ダウンロードDAY 10 OCT 47.45 K🦊😊
デイ10
日付2025/10/10まで
重量は47.45 Kです。
IF 16/8より:)
朝食:🍚🥩
✔️ご飯+スパイシーな豚肉の炒め物
ランチ:☕️🍞🍌
✔️アイスアマゾン+全粒粉トースト2練乳+バナナ
夕食:🍙🍗
✖️もち米+トーストチキン()
จากที่ได้ลองทำ IF 16/8 และคุมอาหารอย่างจริงจังจนถึงวันสุดท้ายของการบันทึกนี้ ตอนนี้รู้สึกได้ว่าการแบ่งเวลาการกินอาหารในแต่ละมื้อช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น และทำให้พลังงานไม่ตกระหว่างวันด้วย การเลือกอาหารเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี เช่น ข้าวสวย ผัดเผ็ดหมู อเมริกาโน่ โฮลวีตปิ้ง และผลไม้ กล้วยหอม ช่วยเติมเต็มความหิวได้อย่างสมดุล นอกจากนี้ การงดมื้อเย็นหรือเลือกทานอาหารเบาน้อยลงอย่างไก่ปิ้งโดยไม่ทานข้าวเหนียวยังเป็นสิ่งที่ช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้ดี แม้ว่าบางวันอาจรู้สึกอยากทานขนมหรืออาหารจุกจิก การมีเป้าหมายและบันทึกอาหารในแต่ละวันช่วยให้เราตั้งใจและมีกำลังใจมากขึ้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นทำ IF หรือคุมอาหาร แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป รวมถึงควรเลือกอาหารที่ชอบทานและง่ายต่อการทำ เพื่อให้สามารถทำต่อเนื่องได้อย่างมีความสุขค่ะ
