\1日20回/お腹・脚同時痩せ

お腹薄くしたい人、これやろ✊🔥 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼お腹・脚痩せトレ／ 🤍やり方 ①お尻の下にローラー置く ②足を上げ下げするだけこれだけなのにお腹も脚もプルプルする🥹🔥 反動つけずにゆっくりやってね⚠️ きつかったら10回でも◎ 保存して一緒にやろう💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た

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内もも鍛えて下腹撃退💪

腹筋続かない人、これからやろ😎✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼内もも鍛えて下腹撃退／実はわたし… やる気ある日は頑張れるけど次の日には面倒になっちゃってやめてたタイプ…🥹 でもやること変えたら 1ヶ月半で下腹−7cmできた✨ 🤍やり方 ①足でローラー挟む ②そのまま曲げたり伸ばすだけ 🤍ポイント落ちないように内ももをギュッと締めるまずは20回だけでOK🙆🏻‍♀️💗 明日のやる気はわからないから今のうちに保存しておこう🫶🌸 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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ローラー使って浮き輪肉撃退✊

運動音痴でもできた🫶🏻✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら私、ほんとに運動苦手で「やる気ある日だけ頑張って終わり」タイプだった😇 でも簡単な動きに変えたら体重そのままでも 1ヶ月半でここまで変われた✨ 🤍やり方 ①足でローラー挟む ②腰からひねるだけ腰回りスッキリ‼ しかも内ももも使うから下半身のラインも変わる✨ まずは20回だけでOK🙆🏻‍♀️ フォローして一緒にゆるく続けよ💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうござ

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くびれ作るお腹トレ3選

今年こそ、くびれが欲しい🥹💓 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼くびれつくるお腹トレ３選／ ①かかとタッチ　２０回・お腹に軽く力を入れる・腰が痛くならないように注意 ②メトロノーム　２０回・骨盤は固定・脇腹を潰すように意識 ③床タッチ・前かがみにならないように・床に手が付かなくてもOK🙆🏻‍♀️ ※呼吸は止めずに、ゆっくりやってね！夏までに一緒に変わろう🌴✨ 保存してやってみてね～🫶💕 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつ

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\1回20秒だけ！/下半身スッキリ

下半身が細くなる！？😮 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら太ももって細くしたくて頑張ってるのに変わりづらいよね🥹 実は私も、脚トレしてもなぜか全然変わらなかった… 「やってるのに変わらない」って一番しんどいよね😭 でもこのお尻トレを取り入れてから気づいたら脚のラインが変わってた✨ キツい運動じゃなくてもちゃんと効かせるだけで変わる◎ ✔ 太ももばっか張る ✔ 脚だけ太く見える ✔ 何やっても変わらないって人は一回やってみてほしい🥹💗 夏までに一緒に変わろう🌴✨ 保存して一緒

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お腹痩せ4選🌸

標準体型なのに、タイトな服を着るとお腹だけポコっと出ない？🥹 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼ぷよぷよお腹撃退４選🔥 ／キツい運動って、やる気ある日は頑張れるけど次の日にはもういいや～ってなりがちで、結局続かないこと多くない？😂 だから私は思いきって、ゆるくできるトレに変えてみた！毎日少しずつでもいいからやろうって決めたら、めんどいな〜って思いながらでも続けられて、気づいたときにはお腹のラインが変わってた✨ 夏まであと3か月🌴 今からでも全然間に合うから、忘れないように保存して一緒に

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\1日30回/内ももスッキリ✨

内ももたぷたぷが変わる✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼ 1日30回！内ももトレ／ ✔ 内もも引き締め ✔ むくみスッキリ ✔ 下半身軽くなる 🤍ポイント立ててる膝と反対の足は真っ直ぐになるようにする簡単な動きだから運動苦手でも続けやすい✊🏻 保存して一緒にやろ～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃん

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\1日1分だけ/背中ハミ肉消える

後ろ姿これで変わった✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼ハミ肉なくなった1分トレ／この動き肩甲骨までしっかり動くから背中のもたつきスッキリ🔥 ただ動くだけより効率よく全身使える◎ テレビ見ながらでもできるから運動苦手でも続けやすい✊🏻 後ろ姿って自分じゃ見えないけどめっちゃ見られてるよね…🥹 忘れないように保存して一緒にやろう🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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\1日20回/お尻鍛えてお腹スッキリ

下腹ぽっこり気になる人🙋‍♀️ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼お尻上げるだけでお腹痩せ／壁を使ったお腹トレ第3弾💪🏻 ✔ 足裏を壁につける ✔ 膝を曲げて90°にする ✔ お尻をゆっくり上げ下げお尻に力を入れるとより効果的✨ 腰は反らないように注意してね⚠️ 1日20回からでOK🙆‍♀️ 保存して一緒にやろう💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷ

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\1日20回/壁ちょんちょんでお腹痩せ

ぽっこりお腹気になる人🥺 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼壁ちょんちょんでお腹痩せ／壁を使ったお腹トレ第2弾💪🏻 壁を使うことで腰が反りにくくなるから反り腰でお腹出てる人にも◎ ✔ お尻を壁につける ✔ 手は壁にタッチ ✔ 膝を曲げて壁にちょんちょんするこれだけで下腹にしっかり効く✨ 首と肩の力は抜いてゆっくりやってね⚠️ 1日20回からでOK🙆‍♀️ 保存して一緒にやろう💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありが

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\1日20回/下腹ぽっこり凹む

今年こそ、ぽっこりお腹撃退🔥 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼下腹ぽっこり凹むトレ／産後のぷよぷよお腹が気になる人～！壁を使ったお腹トレ💪🏻 ✔ お尻を壁につけて膝を伸ばす ✔ 指先は壁にタッチ ✔ 脚を頭側に振り上げてお尻を浮かす手を壁につくことでお腹に力が入りやすくなるよ😊🌻 勢いつけずにゆっくりやってね⚠️ まずは20回！保存して一緒にやろう💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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\まずは伸ばす/前もも伸びるストレッチ

身体が硬いと痩せづらい！？股関節と前もも伸ばしてまずは痩せやすい体質作ろう🥰 本当はお尻浮かずに伸ばせるのがいいんだけど全っ然出来なかった😂 みんなも一緒に試してみて～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が変わる宅トレ ▫️1か月半で下腹－7㎝ 3人産んでも、カラダは変われる✊ ママでも着たい服をあきらめたくないっ今より少し、自分を好きになろ

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\腹筋より効く/下腹スッキリ

ぷよぷよ下っ腹を撃退🔥 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼ぷよぷよお腹撃退トレ／ 1.壁に膝をつける 2.つま先を合わせる 3.腕を重ねて 4.前後にゆっくり動かすお腹をギュッと引き締めることを意識◎ 1日30回が目安！保存して一緒にやろう🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が変わる宅トレ ▫️1か月

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\骨盤整えて/大転子凹むストレッチ

骨盤整えて引き締めよう💪🏻 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼大転子凹むストレッチ／下腹や大転子が引き締まった時にやってた骨盤ストレッチ！簡単なのにちゃんと効果あったから保存して一緒にやってみて～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が変わる宅トレ ▫️1か月半で下腹－7㎝ 3人産んでも、カラダは変われ

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一石三鳥ストレッチ

座りっぱなしで腰ガチガチになってない？🥺 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼一石三鳥ストレッチ／ ✔ 腰 ✔ お尻 ✔ 背中全部まとめて伸ばせる◎ 寝る前 30秒でOK だからまずは今日からやってみてね✨ 保存して一緒にコツコツやろ～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が変わる宅トレ ▫️

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肋骨ポコって出る人これやって

肋骨ポコって出る人いない？🥺 それ、下腹ぽっこりの原因かも⚠️ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら肋骨が前に出る人は背中の筋肉がうまく使えてないことも… 🤍効果下腹凹む反り腰解消背中スッキリまずは 10回からやってみてね！保存して一緒にコツコツやろ🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が変わる宅ト

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\歩くだけで/下半身引き締まる

下半身だけ痩せない人一緒にこれやろ🙈💗 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちらこの動き、太ももにローラー挟んで歩くだけなのに見た目以上にきつくてもも裏プルプルするの🫠💦 🤍ポイント・呼吸は止めない・お腹を凹ませながら歩く 15セットできたら完璧💪🏻 私は2セットでプルプルして限界だったよ～🥹 下半身スッキリさせたい人忘れる前に保存してやってみてね🫶🏻💓 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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\ビビるほど剥がれる/肩甲骨ストレッチ

ビビるほど剥がれる🫠✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら大谷翔平選手の肩甲骨はがし手首が痛くてできなかった私でもこの動きならできた！しかもこれ、肩甲骨まわりが動くから ✔ 背中スッキリ ✔ 二の腕すっきり ✔ ストレートネック対策 ✔ 顔まわりもスッキリ 🤍やり方 ① ガニ股で座る ② 肘を膝の内側に入れる ③ そのまま膝をパカパカするちょっと変な姿勢だけど肩甲骨がしっかり動くの分かる✨ まずは10回から！忘れないように保存して一緒にやろ～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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\ひねるだけ/浮き輪肉削る

ポッコリお腹撃退🔥 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら＼寝たままできるバックツイスト／うつ伏せで腰からひねるだけ✨ 肘で体を固定できるから上半身がブレずに脇腹にもしっかり効く◎ 🤍ポイント・腰から動かす・足を無理にひねらないまずは20回から！服で隠してたぽっこりお腹今年こそ、くびれ作ろう～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷ

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やる気ゼロでも◎寝たまま脚やせ

＼やる気ゼロでもできた🫠✨ ／寝たまま脚痩せ3選🛏️💗 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら「痩せたいけど… 今日はなんもしたくなーい！」って日、あるよね？😂 全部寝たままで◎ やる気ゼロの日もチリツモ🤍 股関節から動かすイメージでやってみてね！保存して一緒にやろ～🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます😊🌻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˏˋ 産後のぷよぷよ体型を卒業ˎˊ˗ ▫️ゆるくてもちゃんと見た目が

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あん⌇3人産んでも自信が持てるボディメイク