What I eat in a day :Day 8
Breakfast: แร็ฟผักโขมอบชีส + ปลานึ่ง (เหลือเมื่อวาน)
Lunch : ข้าวสวย + ปลาย่าง
Dinner : อกไก่แท่ง + โอนิกิริ + นมโปรตีนพืช(ครึ่งขวด)
Snack (เช้า) : ชาเขียวร้อนไม่หวาน (ครึ่งแก้ว)
Snack (บ่าย) : ยูโร่เค้ก 1 ชิ้น
>อาหารที่ทำจะแบ่งกิน 2 วัน เป็นคนสามารถกินเมนูเดิม ๆ ได้หลายวัน และใน 1 วันก็สามารถกินอาหารเดิมได้ 3 มื้อ ขี้เ กียจคิดว่าจะกินอะไร ก็จะทำครั้งเดียว กินอาหารที่มีนั่นแหละ😅
จากประสบการณ์การทำอาหารกินเอง ผมพบว่าการเตรียมเมนูซ้ำ ๆ ในสองวันช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก เพราะไม่ต้องวุ่นวายกับการคิดเมนูตลอดเวลา บางทีทำแร็ฟผักโขมอบชีสแล้วเก็บไว้สำหรับมื้อเช้าที่เหลือกับปลานึ่งในวันถัดไป ก็ทำให้รู้สึกว่าอิ่มท้องและได้สารอาหารครบถ้วน การเลือกทานปลาย่างในมื้อกลางวันก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี ทั้งได้โปรตีนและรสชาติที่ไม่เลี่ยน ส่วนมื้อเย็นใช้ไก่อกแท่งกับโอนิกิริ และนมโปรตีนพืชนั้น ไม่เพียงแต่สะดวก ยังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนานด้วย สำหรับของว่างอย่างชาเขียวร้อนและยูโร่เค้ก เป็นการให้ความสดชื่นและพลังงานเล็กน้อยระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยให้ไม่หิวจนเกินไปโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไปด้วย การวางแผนอาหารแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์เร่งรีบและไม่ชอบเสียเวลาคิดเมนูทุกมื้อ การทำอาหารทีเดียวแล้วแบ่งเก็บไว้กินหลายมื้อช่วยประหยัดเวลา ทั้งยังลดความเสี่ยงกินอาหารจานด่วนที่อาจไม่มีประโยชน์ด้วย นอกจากนี้ การใส่ใจในปริมาณอาหารและความสมดุลด้านโภชนาการ อย่างการกินโปรตีนจากทั้งเนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืช หรือการเลือกทานผักและผลไม้ในแต่ละวัน ก็ช่วยรักษารูปร่างและสุขภาพให้ดีไปพร้อมกัน สุดท้าย การบันทึกข้อมูลการกิน และออกกำลังกาย เช่น จำนวนก้าวเดิน หรือระยะทางเดินในแต่ละวันเหมือนใน OCR recognition content ก็ช่วยติดตามสุขภาพและพัฒนาการได้ดียิ่งขึ้นครับ
