ใครสายออกกำลังกายที่บ้านจัดเลยจ๊ะ

แจกตารางเวทวันนี้จ๊ะ

0 likes

ผิวแห้ง + จุดด่างดำ2 ปัญหาผิวที่มักมาด้วยกันเมื่ออายุเพิ่มขึ้น

คืนนี้แอมมี่จะลงน้ำตบ 2 ตัวคู่กันเลยค่ะ 😊 ตัวแรกเป็นน้ำตบจาก Eucerin ที่เพิ่งได้มาลองนะคะ ตัวนี้จะเด่นเรื่องริ้วรอย จุดด่างดำ สีผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ใครที่มีปัญหาฝ้า กระ หรือรอยสะสมจากแดด ตัวนี้น่าสนใจเลยค่ะ ส่วนอีกตัวก็เป็นลูกรักของแอมมี่เองเลย 💛 น้ำตบ Miss Rosee Rose Calendula Treatment Ess

0 likes

สิ่งที่แอมมี่ดื่มตอนเช้า แล้วรู้สึกว่าผิวดูสดใสขึ้น

ผิวดี อาจไม่ได้เริ่มจากสกินแคร์อย่างเดียว ☀️🥕 ช่วงนี้แอมมี่มีเรื่องหนึ่งที่สังเกตตัวเองค่ะ บางช่วงที่นอนพอ ใช้สกินแคร์เหมือนเดิมทุกอย่าง แต่ผิวกลับดูสดใสกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด จนเริ่มกลับมาสังเกตว่า... หรือจริง ๆ แล้วสิ่งที่เรากินทุกวัน ก็มีส่วนกับผิวมากกว่าที่คิด? ช่วงหลังแอมมี่เลย

7 likes

"เอสเซนส์" กับ "ทรีตเมนต์เอสเซนส์" ต่างกันยังไง? เป็นคำถามที่ลูกค้าถามแอมมี่บ่อยมาก เพราะหลายคนคิดว่าเป็นตัวเดียวกัน จริง ๆ แล้ว "เอสเซนส์ (Essence)" คือสกินแคร์เนื้อบางเบาที่ช่วยเติมน้ำและส่งสารบำรุงเข้าสู่ผิว เป็นขั้นตอนหลังล้างหน้าและก่อนเซรั่ม ส่วน "ทรีตเมนต

1 like

3อาหารผิวสวย

1 like

อายุ 46 แล้วทำไมยังดูสดใส? ความลับมีแค่ 4 ข้อนี้

ดูสวย ดูเด็ก ดูย้อนวัยในวัย 46 แอมมี่ทำอะไรบ้าง? จริง ๆ ไม่มีอะไรลับซับซ้อนเลยนะ มีอยู่ 4 เรื่องที่แอมมี่ทำเป็นประจำ 💪 1. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แอมมี่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอันดับแรกเลย ไม่จำเป็นต้องออกหนัก ไม่ต้องโหด ไม่ต้องเล่นจนจะเป็นลม แค่ขยับร่างกายทุกวันในแบบที่เราทำไหว

6 likes

ข้าวผัดน้ำพริกกะปิคนสวยย

น้ำพริกกะปิธรรมดาโลกไม่จำค่ะ 🤣 กุ้งก็ใส่ แซลมอนก็ใส่ ใครจะห้ามความอยากของคนหิวได้คะ? จานนี้ไม่เน้นงบ เน้นความสะใจล้วนๆ 😆🔥 กินไปคำแรกคือร้อง "โอ๊ยยยยย อร่อย!" กินไปคำที่สองคือ "ไม่แบ่งใครแล้วนะ" 😂💕

1 like

⚠️ 5 พฤติกรรมที่ลำไส้ไม่ชอบ

"ไม่ปวดท้อง ไม่ได้แปลว่าลำไส้แข็งแรงนะ..." ช่วงนี้แอมมี่อ่านเรื่องมะเร็งลำไส้ใหญ่แล้วมีข้อมูลหนึ่งที่ทำให้หยุดคิดเลยค่ะ มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นโรคที่มัก "มาแบบเงียบๆ" หลายคนไม่มีอาการอะไรเลยในช่วงแรก และใช้เวลาสะสมความผิดปกตินานเป็น 10-20 ปี กว่าจะพัฒนาเป็นโรค สิ่งที่น่าสนใจคือ

1 like

ไม่ใช่แค่เหนื่อยแล้วจะหลับดีนะ 😅บางที “สิ่งที่กินก่อนนอน” ก็มีผลกับคุณภาพการนอนเหมือนกัน 🌙

1. 🍌 กล้วย มีแมกนีเซียม + โพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย แถมมีทริปโตแฟนที่ช่วยในการสร้าง “เซโรโทนิน” และ “เมลาโทนิน” ซึ่งเกี่ยวกับการนอนหลับด้วย กินช่วงก่อนนอนเบา ๆ คือดีเลย 2. 🥛 นมอุ่น / นมถั่วเหลืองไม่หวาน มีกรดอะมิโนทริปโตแฟนเหมือนกัน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพา

1 like

แค่ลองปรับมื้อเย็นจะลดไตรกรีเซอไลด์ได้ไหม

#ลดไตรกลีเซอไรด์ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เริ่มเลือกมื้อเย็นให้ฉลาดขึ้น ✨ บางที…การดูแลสุขภาพก็ไม่ได้เริ่มจากการ “เปลี่ยนทั้งชีวิต” แต่มันเริ่มจากแค่… “คืนนี้จะกินอะไรดีนะ” แอมมี่ว่าหลายคนเป็นเหมือนกันนะ ตอนเช้าก็โอเค กลางวันก็พยายามเลือกกิน แต่พอตกเย็นเท่านั้นแหละ… เหนื่อย หิว เครียด แ

1 like

🥹 หน้าบวม ตาบวม ผิวไม่เฟรช อาจไม่ได้มาจากสกินแคร์นะ

#Lemon8ฮาวทู #รักษาหน้าให้กลับมาใส เคยไหม? 😭 ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกว่า “ทำไมหน้าดูบวม ดูอืด ดูไม่เฟรช” ทั้งที่เมื่อคืนก็ไม่ได้ร้องไห้ ไม่ได้พักผ่อนน้อยเท่าไหร่ จริง ๆ แล้ว “อาหาร” มีผลกับผิวมากกว่าที่คิดนะคะ โดยเฉพาะอาหารแปรรูปและโซเดียมสูง 🍜🧂 พวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ขนมขบ

2 likes

ก่อนซื้อวิตามินเต็มตะกร้าลองถามร่างกายตัวเองก่อนว่า… “กำลังขาดอะไรอยู่?” 👀

อายุ 30 อยากเริ่มกินวิตามิน จริง ๆ แล้ว “อะไรจำเป็น” มันไม่ได้ดูแค่อายุค่ะ แต่มันต้องดูว่า “ร่างกายเรากำลังขาดอะไร” มากกว่า 👀 บางคนพักผ่อนน้อย บางคนเครียด บางคนไม่โดนแดด บางคนกินปลาแทบไม่ถึงสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ดังนั้นวิตามินที่เหมาะกับแต่ละคน เลยไม่เหมือนกัน ✨ แต่ถ้าจะเริ่มเสริมแบบน้อยแ

1 like

เคล็ดลับหน้าเฟิร์มแบบธรรมชาติที่หลายคนมองข้ามไป

บางที “ความหย่อนคล้อย” ที่เราเห็นบนหน้า อาจไม่ได้มาจากอายุอย่างเดียว แต่อาจมาจาก “การไหลเวียน” ที่ช้าลง น้ำเหลืองคั่ง หน้าบวม กล้ามเนื้อใบหน้าตึงสะสม โดยเฉพาะคนที่นอนดึก เครียด ดื่มน้ำน้อย หรือใช้หน้าหนักทั้งวัน 🥺 แอมมี่เลยมีวิธีง่าย ๆ ที่ทำทุกวันตอนทาสกินแคร์ คือ “นวดหน้ายกกระชับด้วยตัวเอง

0 likes

แจกท่า fullbody

👉 วันนี้โฟกัส: ✔ เล่นช้า คุมจังหวะ ✔ เกร็งท้องตลอด ✔ บีบก้นทุกครั้ง 😏🔥 เล่นจบแล้วจะรู้สึก: 🔥 ตัวเฟิร์ม 🔥 หลังโล่ง 🔥 ก้นตึงกำลังดี 💖 #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย

18 likes

น้ำมะพร้าวกินได้มั้ยช่วงลดหุ่น

วันนี้แอมมี่ไปฟังพอดแคสต์ของโคชเอิ้นมา มีคนถามว่าน้ำมะพร้าวกินได้ไหม เพราะหลายคนชอบมองว่าน้ำมะพร้าวเป็นสายเฮลตี้ เลยเผลอคิดว่าดื่มเยอะได้ ทั้งที่จริงมันก็คือน้ำผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลธรรมชาติอยู่พอสมควร สิ่งที่พูดมาถูกหลักเลยคือ น้ำมะพร้าว “กินได้” ไม่ใช่อาหารต้องห้าม แต่ต้องดู “ปริมา

2 likes

ปั้นก้นกันวันนี้

#แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย

0 likes

ท่าออกกําลังกายคนวัย70

ไม่ว่าจะวัยไหนเราก็ออกกําลังกายได้นะ วันนี้เอาท่าสําหรับคนวัยเจ็ดสิบมาฝากค่ะ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นดีอายุ40 #แจกตารางออกกำลังกาย

3 likes

อายุเพิ่ม กล้ามเนื้อลด แบบไม่รู้ตัว

พออายุเริ่มเข้าเลข 4 สิ่งที่ลดลง…อาจไม่ใช่แค่พลังงานในการใช้ชีวิตนะคะ แต่ “มวลกล้ามเนื้อ” ในร่างกายก็เริ่มลดลงด้วยเหมือนกัน โดยเฉลี่ยแล้ว หลังอายุประมาณ 40 ปี กล้ามเนื้ออาจลดลงได้ราว ๆ 1% ต่อปี และถ้าเราไม่ได้ดูแลตัวเองเลย ทั้งแรง ความกระชับ รวมถึงระบบเผาผลาญ ก็อาจค่อย ๆ ลดลงตามไปด้วย ห

1 like

แจกตารางเวทวันนี้

🏋️‍♀️ ตารางเวทวันนี้ (Gym – Upper + Glute) 🔥 Warm up (5–7 นาที) • เดินชัน / Elliptical • Dynamic stretch ทั้งตัว 💪 Upper Body • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 4×10–12 • Dumbbell Shoulder Press — 10 × 3 • Lateral Raise — 12 × 3 • Reverse Fly — 12 × 3 🍑 Glute Focus • Hip Thrus

0 likes

🏡 ไม่ต้องเข้ายิมทุกวันก็เฟิร์มขึ้นได้ ถ้าทำสม่ำเสมอ ✨

🏡 Home Workout วันนี้ (Full Body Balance) 🔥 Warm up (3–5 นาที) • March in place • Arm circle • Dynamic stretch 💪 Main Workout 1️⃣ Squat — 15 × 3 2️⃣ Glute Bridge — 15 × 3 3️⃣ Reverse Lunge — 10/ข้าง × 3 4️⃣ Push-up (วางเข่าได้) — 10 × 3 5️⃣ Superman — 12 × 3 6️⃣ Shoulder Press (ใช้ขวดน

26 likes

สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่