DAY31AUG48.30K🍒🍳🙂

หลายคนถามว่า IF 17/7 คืออะไร และต้องทำยังไงให้ไม่หลุดง่ายๆ จากที่ฉันทำอยู่ IF 17/7 คือ “อดอาหาร 17 ชั่วโมง + กินได้ 7 ชั่วโมง” ใน 1 วัน โดยช่วงอดจะงดแคลอรี (ดื่มน้ำเปล่า ชา/กาแฟไม่ใส่น้ำตาลได้) แล้วค่อยมากินในช่วงหน้าต่าง 7 ชั่วโมง สิ่งที่ช่วยให้ทำ IF 17/7 ได้ต่อเนื่องคือ “กำหนดเวลาให้เข้ากับชีวิตจริง” เช่น ถ้าฉันอยากกินมื้อเที่ยงกับเพื่อน ก็จะตั้งหน้าต่างกินประมาณ 12:00–19:00 น. แบบนี้มื้อเที่ยง+มื้อเย็นยังอยู่ในช่วงกินพอดี ส่วนช่วงอด 19:00–12:00 วันถัดไป ก็เน้นดื่มน้ำให้พอ จะรู้สึกหิวน้อยลง ไอเดียจัดมื้อแรก (มื้อเที่ยง) ให้ไม่หิวต่อทั้งวัน: ฉันชอบเลือกเมนูที่มีคาร์บ+โปรตีน+ผักครบๆ อย่าง “ผัดไทย” ก็ทำได้ เพียงปรับนิดเดียวให้คุมง่ายขึ้น เช่น - ขอเส้นน้อยลง/เพิ่มถั่วงอก ต้นหอม - เพิ่มไข่ หรือเพิ่มโปรตีน (กุ้ง/ไก่/เต้าหู้) - ชิมก่อนปรุง ลดน้ำตาล/ลดซอสหวาน - บีบมะนาวเพิ่มรส เปรี้ยวช่วยให้ไม่อยากเติมน้ำตาล ถ้าวันไหนหิวมากหลังอด 17 ชม. ฉันจะเริ่มด้วยน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ก่อน แล้วค่อยกินช้าๆ เพราะถ้ากินเร็วเกินไปอาจแน่นท้องหรืออยากของหวานตามมา อีกเรื่องที่คนทำ IF 17/7 เจอบ่อยคือ “หลุดตอนดึก” วิธีที่ช่วยฉันคือจัดมื้อเย็นให้มีโปรตีนพอ (เช่น ไข่/ไก่/ปลา) และมีผักเยอะๆ จะอิ่มนานกว่า แล้วตั้งเวลาปิดครัวชัดเจน เช่นหลัง 19:00 จะเปลี่ยนเป็นจิบน้ำหรือชาไม่หวานแทน สุดท้าย IF ไม่จำเป็นต้องเป๊ะทุกวัน ถ้ามีวันนัดกินข้างนอก ฉันจะยืดหยุ่นเลื่อนเวลาเริ่มอด/เริ่มกินเล็กน้อย แล้วกลับมาแพลนใหม่วันถัดไป แบบนี้คุมอาหารได้แบบมีความสุขและทำได้ยาวๆ