どのくらいの睡眠が十分ですか?本当に、または少なすぎるマットレス-多すぎるのは良くないですか?
誰か疑問に思ったことはありますか?🙋🏻♀️
たくさん寝ているのに、なぜまだ疲れているのですか?。。
ほとんどの人は、たくさんの睡眠=良いことを理解しています。
しかし実際には、「睡眠の質」の方がより重要で👍🏻
🛌睡眠不足（6時間未満）:身体疲労の蓄積、健康リスク
長期的には（例えば、心臓病、脳の疲労）🧠
🛌9時間以上の睡眠:しばしば疲れて目が覚める（睡眠慣性）
さわやかではなく、頭痛がしやすい。💆🏻♀️
ゴールドナンバー、7〜8時間。
一番大切なコツは深い眠りに入ることです。💤
一番ベッドに置くのが難しいのは、脳を準備することです。。。
時間以外にも 、「環境」は同じくらい重要です。
今日は寝る前に「エネルギーチューニング」を試してみるように皆さんを招待したいと思います。
🎼。周囲の声。リラックス。
🌎宇宙の星のイメージに没頭してください。
🌁クールな絵、目。
すぐに信じないでください!スペースポーズプレイリストを開いたままにしてみてください。
今夜は、眠りやすくなるかどうか見てみてくださいね?
今夜、寝る前に「どの星」があなたの友達になることを願っていますか?✨
🎧同時に聞くことができます
▶️ANDuckStudio
[https://www.youtube.com/watch?v=1DbhzuNMUNU&list=PLTsVGm_BU_8E]
*聞いて、お元気ですか?コメント、教えてあげましょう。😉
これが私の人生です。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนอนให้เพียงพอไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกสดชื่นเสมอไป เพราะผมเองก็เคยนอนเกิน 9 ชั่วโมงแต่กลับรู้สึกเพลียและปวดหัวเหมือนกัน สาเหตุหลักที่ทำให้รู้สึกแบบนั้นคือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีพอ เมื่อผมเริ่มใส่ใจเรื่อง "Deep Sleep" หรือช่วงหลับลึก พบว่าชีวิตเปลี่ยนไปเยอะมาก การได้หลับลึกช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูตัวเองอย่างแท้จริง ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลัง การปรับสภาพแวดล้อมก่อนนอนจึงสำคัญมาก เช่น ลดแสงไฟที่สว่างจ้า เปิดเพลง Ambient ที่ช่วยผ่อนคลายอย่างเช่น Space Pause Playlist จาก ANDuckStudio ที่มีเสียงบรรยากาศนุ่มนวลและภาพดวงดาวในอวกาศ ช่วยให้สมองเดินเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ผมลองเปิดทิ้งไว้หลายคืนก่อนนอน พบว่าสามารถลดเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลึกได้อย่างชัดเจน อีกทั้งภาพดวงดาวก็ช่วยให้รู้สึกสงบ ลดความเครียด ที่สำคัญคือไม่ต้องพึ่งพายาหรือสิ่งอื่นใดเลย ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำ ร่างกายจะเกิดอาการล้าสะสมและเสี่ยงโรคเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันถ้านอนเกิน 9 ชั่วโมงอาจเกิดอาการหลายอย่างได้ เช่น การตื่นมายังรู้สึกเพลีย การมีอาการปวดหัว หรือไม่สดชื่น การรู้ช่วงเวลานอนทองคำที่ 7-8 ชั่วโมงและรู้วิธีเตรียมสภาพแวดล้อมก่อนนอนจะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น แนะนำให้ลอง "ปรับจูนพลังงานก่อนนอน" ด้วยการลดแสง ลดเสียงรบกวน เปิด Ambient เสียงสงบ และดื่มด่ำภาพดวงดาวในขณะเตรียมตัวเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาสดใส พร้อมลุยวันใหม่อย่างเต็มที่
