お尻あげたいなら…

👇これ知らずに尻トレしてる人スクワットはお尻全体に効く最強種目💪 でもそれは “使う練習” 丸く・高く・形を作るには部位ごとに “鍛え分ける” が必要お尻は上部・横・下部で使われる場面が違う筋肉だから狙い分けないと変わらない【上部｜うつ伏せ膝曲げかかと天井】 ❌ 足を高く上げすぎる→腰に逃げる ✅ かかとを天井に押し込むイメージで【横｜クラムシェル】 ❌ 膝を開くとき体がグラつく→腰が動いてる証拠 ✅ 骨盤を固定したまま股関節だけ外旋【下部｜ヒップリフト】 ❌ 腰を反って高さを出す→お尻に効いてない ✅ 骨盤ニュートラ

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効くお尻のつくり方🍑

いきなり筋トレだけしてませんか？尻トレは、準備で決まる🤫 頑張っているのに… ❌ 太ももばかり張る ❌ 腰が痛くなる ❌ お尻に効いている感覚がないという人股関節が一因かもしれません🧐 骨盤・股関節を整えてから尻トレをすると ✅ お尻にダイレクトに効く ✅ 腰への負担がなくなる ✅ 形が変わってくるリールで紹介した3種目を先にやってから筋トレをすると効いてる感覚が変わってきます🫶 #急上昇クリエイター発掘プログラム

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変わらない人は“使い分け”がカギ

👇ポイントはここお尻は ☑︎ 上部 ☑︎ 横 ☑︎ 下部で役割が違うから分けて鍛えるとgood👍 【上部｜バックキック】・腰を反らない（反ると腰に逃げる）・足はあげすぎない 👉お尻の上に効いてたらOK 【横｜クラムシェル】・骨盤を後ろに倒さない・上半身はブレないように 👉お尻の横がジワっと熱くなるのが正解【下部｜ヒップヒンジ】・股関節から曲げる・お尻を“後ろに引く” 👉もも裏〜お尻下に伸び感があればOK 順番は 👉使う → 鍛えるこれだけで同じ家トレでも結果変わる「分けるだけで、変わる」

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お尻に効かない理由はコレ

尻トレ頑張ってるのに変わらない人へ⚠️ 実はそれ、 “お尻の問題じゃない”かも・骨盤・股関節・腸腰筋ここ整えないままやると前ももパンパン、垂れ尻一直線だから私は 👉ゆるめる → ほぐす → 鍛えるこの順番で変えてます ⸻ ✔ポイント👇 ・いきなり鍛えない（まずゆるめる）・可動域を出してから使う・“お尻で動く感覚”を作ってからトレ ⸻ これやるだけで同じトレーニングでも効き方変わる保存してトレ前に見返してね🍑 #オトナ美容 #ボディメイク #ダイエット

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ママのご褒美時間は必要🤫

でも猫背姿勢が続くと… 骨盤が後ろに倒れてお尻の筋肉（大臀筋）が使いにくくなる😭 するとヒップラインが下がりやすい。だから大事なのが ✓ ゆるめる ✓ ほぐす ✓ 鍛えるこの順番🫶 今回紹介したラクダのポーズ🐪は・腹直筋を伸ばす・腸腰筋を伸ばす・胸椎を伸展させることで ✓ お腹のびる ✓ 猫背リセット ✓ ヒップラインUP につながります🍑 10秒キープ ×3回寝る前にやってみてね🔥 美尻になり隊仲間募集中🍑 #健康も痩せも増進 #ちょっといい時間 #これ意外とよか

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頑張ってるのに前モモばっか入る人🙋🏻‍♀️

尻トレ、準備で決まる👍 頑張ってるのに前モモばっか入る人！それ、努力不足じゃなくて順番がちがうだけかも🧐 同じ私でも準備するだけで効き方は変わった👍 いきなり鍛えるんじゃなくて、 ✔ 股関節ゆるめる ✔ 骨盤ととのえる ✔ お尻にスイッチ入れる【鍛える前に、整える】遠回りに見えて、これが一番近道だった。フォローして一緒に積み重ねよ🕊️ ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後 −9kg。体重は戻ったのに、体型は戻らなかった。たるんだお尻丸まった背中写真を見るたびガッカリ。

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ジムに行けないからって諦めないで🫷

細い＝美しいって、若い時は思ってた。でも30代になって「減らす」だけじゃハリまで失うって気づいた。ジムでも、おうちでもちゃんと使えたらお尻は応えてくれる🍑 ジムに行けないからって諦めないで🫷 あなたの生活に合うやり方で “減らさずに、整える” それで変われる🤍 あなたは 🏋️‍♀️Gym？🏠Home？コメントで教えてね✨ #2026年楽しむ宣言 #福よ来い2026 #ヒップアップ #筋トレ

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【アラフォー】細い＝美しい？

痩せたら戻ると思ってた。でも30代は違った。減らすより整えながら鍛えたら変われた。今日のヒップ目覚まし👇 ① クラムシェル ② 脚あげ ③ ヒップリフト ④ ヒップエクステンションある程度の年齢越えたら細さより、引き締めが必要🔥 保存してあとでやってね💪 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️

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📌【ピーマン尻】をまーるくする

四角いお尻を変えたいなら… ✓ 股関節がスムーズに動く ✓ 骨盤が安定する ✓ 腹圧をかける ✓ お尻が「使える」感覚これが大切🕊️ 整えながら鍛えると綺麗はちゃんと続く🌈 一緒にやる人は「🔥」コメントで教えてね♡ 効果重視の“整える×宅トレ”は 👉 @aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！今ではジム歴

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📌股関節と腸腰筋ほぐすならコレ

足の付け根が硬い人はコレ必須🔥 股関節が後ろに引けない＝お尻が使えない原因のひとつ。まずは付け根をゆるめて、 “お尻が働きやすい身体”を作ろう。たった30秒でも ✔骨盤が立ちやすくなる ✔歩きやすくなる ✔ヒップアップの効率UP いいことばっかりです✨ #癒しのおうち時間 #コメントチャレンジ #股関節ストレッチ #腸腰筋

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せっかくやってもコレ【NG】かも❌

勢いで動いてない？その“頑張り方”ちょっともったいないかも😭 リズム良く動かすことも大切だけどゆっくり丁寧に動かすことで、実はボディメイク効果がぐんと上がります💡 ＿＿＿＿＿【丁寧に動かすメリット】・ケガの予防になる・正しいフォームをキープしやすい・呼吸を意識できる・初心者でも安全にできる＿＿＿＿＿焦らず、自分に合った可動域と負荷で◎ 「丁寧に動く」が一番の近道✨ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈

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ダイエット、ボディメイク…挫折から抜け出した方法㊙️

何度も挫折してきた人ほど、本当は“続けたい気持ち”が強い😌🔥 ボディメイクって、 “続けられる形”を見つけること💫 1日5分でも、1回でも。昨日よりちょっとだけ動けたらそれでOK🙌 続けた人から、ちゃんと変わっていく🌱 👉 保存して続けてやってみて！ 👉 お尻トレ迷子な友達にシェアしてね✨ ________ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… た

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姿勢改善「だけ」は変わらないかも😱

姿勢改善「だけ」筋トレ「だけ」 …どちらか片方ではお尻は変わりません❌ 姿勢改善は“土台づくり” 筋トレは“形づくり”✨ 両方セットでやるからお尻は最速で変わります🍑 今日は【クラムシェル＋ヒップリフト】で姿勢も整えながらお尻にしっかり効かせよう🔥 👉 保存して続けてやってみて！ 👉 お尻トレ迷子な友達にシェアしてね✨ ________ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻った

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【アラフォーが】老け見え脱出するには…

★姿勢改善だけで満足してない？ ★筋トレだけで空回りしてない？実はこの2つは"セット”でやると更に効果的🔥 ヒップアップも、美姿勢も土台から整えながらトレーニングしてこそ変化がブーストします💨 今日の動きはそのポイントをギュッと凝縮👏 「やってるのに変わらない...」と感じてる人ほど試してみてね🍑 #美魔女の美活 #綺麗に痩せる #アラフォーダイエット

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【アラフォー】差がつく内側ケア【外側だけじゃ足りない】

＼これ全部ついてくる🍍 ／【9/5（金）12:00〜9/16（火）15:00限定】超豪華キャンペーン👇 https://cart.bi-su.jp/ad.php?ad=if_mtd_317 （プロフィールの🔗URLから飛べるよ） BI-SUゼリー（パイン味）の定期購入が今だけ… ✅初回20％OFF ✅更にパイン味7本🎁 ✅フェイスマスク2枚🎁 🕊️最高級「天然アナツバメの巣」成分配合内側、外側からうるツヤ肌を叶えるチャンス💛 期間：9/5（金）12:00〜9/16（火）15:00 新規定期購入の方限定です✨ @aisare_body

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【1日20回】痩せる！アガる！

【ヒップアップのカギ】実は「お尻の筋トレ」だけじゃないんです！大事なのは… ✅股関節の可動域 ✅内転筋の安定力この2つが整うと、お尻の筋肉が最大限働いて理想のヒップラインに近づきます🍑 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように

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【永久保存版】姿勢改善ダイエット記録

トレーニングだけで終わってない？お尻を上げたい人は上半身が疎かになりがち... 1. 胸椎（背骨の中部）の可動域 2. 肩甲骨まわりの可動域 3. 呼吸と連動 ✅上半身の可動域を広がると… → 姿勢改善（骨盤が整う・体幹が安定する） → お尻に効くフォームを作れる → ヒップアップ効果が高まる！ →トレーニング効率もケガ予防もUP だからこそ「ほぐす・伸ばす」も大切！今日からケアもトレーニングの一部にしましょう🙌 ________ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_bo

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【ダイエット記録】コレ丸パクリして🗣️

お盆で食べすぎて、体重計に乗るのが怖い…😱 お腹も重いし、なんだかやる気も出ない🫠 でも大丈夫✨ リセットは“今日からの行動”でいくらでも間に合います！【食べすぎ後におすすめのリセット方法】 ☑︎動かないで後悔するより ☑︎サクッと体を動かして気分もスッキリ大切な人達と美味しいものを食べるのは「罪」じゃなくて「幸せの証」🍴 気持ちを切り替えて一緒にリセットしていきましょう💪 ________ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·•

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【海外でバズってる】ヒップアップできない！？

胸椎（背中）の柔軟性を上げると… ☑︎骨盤が正しい位置に ☑︎お尻の筋肉がMAXで働く ☑︎姿勢もキレイに ☑︎呼吸も深くなり代謝UP 胸椎ストレッチを取り入れると、 “鍛えても変わらない”を卒業できます✨ 今日から1分だけでもOK！まずは背中ほぐしから始めてみてね🫶 ________ 一緒にやってくれる人は「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎ 効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中写

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【LEDマスク】2週間チャレンジ

続けてみて感じたのは… ☑︎肌のトーンがワントーン明るく ☑︎ハリ感UPでメイクノリも変わった ☑︎“なんとなく”じゃなく、確かな変化 ☑︎夏のダメージの強い味方正直、「変わるかな？」って半信半疑だったけど… 今は“やらない理由”がないくらい満足度💗 これからも日常の習慣として続けます🫶 気になる方はハイライトチェックしてね🌈 10%OFFクーポンコード：【 CBASAMI 】 https://tinyurl.com/muw9hutd ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった…

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あさみ⌇-7歳が叶う産後ボディメイク