1. เลือกเวลาที่ "ใช่" เลี่ยงการออกแดดจัดในช่วงเวลา 10:00 - 16:00 น. แนะนำให้เปลี่ยนมาเป็น: • ช่วงเช้าตรู่: อากาศยังสดชื่นและมีออกซิเจนเยอะ • ช่วงเย็นหลังพระอาทิตย์ตก: พื้นถนนเริ่มคลายความร้อนลงแล้ว 2. จิบน้ำให้บ่อย ไม่ต้องรอให้หิว ร่างกายเสียเหงื่อเร็วมากในหน้าร้อน: • ดื่มน้ำ 1 แก้วก่

หน้าร้อนแบบนี้ กินน้ำหวานบ่อยๆ ก็กลัวน้ำตาลพุ่ง หรือบางวันตื่นมาแล้วหน้าบวมเพราะกินโซเดียมเยอะเกินไป.. แอร์มีสูตรสมูทตี้ "Triple Green & Yellow" มาฝากค่ะ! ทำง่าย สดชื่น แถมช่วยให้ตัวเบาขึ้นด้วย 🌿✨ 🥣 วัตถุดิบ (ฉบับแคลน้อย): 1. สับปะรด (1 ถ้วย): มีเอนไซม์ช่วยย่อยและลดการอักเสบ 2. แ

บูสต์พลังงานด้วยโปรตีนจากแซลมอน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากควินัว พร้อมไฟเบอร์จากผักร็อคเก็ตสดๆ ส่วนผสมหลัก ✅ แซลมอนสเต็ก 1 ชิ้น ✅ ควินัวหุงสุก 1 ถ้วย ✅ผักร็อคเก็ตสด, มะเขือเทศเชอร์รี่ ✅ น้ำสลัดหรือน้ำมันมะกอก เลมอน 1 ซีก 👩🏻‍🍳วิธีทำคร่าวๆ 1. หุงควินัวให้สุก 2. ปรุงรสแซลมอนด้วยเกลือและพริ

🍋💧 ทำงานหนักแค่ไหนอย่าลืมเติมความสดชื่นและดูแลสุขภาพ จิบน้ำเย็นๆ นั่งดูวิว (ในจอ) สบายตา แค่นี้ก็พร้อมลุยต่อถึงเย็นแล้ว!" #HealthyLifestyle #มนุษย์เงินเดือน #ไอเทมชาวออฟฟิศ #LifeBalance #Lemon8Diary

ไม่มีเวลาทำอาหารเที่ยง? จัด Meal Prep bento สไตล์นี้ดูคค่ะ ง่าย เร็ว และดีต่อสุขภาพ 1. ไข่ต้ม (ต้มเผื่อไว้ได้หลายฟอง) 🥚 2. แซลมอน/ปลาทู (ย่างหรือเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน) 🐟 3. ผักต่างๆ (ลวกหรือผัดสั้นๆ) 🥦 ผสมผสานตามชอบ กับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ แค่นี้ก็มีมื้ออร่อยพร้อมทานตลอดสัปดาห์! #meal

จบวันแล้ว มาเติมพลังด้วยมื้อเย็นดีๆ กันค่ะ วันนี้แอร์เน้นเมนูที่ช่วย ดูแลหุ่น แบบไม่ต้องอด แฮปปี้ทั้งกายและใจเลย 📍 เมนูวันนี้: ปลานึ่งมะนาว+น้ำจิ้มซีฟู๊ด ใครมีเมนูโปรดที่กินแล้วรู้สึกดีต่อตัวเองบ้าง? มาแชร์ให้แอร์ดูหน่อยนะคะ จะได้ลองเอาไปทำตามบ้าง! 👇 #แอร์อยากแชร์ #มื้อเย็นสุขภาพ #ก

ช่วงที่อ้วนพีคที่สุด หนัก 74.4 โล ‼️😱 ขอเล่าก่อนว่าน้ำหนักส่วนมากเราจะอยู่ที่ 64-67 โล ประมาณนี้ วันนี้เลยขอมาแชร์ประการณ์น้ำหนักพุ่งไปถึง 74.4 โล สาเหตุก็มาจากพฤติกรรมการกินของเราล้วน ๆ เราเป็นคนที่ชอบกินหมูกระทะ ชาบู ฮันนี่โทส ชานมไข่มุกมาก……(กอไก่แปดแสนล้านตัว) เอ๊ะใจอยู่ว่าชุดที่ใส่ป

สวัสดีค่ะทุกคน! ใครที่มีปัญหาอยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือเลิกงานกลับมาก็เหนื่อยแล้ว... วันนี้ Airy มี "3 ท่ากู้ร่าง" ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ ทำได้ที่บ้านในพื้นที่จำกัด ใช้เวลาแค่แป๊บเดียวช่วงเย็น 6 โมง ก็เปลี่ยนหุ่นให้เป๊ะได้! ✨ ในเซ็ตนี้ประกอบด้วย: ท่าที่ 1: Lunge - เน้นปั้นก้นเด้ง

✨ เอาไอเดียข้าวกล่องทำง่าย ดีต่อสุขภาพมาฝากทุกคนกัน กับเมนูโปรดตลอดกาล 🌱 ผัดบวบใส่ไข่: บวบหวานๆ ผัดกับไข่ ใส่หมูสับนิดหน่อย ปรุงรสอ่อนๆ (ใครใช้บวบหอม จะยิ่งหวาน อร่อยมากก) 🥓 กุนเชียงทอด: เลือกใช้กุนเชียงอกไก่ ลดมันลงหน่อย ทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน กรอบอร่อยแบบไร้กังวล 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่: เพิ่มไฟ

📍 เป้าหมายวันนี้: เดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 30 นาที + ยืดเหยียดเบาๆ ใครที่กำลังลังเลอยู่ ฮึบเดียวค่ะ! ใส่ชุดออกกำลังกายแล้วลุยไปพร้อมกันน้า ✌️💖 #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #แอร์อยากแชร์ #ออกกำลังกาย #FitnessRoutine #HealthyLifestyle

ใครชอบกินแซลมอนบ้าง? วันนี้เมนูโปรดที่ทำง่ายแต่ได้ประโยชน์ครบๆ เลยค่ะ • 🐟 ท้องปลาแซลมอนย่างเกลือ: ชิ้นโต หนังกรอบ เนื้อนุ่มฉ่ำ • 🍚 ข้าวบาร์เลย์ผสมข้าวกล้อง: ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน สารอาหารครบ • 🥒 ผัดแตงกวาใส่ไข่: เมนูโปรดแอร์ กินง่าย สบายท้อง • 🍉 ฝรั่งสด (ไส้ชมพู): วิตามินซีสูง ปิดท้ายมื้อแบบสดชื่น

ใครเดินเยอะหรือนั่งทำงานนานจนขาตึง ขาบวมน้ำบ้างคะ? ก่อนนอนคืนนี้แอร์ชวนมาทำ "ท่ายกขาพิงกำแพง" (Legs Up The Wall) แค่ 10-15 นาทีพอค่ะ #แอร์อยากแชร์ #NightRoutine #ลดบวม #สุขภาพดีสร้างได้ #ท่ายืดเหยียด #ดูแลตัวเอง #Lemon8สายสุขภาพ

ใครเห็นรูปนี้แล้วหิวบ้างยกมือขึ้น! 🙋‍♀️ วันนี้ "แอร์อยากแชร์" ขอมารีวิว "มื้อกลางวันจริง" ที่แอร์ทำกินเองแบบไม่ง้อซอสปรุงรสเยอะค่ะ แอร์เน้นความง่ายและสุขภาพดี โดยใช้เทคนิค "ลดโซเดียม" ช่วยลดอาการตัวบวม ขาไม่บวมตอนตื่นนอนด้วยน้า 🍱 กล่องนี้แอร์ใส่อะไรบ้าง? • ข้าวไรซ์เบอร์รี

ใครตื่นมาแล้วหน้าบวม ตาบวมบ้างคะ? 🙋‍♀️ แอร์คนหนึ่งที่เป็น! สาเหตุหลักมาจาก "โซเดียม" เลยค่ะ วันนี้แอร์เลยอยากแชร์ตารางเมนูอาหารง่ายๆ ฉบับ Low Sodium มาฝากเพื่อนๆ กัน 📅 แอร์สรุปตารางเมนู 7 วันมาให้แล้วน้า (ดูในรูปได้เลย!) เน้นของที่หาซื้อง่ายหรือทำเองได้แบบไม่เครียดค่ะ 📍 ทริคลดโซเดียมฉบับแ