DAY19AUG48.95K🍒🍳🙂

เผื่อใครกำลังหาข้อมูล “IF 17/7” ว่าทำยังไงและต้องกินอะไรได้บ้าง เราแชร์จากที่ทำจริงแบบง่ายๆนะคะ (ไม่ซีเรียสแต่พยายามให้สม่ำเสมอ) IF 17/7 คือการอดอาหาร 17 ชั่วโมง และมี “ช่วงกิน” 7 ชั่วโมง เช่น กินได้ 10:00–17:00 หรือ 11:00–18:00 แล้วแต่ตารางชีวิต จุดที่รู้สึกว่าช่วยได้คือทำให้เราจัดระเบียบมื้ออาหาร ไม่หยิบกินจุกจิกทั้งวัน แต่ก็ยังมีเวลาทานแบบไม่อึดอัดเหมือนอดยาวๆ ทริคที่เราใช้ให้ทำได้ต่อเนื่อง 1) วางเวลาตัดมื้อเย็นให้ชัด: ถ้าตั้งใจหยุดกิน 17:00 ก็พยายาม “ปิดครัว” ให้จริง ช่วยลดหลุดช่วงกลางคืน 2) ช่วงอด (17 ชม.) เราดื่มน้ำเปล่า/ชาไม่หวาน/กาแฟดำได้ ช่วยคุมความหิวและไม่ทำให้หลุดง่าย ถ้าปวดหัวหรืออ่อนเพลียมากๆ อาจต้องเช็กว่าดื่มน้ำพอไหม 3) จัดมื้อแรกให้เป็นอาหารจริงก่อนของหวาน: อย่างวันที่เรากิน “ขนมจีนน้ำเงี้ยว” เราจะพยายามเพิ่มผักแนม เช่น กะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ใบโหระพา ให้เยอะขึ้น อิ่มนานกว่าเดิม และรู้สึกบาลานซ์ขึ้น เรื่อง “ชาเย็นหวานน้อย” ในช่วงกิน หลายคนสงสัยว่า IF กินชาเย็นได้ไหม ส่วนตัวเรากินได้ค่ะ แต่อยู่ในช่วงกิน และเลือกหวานน้อยจริงๆ ถ้าร้านปรับได้ เราจะขอหวานน้อย/นมลดหวาน และพยายามไม่กินคู่กับขนมอีกชิ้น เพราะน้ำตาลรวมจะพุ่งง่าย มื้อเย็นแบบเบาๆ อย่างสแน็คบาร์ธัญพืช วันที่รีบหรือไม่หิวมาก เราเลือกสแน็คบาร์ธัญพืช (แนวฮันนี่ & อัลมอนด์) เป็นตัวช่วย แต่จะพยายามดูฉลากคร่าวๆ เช่น น้ำตาล/แคลอรี และถ้ามีเวลาแนะนำให้เพิ่มโปรตีนหรือผลไม้/โยเกิร์ตเล็กน้อย จะอยู่ท้องกว่า (สแน็คบาร์อย่างเดียวบางวันอาจหิวเร็ว) ถ้าเพิ่งเริ่ม IF 17/7 เริ่มจาก 14/10 หรือ 16/8 ก่อนก็ได้ แล้วค่อยขยับเป็น 17/7 จะไม่ทรมานเกินไป ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ และเลือกเมนูที่ทำให้เรา “อยู่ได้จริง” แบบคุมอาหารอย่างมีความสุขค่ะ