✅ Day 11 Health Bottle Drop
11 / 30
Today, I have to travel. The food outside affects the mind a lot because I want to eat everything, but I will keep it because I am making 100% tea. I can't avoid it, but I choose to reduce the amount from normal. 😆
I've walked a lot today. I really think I walked more than 40 minutes!
And I took the information as usual. Today is about 'walking 10,000 steps, losing fat, right?'
Originally, the source of 10,000 steps came from a foreign study, which he proved only when he tested the meter, he used a measure of 10,000 steps, and actually the minimum of 7,000 steps burned enough. 💪
Let's go through it in 19 days ~ Yeah ~ 😁
# Drop the health jar # Ten thousand steps # Fat reduction # Healthy # lemon 8 diary
สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการเดินบนลู่วิ่ง การมีตารางเดินที่เหมาะสมจะช่วยให้เป้าหมายของคุณสำเร็จได้ง่ายขึ้นนะคะ โดยปกติแล้ว ตารางเดินบนลู่วิ่งสำหรับลดน้ำหนักควรเริ่มจากความเข้มข้นระดับต่ำถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30-40 นาทีต่อวัน หรือแบ่งเป็นช่วงเดินเร็ว 5 นาที สลับเดินช้า 2 นาที เป็นเวลา 30 นาที และเพิ่มเวลาหรือความเร็วขึ้นตามความฟิตของร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรเดินอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และควบคู่กับการควบคุมอาหารเน้นโปรตีนและลดน้ำตาล รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ จากประสบการณ์ตรง การเดินบนลู่วิ่งมีข้อดีคือควบคุมความเร็วและระยะทางได้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ ช่วยให้รักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นมาก และถ้าคุณเพิ่มการเดินบนทางชันหรือลาดเอียงบ้าง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย เรื่องสำคัญคือ ฟังร่างกายตัวเองและเลือกวิธีเดินที่สบายตัว โดยไม่จำเป็นต้องฝืนเกินไป เพราะความต่อเนื่องและความสนุกกับกิจกรรมนี้จะทำให้เป้าหมายลดไขมันเป็นจริงได้เร็วกว่า อย่าลืมจดบันทึกการเดิน รวมทั้งอาหารและอารมณ์ร่วมด้วย จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและปรับปรุงได้ดีขึ้นในแต่ละวันค่ะ
