Breakfast. Do you have to eat in the morning?
Many people may have heard that breakfast is important. ⏰
But "Breakfast" doesn't always mean a morning meal.
Breakfast means "first meal after fasting." Whether you eat at 7: 00, 10: 00 or noon, it can still be considered Breakfast.
What is more important than eating immediately after waking up is to choose the first meal of the day well, because after hours of lack of energy, the food we choose will affect energy, satiety, and blood sugar levels throughout the first half of the day. 📈
If started with a high-sugar meal or drink, or with only flour, such as white bread, sweets, or sweet coffee, blood sugar levels can rise quickly, making it fast-hungry, easy to get sleepy, and craving more desserts during the day.
The first meal of the day should therefore have a combination of protein, fiber, and good fats such as rice, meat, eggs, Greek yogurt, chicken breast, tofu, oats, fruit, or nuts to help keep it full for longer.
In a simple way, on the first meal of the day, you should choose to eat a nutrient-rich, 🍳🍞🥦🥩 balanced diet between protein, fiber, and good fat to help you stay full, reduce hunger during the day, and help stabilize blood sugar.
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเข้าใจเรื่อง Breakfast ว่าหมายถึงมื้อแรกหลังการอดอาหารจริงๆ ช่วยให้เราไม่กังวลเรื่องเวลาที่ต้องทานมากเกินไป บางวันที่ตื่นสายหรือมื้อเช้างานยุ่ง เราก็สามารถทานช่วงสายหรือเที่ยงเป็น Breakfast ได้โดยไม่รู้สึกผิด สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมในมื้อนี้ เพราะร่างกายขาดพลังงานติดต่อกันหลายชั่วโมง การทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว หรือกาแฟหวาน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นแล้วตกอย่างเร็ว ส่งผลให้รู้สึกหิวและง่วง หากอยากให้พลังงานคงที่ ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ร่วมกัน เช่น ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม อกไก่ย่าง กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ และถั่วต่างๆ สำหรับคนที่ชอบทานขนมปัง sourdough แบบในตัวอย่างที่อ่านเจอ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวทั่วไป และทาเนยถั่วพิทาชิโอ้จะได้ไขมันดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย เมื่อผสมผักสดหรือผักลวกเพิ่มไฟเบอร์ก็จะช่วยระบบย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เหตุผลที่เน้นทานอาหารครบโภชนาการใน Breakfast ไม่ใช่แค่เรื่องความอิ่ม แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานในการทำงานช่วงครึ่งวันแรกด้วย เหมือนที่เคยเจอถ้าวันไหนอดอาหารหรือละเลยมื้อเช้า จะรู้สึกง่วง หวัดง่าย มีอารมณ์หงุดหงิด และความอยากอาหารเพิ่มสูงขึ้นเมื่อถึงมื้อกลางวัน นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงในมื้อแรกของวันยังช่วยลดโอกาสเกิดน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้หลายคนเกิดอาการหิวบ่อยและอยากกินของหวานเรื่อยๆ สรุปคือ ไม่ต้องรีบกิน Breakfast ทันทีหลังตื่นก็ได้ แต่ควรทานเมื่อรู้สึกหิวและเลือกอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีผสมผสานกัน เพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงานที่คงที่ตลอดวัน
