”考えすぎ“を止めるジャーナリングテーマ25選🔖

保存してやってみてね📔🔅 　　　 🌏 未来を考えすぎてる時 👀 人の目や評価を気にしている時 ❤️‍🩹 恋愛で考えすぎてる時 🔁 過去を引きずってる時 🌀 自己否定•自信がない時　ジャーナリングは【完璧に書かなくてOK】👌🏻✨ ありのまま思ったことをそのままノートに書き出してみてね💫 ⁡ ーーーーーーーーーーこのアカウントでは、不安症克服した独身アラサーが “最強”になるための自分磨き法を発信🌝 　 ▪︎夢や目標達成して自分に自信持ちたい！ ▪︎ありのままの自分で心穏やかな人生送りたい！ ▪︎自分を好きになれる習慣を知りたい！

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朝が辛い時の過ごし方💭🌀

⁡ 仕事や学校の日の朝、『だるいなー』『辛いなー』と感じることありませんか？ ⁡ 私がまさにそうで、朝辛くて泣きながら出勤したこともあるし改札の目の前で折り返して帰宅したこともあった😭 　そんな私は今年【社交不安障害】と診断されたことをきっかけに朝の過ごし方を見直して試してみた結果、最近気持ちよく朝を迎えて出勤する日が増えた気がする💫 　どんな過ごし方が効果的なのかを今日シェアしていくね🚀 　　忘れないように保存してね🎀 　　 1️⃣起きてからの1時間はスマホ触らない　朝起きたらすぐカーテン開けて太陽の日差し浴びるとセロ

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▼0円で充実させるセルフケア法🌸🎀

1️⃣推しの動画•ドラマ•映画見る私にはアニメやアイドルに推しがいるから休日おうちで過ごす時は動画かアニメ見ることが多い💡 　推しの何か見ることで、ドーパミン（快楽）、オキシトシン（安心）、セロトニン（幸福）の３つの【幸せホルモン】が分泌しやすくなって、脳内の若返り効果にも繋がるんだって🫨 　 YouTubeとかで0円でも推し活できるのってすごく有難いことだよね👀✨ 　　 2️⃣散歩する　好きな飲み物持って散歩すれば途中飲み物飲みながらぼーっとできるし意外と街中での意外な発見ができたりするから面白い🚶 　体を動かしてるから運

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2026年版愛用ノート紹介📓💝

6年前から一冊のノートに日記書き始めてから、気付けば4冊も活用するようになってた😂 　中身は正直お見せできないぐらい映えないし適当に頭ん中思いついたことザーーっと書いてます✏️ 　毎日シール貼ったり色ペンたくさん使うの面倒くさいもん！笑　誰にも見せないからこそ自分らしさ全開でいいのです🌸 　ただ表紙だけは可愛くしたいなーっと思ってデコってるだけです😝 　私みたいに何冊も活用しなくても 1冊から始めてみるのもオススメ⭐️ 　このノートたちを活用して自分軸を整えた上で夢や目標叶えていくぞー👊🏻❤️‍🔥 　是非参考にして

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不安障害持ちでも前向きな理由😌🤍🫧

私は約6年間【不安障害】を抱え、 2年前に克服したものの、 2026年【社交不安障害】と診断されました😷 　最近その診断名を知った時にはびっくりしたし『また不安障害とのお付き合いになるのか🌀』という嫌な気持ちもありました。　でも、前向きに考えれば『診断名を知れて良かった』という安心感がありました。　最近の仕事はお客様とのコミュニケーション（特に雑談）がかなり大事でこの仕事を始めてから緊張がより酷い状況が続いてた💔 　緊張で早口になってしまったり、息するのを忘れちゃったり、時には頭が真っ白になることもあって、上の方から『中々あがり症直

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プレッシャーに打ち勝つ方法👊🏻❤️‍🔥💫

⁡ こんばんは🌛 不安症から最強になりたいアラサーのあかりです👸🏻 　私は約6年間向き合ってきた『不安障害』を克服してきたものの、 2026年入りたての頃に『社交不安障害』と診断され、今まで飲んだことなかった“抗うつ薬”を飲み始めました💊 　私は幼い頃から緊張しやすくて大人になった今でも涙出そうになったり手汗が酷くなったりすることが多く、理解が難しい人にとっては『そんなので緊張するなよ笑』と言われることが多かった😥 　診断名が出てから自分の生活や働き方を見直して実践もしてきたんだけど、プレッシャーに押しつぶされそうな時に『これは効果

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不安障害、再発しました🏥💊

こんばんは！ ⁡ お久しぶりの投稿になって申し訳ないです💧 ⁡ 少し前にインスタのストーリーズでもお伝えしましたが、今年に入って【社交不安障害】と診断されました。 ⁡ 元々私は約6年間不安障害を抱えて、2年前に克服してきたことでSNS発信するようになったんだけど、去年は不安定な収入や生活が続いたことでメンタルの落ち込みが増えて、必ず週1日は莫大な不安に襲われて号泣してたし、幼い頃から“あがり症”は持ってたけど更に酷くなった気がして、『このままだとやばいかも』と自己判断し通院しました🏥 　　今回診断名を知ったことで、以前は初めてのこともあって不安がすごく大きかった

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20代後半で得た知見👩🏻💭💡

私ごとですが、 30歳迎えるまで1年切ったぞ！とうことで “特に知ること・学ぶこと”が多かった 20代後半を振り返ります💭💫 　後で見返せるよう保存してね🎀 　　 1️⃣”素の自分“を受け入れてくれる人と関係築く　 20代前半は特に、友人も元恋人も仲良ければ“執着心”がめちゃくちゃ強かった気がする笑『何で〇〇なの』と自分と食い違う考え方にモヤモヤ＆イライラが酷く、恋人とは付き合えば即お別れするし、仲良かった友人と喧嘩して縁切ることもあった💔 今考えれば、その縁切った友人や恋人に違和感を感じる言動が多かった気がする。私が『こう言われて嫌だ』と正直に伝えた

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不安押し潰されそうな時に大切なこと🚀🌏💫

『プレゼン上手くできるか心配…』『将来私はどう生きてるんだろ…』　私は約6年間『不安障害』と向き合って今は酷い症状は克服したものの、完全に不安がないってわけでもないんだ🌀 　休日に突然莫大な不安に襲われて涙流す日もあるし仕事前にお腹が痛いこともよくある😢 　私は今も不安が大きくなりやすいタイプかもしれない。　だからこそ！『そんな自分を受け入れる』ことを大切にして、『自分の人生で大切にしてること』を振り返って “自分軸”を立て直すようにしてる❤️‍🩹 　不安な感情というのは、プラスで考えれば “人生を好転させる自分自身へのミッション

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▼落ち込んだ時のストレス発散法👊🏻🔥

私は今の本業を始めてから色んな人とコミュニケーションとる機会がめっっちゃ増えたけど、その分、会話が弾んで楽しい時もあれば話を聞いてくれなかったりで落ち込むことも増えた🥲💔 　『自分らしく生きる方法』を発信してるけど、私だって人間だから時々コントロールできなくて最近はよく涙流してると思う笑　そんな時こそ‼️ 　休日は自分の好きなことをパーっとやっちゃおうと思って改めて休日の過ごし方を見直し以前より心地よく過ごせるようになったよ🌞 　落ち込んだ日にどう過ごして心軽くしていくか、今回は5つシェアしてくね💞 　　 1️

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考えすぎちゃう人の共通点😕💭🌀

私ってよく周りから ”考えすぎ”って言われることが多くて言われなくてもわかるぐらい自覚もしている💭 　そんな私が自己分析した時や友人からの言葉で『考えすぎちゃう全ての人に共通しそう』と共感して思ったことがあったから今回シェアしていくね💫 ⁡ 　 1️⃣先のことを考える力が強すぎ　まだ起きてない未来の悪い出来事や最悪のパターンをつい想像しちゃう💭 　ポジティブ変換すれば『準備する力』がとっても強い🔥 　でもその分脳がなかなか休まらないから適度に休むことが大事になっていくんだよね🛌 　　 2️⃣人の気持ちを優先しがち

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▼不安な時に楽になる夜の過ごし方🌛

夜って実は『1日の中で1番不安に感じやすい』時間帯🛌 　『ひとりで過ごすことが多い』夜だからこそ、考え事も沸々と浮き上がりやすく、 ⁡ 『明日のプレゼン上手くいくか心配…』『今日あんなことしなければ良かった😭』 ⁡ みたいな、 “過去”や“未来”に意識飛びやすい💭🌀 　そんな夜を“心満たせる時間”にして気持ちよく明日を迎えませんか？🌞 　 ⁡ 今回は心が楽になるおすすめのセルフケア法を紹介します🪄 　　保存して見直してね🌟 　　 1️⃣寝る30分〜1時間前にスマホ見ない　 1番スマホを見る時間帯も『夜』🌙 だからこ

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自分で自分を守る3つの方法😌💝

私はここ最近、仕事を変えてからこれまで以上にコミュニケーションとる機会が増えた💭 　人と関わることが増えた分疲れが溜まっていくと同時に人から言われたこととかに気遣いし過ぎて「自分軸や芯がブレちゃうかも」と思うことも増えた😓 私自身が”超繊細さん”だからこそ、 2026年は2025年よりもっと自分を守ることを第一優先に意識して行動します👣⸒⸒ 　そんな今回は、私なりの【自分を守る方法】を 3つ紹介します🌼 　あとで見直せるよう保存してね🎀 　 1️⃣ひとりの時間をつくる　自分自身と5分でも向き合うことは、思考がごち

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“ひとり”が最強な理由👊🏻❤️‍🔥

1️⃣自分磨きするチャンス　ひとりだからこそ、　 ⭐️内面・外面を磨くチャンス‼️ ⭐️感性を磨くチャンス‼️ 　自分の未来に投資して自分史上最高の姿になりません❓ 　『自分を好きになるには何しよう』『ひとりでも楽しく過ごすには何しよう』『もっと可愛い・かっこいい自分になるには何しよう』　自分と向き合うことに集中して理想を実現させましょ💖 　私も長年不安障害を抱えて孤独感酷かったけど内面磨きに集中して、ひとり時間を満喫できるようになったよ☀️ 　　 2️⃣理想を描くチャンス　ひとりだからこそ理想をイメージ

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▼最高の1年にするための目標の立て方📓🔆

⏬キャプションでは例を挙げてます！　是非参考に目標立ててみてね🙌🏻 　　 1️⃣2025年振り返りする　私は日記つけてたから月ごとに分けて振り返ったよ🌟 　　 2️⃣2025年感謝すること　例）自分の住めるお家があることに感謝🙏🏻 　　病気の時に支えてくれた母ありがとう🙏🏻 　　 3️⃣2025年成長したことを振り返る　例）・自分のコーチング講座開講🏫 ・人から言われたことに対して受け流すことができた💫 ・立ち直るスピード早くなった🤩 　　 4️⃣2026年手放すこと　例）・落ち込んで自分を責めること🥲

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▼2025年やって良かった人生変わる習慣🕊️💞

1️⃣瞑想私にとって今年は特に緊張が多かった1年だった😮‍💨 だからこそ、仕事前に瞑想を3分でも5分でも行うようにしてから『緊張してるなー』って感じた時に呼吸に意識向けやすくなって目の前のことを少しでも落ち着いて取り組むようになった🌞 　この前の投稿で【あがり症】についてお話ししたけど私と同じように【あがり症】な人は特にやってみて‼️ 　 YouTube内で『瞑想』と検索すると色んな瞑想動画があがってるよ🧘🏻‍♀️ 　（※体調悪い時は避けましょう！精神疾患持ちの方はお医者さんに相談してください）　　 2️⃣ノート

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▼夢叶えるビジョンボードの作り方🌎💫

ビジョンボード作って目に留まりやすいところに貼り付けるようにしてから自分の優先順位を明確化でこてやりたいことが実現できるようになったよ🌞 　あと作るだけでもワクワク感を味わえるもポイント☝🏻🌟 　皆も是非マネして 2026年ワクワクに満ち溢れた1年にしていこー‼️ ⁡ ーーーーーーーーーーこのアカウントでは、不安症克服した独身アラサーが “最強”になるための自分磨き法を発信🌝 　 ▪︎夢や目標達成して自分に自信持ちたい！ ▪︎ありのままの自分で心穏やかな人生送りたい！ ▪︎自分を好きになれる習慣を知りたい！　そんな方

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あがり症で仕事休みました🛏️

上の人が私が結構なあがり症だと理解してくれて、気遣ってくれて本当に感謝でしかないし今の仕事に就いて良かったと思ってる🌼 仕事が嫌だからじゃなく、昨日は特に環境や人前やお偉いさんの前で話すことが多かったり 1人になることも難しかったから酷く症状が出てしまったんだよね🥲 あがり症なのは気持ち•メンタルが弱いからじゃない‼️ 　あがり症が酷く続くことで『社会不安障害』なる恐れもあるんだって💔 　だからこそ責めんるんじゃなくて、素直に自分を受け入れて、私もこのあがり症上手に向き合えるよう対策して自分のペースで頑張るつもり💪

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ノートを継続するコツ📓💭🧡

⁡ 1️⃣ノートの表紙を可愛くする　ノートに書く前って必ず表紙見るよね？🎀 　だからこそ、表紙を可愛くすることでモチベ上がってくよ⤴️ 　ピンタレストのかわいい画像を印刷して貼ったり好きなキャラクターのステッカーやシールを貼ったり… 　自分だけの世界観をのノートの表紙でぜひ表現してみて✨ 　　 2️⃣テーマを決める　三日坊主になりがちな主な原因が『書く内容が決まってないから』💭 　だからこそ！あらかじめ最初からテーマを決めよう💡 　私は夜寝る前に書くノートがあるんだけど、　 📖今日できたこと（3つ箇条書き）

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孤独感酷かったアラサーによるひとり時間の過ごし方⏳📚

⁡ 1️⃣ジャーナリング　私は朝と夜に、それぞれのノートに書き込んでます📔 　朝に書くノートには… 　 ✳︎今の気持ちと体調はどんな感じ？ ✳︎今日の予定とどんな気持ちで乗り越えるか ⁡ など、その時浮かんだ思考や感じたことをそのまま言語化しています✍️ 　夜は、手帳のフリースペースに【できたこと】【感謝すること】を箇条書きで最低3つ書くようにしてます！　 “完璧に毎日やる”“綺麗な文章つくる” というマインドを捨てて ”できたらやる“”箇条書きにする“方法が自分には合ってて 2年以上継続できてるよ🌞 　　 2️⃣創作活

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あかり〻最強になりたい独身アラサー