How about a month of sugar reduction?
‼️, if you reduce sugar seriously for one month, the body will change gradually (but the effect depends on the overall behavior). 👇
👉 first week.
I want dessert so hard because my body is used to it.
It can be frustrating, easy to get tired, or a little headache.
Blood glucose is getting stagnant.
👉 Week 2
Sweet craving decreases.
The energy starts to stabilize. It doesn't flounce easily.
Sleep better in some people.
👉 Week 3
Skin is getting better. Acne / face may decrease.
The digestive system improves (if processed sugar is reduced).
Weight starts to go down slightly (especially fat accumulates).
👉 one month.
Weight loss (if not eating something else instead)
Reduced waist circumference. Reduced abdominal fat.
Blood glucose improve, reduce risk, type 2 diabetes.
Still energy. Not often sleepy.
The tongue is more "sweet sensitive." Eat a little, it feels sweet.
💢 (very important)
If still drinking nectar / sweet coffee / iced tea → the effect will not be obvious.
If reducing sugar but eating a lot of fried / flour → Weight may not reduce
Sugar that should really be avoided is "added sugar," such as soft drinks, sweets, bakeries.
Brief summary Reduce sugar 1 month = dummy begins to change + skin improves + still energy + reduce disease risk# Significant to know # Knowledge # tiktok knowledge
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เริ่มลดน้ำตาลเติมเป็นเวลา 1 เดือนเต็ม พบว่าในช่วงสัปดาห์แรกจะรู้สึกอยากของหวานมากจริงๆ บางวันหงุดหงิดและปวดหัวเล็กน้อยเหมือนที่หลายคนบอก ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนที่ร่างกายติดน้ำตาล แต่พอผ่านไปสัปดาห์ที่สอง ความอยากของหวานก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และพลังงานในร่างกายไม่ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนก่อนหน้า สัปดาห์ที่สามเป็นช่วงที่รู้สึกว่าเรื่องผิวพรรณเริ่มดีขึ้นจริงๆ สิวและหน้ามันลดลง ระบบย่อยอาหารก็ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แทน ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำตาลอย่างเดียวถ้ายังทานของทอดหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป น้ำหนักก็อาจไม่ลง พอครบหนึ่งเดือน รู้สึกได้เลยว่ารอบเอวกระชับขึ้น พลังงานนิ่งไม่ง่วงบ่อยเหมือนก่อน และลิ้นไวต่อความหวานมากขึ้น ทำให้กินขนมหรือเครื่องดื่มหวานน้อยลงโดยอัตโนมัติ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลเติม เช่น น้ำอัดลม ทานขนมหวาน และเบเกอรี่ เพราะถ้าไม่ลดของเหล่านี้ ผลจะไม่ชัดเจน โดยส่วนตัวแนะนำให้เริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ อย่างลดกาแฟหวาน น้ำหวาน หรือชาเย็นก่อน แล้วค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ สำหรับคนที่ยังลังเล การลดน้ำตาลในระยะยาวช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้จริง และยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น รวมทั้งภาวะสุขภาพผิวและน้ำหนักควบคุมได้ง่ายขึ้นด้วย เป็นเหมือนการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าทีเดียวค่ะ
