ทำไมคนมีกล้ามเนื้อเยอะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน? เพราะร่างกายเรามีระบบเผาผลาญ 24 ชั่วโมงครับ ​🥩 กล้ามเนื้อ 1 กิโล: ช่วยเผาพลังงานได้เยอะ แม้แต่นอนเฉยๆ ก็ยังเผา! (เหมือนเตาเผาไฮสปีด) ​🧈 ไขมัน 1 กิโล: นั่งอยู่เฉยๆ แทบไม่ช่วยเผาอะไรเลย (แถมยังสะสมเพิ่มด้วย) " อยากให้เอเทรนเพิ่มเติม ทักแชทได้เลยค

จำไว้เลยค่ะ ถ้าเรา "อด" ร่างกายจะคิดว่าเรากำลังจะอดตาย! สิ่งที่มันจะทำคือ: 1​.เก็บไขมันไว้ให้แน่นที่สุด (เพราะกลัวไม่มีพลังงานใช้) 2.​สลายกล้ามเนื้อทิ้ง (เพื่อลดการใช้พลังงาน) ​ผลลัพธ์คือ: ผอมแบบเหี่ยวๆ โทรมๆ และจบด้วย "โยโย่" กินอะไรก็อ้วน 😭 ​อยากผอมแบบยั่งยืน ต้อง "กินให้ถูก กินให้พอ"

🥬🥬"สลัด "ดูเหมือนจะเป็นเมนูที่คลีนและผอมที่สุด แต่หลายคนกลับพบว่าน้ำหนักไม่ลง หรือบางทีอ้วนขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ ​เหตุผลหลักๆ มักจะซ่อนอยู่ในรายละเอียดเหล่านี้ค่ะ: ​1. "น้ำสลัด" ตัวการเงียบพ่นแคลอรี ​นี่คือสาเหตุอันดับหนึ่งเลยค่ะ น้ำสลัดสไตล์ครีมข้นๆ (เช่น น้ำสลัดซีซาร์, ครีมโบราณ, มายองเน

✅ เดินวันละ 8,000–10,000 ก้าว ✅ ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ✅ โปรตีนอย่างน้อย 80–100 กรัม/วัน ✅ งดน้ำหวานและชาไข่มุก ✅ นอนก่อน 23.00 น. หากทำต่อเนื่อง 4–8 สัปดาห์ จะช่วยให้เอวลดลง หน้าท้องยุบ และรูปร่างกระชับขึ้นได้อย่างชัดเจนค่ะ 💪😊 **ใรอยากให้เทรนเพิ่มเติม ทักแชทมาได้นะคะ*** #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

อาหารที่ทำให้ ตัวบวม หน้าบวม พุงป่อง หรือกักเก็บน้ำ มักเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูง น้ำตาลสูง หรือทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ได้แก่ 🧂 1. อาหารเค็มจัด บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม เบคอน) ปลาเค็ม หมึกแห้ง ขนมขบเคี้ยว น้ำจิ้มและซอสต่าง ๆ ผล: ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ทำให้ตัวบวมและน

มาแขร์กันหน่อย

อาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญก็จริงค่ะ แต่บางเมนูที่เราคิดว่า "เร็ว ดี และอยู่ท้อง" อาจจะเป็นตัวการลับที่คอยสกัดขาไม่ให้น้ำหนักเราลดลงสักที เพราะเต็มไปด้วยแป้ง โซเดียม และน้ำตาลที่สูงเกินกว่าจะเผาผลาญหมด ​นี่คือ 5 เมนูมื้อเช้ายอดฮิตที่ทำให้น้ำหนักไม่ลง พร้อมเหตุผลที่คุณอาจต้องเริ่มโบกมือลา (หรือปรับสูต

เริ่มสัปดาห์ละ 4-5 วัน 🫰เวทเทรนนิ่ง 3 วัน ดังนี้ 1.Squat 2.Lunge 3.Glute Bridge 4.Push-up (พิงกำแพงได้) 5Plank 💪คาร์ดิโอ 2-3 วัน 1เดินเร็ว 30-45 นาที 2ปั่นจักรยาน 3.ว่ายน้ำ ใครออกกำลังกายแบยไหนมาอชร์กันได้น๊า #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

1.กินโปรตีนน้อย 2.นั่งนาน 3.นอนดึก 4.เครียด 5.น้ำตาลและขนมจุกจิก **รับเทรนทุกเดือน ทักแชทได้นะคะ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ammypafit

เทมเป้ (Tempeh) ถือเป็นหนึ่งใน Superfood ตัวท็อปของสายลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพเลยค่ะ ถ้าคุณกำลังเล็ง ๆ อยู่บอกเลยว่าคิดถูกแล้ว ​เหตุผลที่เทมเป้ตอบโจทย์สายลดน้ำหนักแบบสุด ๆ มีดังนี้ค่ะ ​1. โปรตีนสูงมาก (ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อิ่มนาน) ​เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองทั้งเมล็ดแบบเต็ม ๆ ทำให้มีโปรตีนสูงพอกับเนื

หากต้องการลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรเน้น โปรตีนสูง + ไฟเบอร์สูง + น้ำตาลต่ำ เพื่อให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 🍳 10 ไอเดียอาหารเช้าลดน้ำหนัก 1.ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก โปรตีนสูง อิ่มนาน เพิ่มมะเขือเทศ แตงกวา หรือผักใบเขียว 2โยเกิร์ตกรีก + เบอร์รี + เมล็ดเจีย โปรตีนและไฟเบ

✅ 1.ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร 2.นอน 7–9 ชั่วโมง 3.เดินหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4.ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป 5จัดการความเครียด 6.กินโปรตีนทุกมื้อ สนใจปรับระบบเผาผลาญ ให้เอดูแลเพิ่มเติม พิมพ์ สนใจ ได้เลยค่ะ รับรองตอบทุดคอมเมนท์ " #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

การลดไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินน้อยอย่างเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย 1. เครียดสะสม -ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง -หิวของหวานบ่อย -ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องง่ายขึ้น 2. นอนน้อย -ร่างกายฟื้นตัวไม่เต็มที่ -หิวบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอาหารหวานและแป้ง -การเผาผลาญลดลง 3. กินโปรตีนน้อย -ส

1. ชานมไข่มุก น้ำตาลสูงมาก ทำให้อินซูลินพุ่งและสะสมไขมันง่าย 2. น้ำอัดลม ให้พลังงานสูงแต่ไม่ทำให้อิ่ม 3. โดนัทและเบเกอรี่ ทั้งน้ำตาลและไขมันสูง กระตุ้นความหิวเร็ว 4. ขนมขบเคี้ยว กินเพลิน แคลอรีสะสมโดยไม่รู้ตัว 5. ของทอด ไขมันสูง ทำให้ร่างกายอักเสบและเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ 6. บะหมี่กึ่งสำเร็

แชร์เทคนิคคุมน้ำตาลในเลือดที่ได้ลองใช้ดูค่ะ เริ่มจากการ 1.จัดลำดับการกินอาหาร ง่ายๆแบบนี้ -กินผักก่อนแป้ง การเริ่มมื้ออาหารด้วยผักจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้าลง 2. เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากของหวาน 3.

1. ห้ามอดอาหารหนักๆ ยิ่งอด = ยิ่งหลุดง่าย + เสี่ยงโยโย่ 2. ห้ามตัดทุกอย่างทันที งดหมดทั้งของหวาน ของมัน = เครียด + เลิกกลางทาง 3. ห้ามนอนดึกเป็นนิสัย นอนน้อย = หิวบ่อย + ระบบเผาผลาญรวน 4. ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวันแล้วเครียด น้ำหนักขึ้นลงได้ปกติ ให้ดูแนวโน้ม 5. ห้ามใจร้อนอยากผอมไวเกินไป ยิ่งรีบ

🚨 สัญญาณว่า "ความเครียด" อาจเป็นตัวขัดขวางการลดน้ำหนัก ✅ น้ำหนักไม่ลงทั้งที่คุมอาหาร ✅ พุงลดยาก โดยเฉพาะพุงล่าง ✅ หิวของหวานบ่อย ✅ นอนหลับไม่สนิท ✅ เหนื่อยล้าตลอดเวลา 🌿 วิธีลดความเครียดเพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น 1.เดินหลังอาหาร 10–20 นาที 2.นอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง 3.รับประทานโปรตีนให้เพีย

ความเครียดมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะแม้จะคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่หากเครียดสะสม น้ำหนักอาจลดได้ยากขึ้น 😟 ความเครียดส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? 1. ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่ง "คอร์ติซอล" ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้ หิวบ่อยขึ้น อยากอาหารหวาน มัน และ

🍰🧁เมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงบ่อยๆ อินซูลีนทำงานหนัก ร่างกายจะไม่ดึงไขมันมาเผาผลาญ🥐🥖 **น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลให้... 1.ร่างกายไม่ดึงไขมันมาเผาผลาญ 2.อยากกินของจุกจิกระหว่างมื้อ 3.เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ 4.อ้วนนน!!!ง่าย 5.อารมณ์แปรปรวน 💪เทคนิคคุมน้ำตาลในเลือดง่ายๆ🤙 - ขยับร่างกายบ่อยๆ #หุ่