเลือกรับประทานนมอัลมอนด์รสช็อกโกแลตที่มีแค่ 90 แคลอรี ส่วนมื้อเย็นก๋วยเตี๋ยวเรือแคลอรี 454 ก็เป็นทางเลือกที่ดี นอกจากการนับแคลอรีแล้ว การใช้แอพพลิเคชั่นอย่าง Kalguroo ก็ช่วยให้การติดตามสารอาหารทำได้ง่ายขึ้น และยังสามารถอัปโหลดรูปอาหารเพื่อช่วยประเมินได้มากขึ้นอีกด้วย โดยแอพนี้รองรับการใช้งานทั้ง IOS และ Android โดยถ้าอยากใช้ฟังก์ชันมากขึ้นก็มีบริการแบบพรีเมียมที่คุ้มค่ากับราคา ทีมผู้เขียนแนะนำว่า การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ ควรควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อให้ผลลัพธ์ในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปตามเป้าหมาย นอกจากนี้ควรเฝ้าสังเกตสัญญาณร่างกายและปรับเมนูอาหารรวมถึงกิจกรรมให้เหมาะสมกับความต้องการของตัวเองอย่างยั่งยืน
