卵焼きオクラ、スライムではなく、べたつかない。 ✅✨
👩🍳シンプルだけどとても便利な朝食。💪🏻
オクラ🌿は軽度の下剤作用があります。
胃と腸を健康に保つのに役立ちます。
また、高繊維を持っています。それは重量を制御するのに役立ちます!🥗
「オクラ」から簡単なメニューを試してみましょう💚
เวลาทำ “กระเจี๊ยบผัดไข่” ปัญหาหลักคือเมือก ทำให้จานดูแฉะและเนื้อไม่อร่อย สำหรับเราถ้าทำตามนี้จะได้แบบ “ไม่เมือก ไม่เหนียว” ค่อนข้างชัวร์ และยังเป็นมื้อเช้าง่ายๆ แนวอาหารสุขภาพ กินคู่ซาวโดว์ปิ้งคือฟินมาก 1) เลือกและเตรียมกระเจี๊ยบเขียว - เลือกฝักอ่อนๆ จะกรอบ ไม่เหนียว (ฝักแก่จะมีเสี้ยนและเมือกเยอะขึ้น) - ล้างแล้วซับให้แห้งก่อนหั่น สำคัญมาก เพราะน้ำที่ติดฝักจะดึงเมือกออกมาเยอะตอนผัด - หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ไม่บางเกินไป (บางมากจะเละไว) 2) เคล็ดลับ “เคลือบไข่” ลดเมือก เราชอบทำแบบในรูปคือใส่กระเจี๊ยบที่หั่นแล้วลงชาม ตอกไข่ใส่ + ปรุงนิดหน่อย (เกลือ/ซีอิ๊ว/พริกไทย) แล้วคลุกให้ไข่เคลือบกระเจี๊ยบทุกชิ้น พอผัด ไข่จะเหมือนเป็นฟิล์มบางๆ ช่วยกั้นไม่ให้เมือกออกมาเยอะ และทำให้กระเจี๊ยบแห้งสวยขึ้น 3) เทคนิคการผัดให้แห้ง ไม่แฉะ - ตั้งกระทะให้ร้อนก่อน ใส่น้ำมันนิดเดียว (หรือใช้น้ำมันมะกอก/รำข้าวก็ได้) - ใช้ไฟอ่อน-กลาง แล้วค่อยๆ ผัด อย่าเร่งไฟแรงมากเพราะกระเจี๊ยบจะไหม้ก่อน แต่ข้างในยังมีเมือกอยู่ - ผัดให้กระจายตัว ไม่กองรวมกัน เพราะถ้ากองจะมีไอน้ำ ทำให้กลับมาแฉะ - ถ้ารู้สึกว่ายังชื้น ให้ผัดต่ออีกนิดจนผิวดูแห้ง ไข่เซ็ตตัวดี 4) เครื่องปรุงที่เข้ากัน (แบบคลีนๆ) - ซีอิ๊วขาว/ซอสปรุงรสเล็กน้อย + พริกไทย - เพิ่มกระเทียมสับผัดก่อนก็หอมมาก (แต่ถ้าสายคลีนสุดๆ ก็ข้ามได้) - อยากได้รสเปรี้ยวนิดๆ บีบมะนาวหลังปิดไฟ จะตัดเลี่ยนดี 5) กินคู่ซาวโดว์ปิ้งให้อิ่มนาน เราชอบเสิร์ฟกระเจี๊ยบผัดไข่กับขนมปังซาวโดว์ปิ้ง กรอบนอกนุ่มใน กินรวมกันแล้วเป็นมื้อเช้าที่อยู่ท้อง ได้ไฟเบอร์จากกระเจี๊ยบเขียวและโปรตีนจากไข่ เหมาะกับคนคุมแคลหรืออยากได้เมนูง่ายๆ แต่มีประโยชน์ ถ้ายังผัดกระเจี๊ยบเขียวไม่ให้มีเมือกไม่สำเร็จ ลองเริ่มจาก “ซับให้แห้ง + เคลือบไข่ + ผัดไฟอ่อน-กลางให้แห้ง” ก่อน รับรองว่าเนื้อสัมผัสดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดค่ะ
