Glow Up babe

Monday: You get up!!!! be great full for another day! And go run

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🍑 Simple Home Workout — Panza + Nalgas ⏱ 12–15 minutos 🏠 En casa 🎯 Meta: abdomen más fuerte + glúteos activados Workout 1. Glute Bridge 15 reps 💡 Aprieta glúteos arriba 2 segundos 2. Knee Tucks 15 reps 💡 Mete el abdomen en cada repetición 3. Donkey Kicks 12 por piern

MARTES 🌿 Active Recovery + Core ⏱ 10–15 min 🎯 Meta: no perder ritmo, activar abdomen, soltar el cuerpo 🔹 Flow Suave 1. Marcha en lugar 1 minuto 💡 Respira profundo, suelta el cuerpo 2. Glute Bridge 15 reps 💡 Activa glúteos sin prisa 3. Dead Bug 12 por lado 💡 Control tot

LUNES 🔥 Pilates Board (Booty + Core) ⏱ 15–20 min 🎯 Meta: abdomen plano + glúteos activados 🔹 Calentamiento (2–3 min) * Marcha en la tabla – 1 min * Knee tucks suaves – 15 reps * Glute bridge sin peso – 15 reps 🔹 Workout Principal 1. Knee Tucks (en tabla) 15 repeticiones 💡 Espa

MIÉRCOLES 🍑 Booty Shape (Round & Firm) ⏱ 15–20 minutos 🏠 En casa 🎯 Meta: glúteos más redondos, firmes y con mejor forma Workout 1. Squats con peso 15 repeticiones 💡 Baja lento y sube apretando glúteos 2. Bulgarian Split Squat 10 repeticiones por pierna 💡 Controla la ba

MARTES 🔥 Flat Belly + Cardio ⏱ 15–20 minutos 🏠 En casa 🎯 Meta: quemar grasa + abdomen más fuerte + cintura más marcada Workout 1. Mountain Climbers 30 segundos 💡 Mantén el core apretado, no solo muevas las piernas 2. Russian Twists (con peso si puedes) 20 repeticiones 💡 Gi

LUNES 🍑 Booty Activation + Lift ⏱ 15–20 minutos 🏠 En casa 🎯 Meta: glúteos más redondos, firmes y levantados Workout 1. Hip Thrust (con peso) 15 repeticiones 💡 Sube apretando glúteos y sostén 2 segundos arriba 2. Glute Bridge Hold 20 segundos 💡 Mantén la cadera arriba y no arquees la esp

VIERNES – Full Body Burn + Booty 👉 Meta: sudar + cerrar la semana fuerte * Jump Squats (o sin salto) – 12 * Deadlift con pesas – 12 * Step Back Lunges – 10 por pierna * Glute Bridge Pulse – 20 🔁 3 rounds 💡 Este día es el que más quema grasa

JUEVES – Core + Waist 👉 Meta: cintura más marcada * Bicycle Crunch – 20 reps * Leg Raises – 12 reps * Side Plank – 20 seg por lado * Toe Touch Crunch – 15 reps 🔁 3 rounds 💡 Aquí no es velocidad → es control

MIÉRCOLES – Booty Shape (Round & Firm) 👉 Meta: forma redonda * Squats con peso – 15 reps * Bulgarian Split Squat – 10 por pierna * Fire Hydrants (con banda) – 12 por lado * Glute Bridge (lento) – 15 reps 🔁 3 rounds 💡 Baja lento, sube apretando → calidad > velocidad

MARTES – Flat Belly + Cardio 👉 Meta: quemar grasa + apretar abdomen * Mountain Climbers – 30 seg * Russian Twists (con peso) – 20 reps * Plank – 30 seg * High Knees – 30 seg 🔁 3–4 rounds 💡 Sin pausas largas → esto es lo que te da el “flat belly”

LUNES – Booty Activation + Lift 👉 Meta: despertar glúteos (clave para que crezcan) * Hip Thrust (con peso) – 15 reps * Glute Bridge Hold – 20 seg * Banded Side Walk – 12 pasos por lado * Donkey Kicks (con banda) – 12 por pierna 🔁 3 rounds 💡 Última ronda: sostén arriba en hip thrust 1

WEDNESDAY – Active Walk + Light Tone Goal: Fat burn + reset • 30–45 min walk (stroller) • Every 10 min: • 15 squats • 10 incline push-ups (bench/stroller) THURSDAY – Lower Body Burn (Booty + Legs) Goal: Tone + metabolism • Squats – 15 • Reverse lunges – 10 each • Glute bridge

TUESDAY – Core + Flat Belly Focus Goal: Tighten stomach (SAFE postpartum) •Heel taps – 12 each side •Bird dogs – 10 each side •Pelvic tilts – 15 •Toe taps – 10 each side •Plank (knees or full) – 20–30 sec 👉 3 rounds 👉 Add baby laying next to you = bonding time