Fitness Vlog 🏃ðŸŧ‍♀ïļ āļāļąāļšāđ„āļ­āđ€āļ—āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļ‚āļēāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰

āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļēāļĒāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđāļšāļšāđāļ­āļ™ āļžāļāļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļžāļāļ•āļąāļ§āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ° Aecooly Cold Air āļ„āļĢāļš āļˆāļš āđƒāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ âœĻ

#AecoolyColdAir #AecoolyTH #āļžāļąāļ”āļĨāļĄāđ„āļ­āļ™āđ‰āļģAecooly

7/24 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰ Aecooly Cold Air āļ‚āļ“āļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļœāļĄāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļĄāļēāļāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāļāđˆāđ€āļāļīāļ™āļžāļāļžāļēāđāļĨāļ°āļžāļāļ‡āđˆāļēāļĒāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļĢāļ°āļšāļšāđ„āļ­āļŦāđ‰āļē āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļšāļēāļĒāđāļĄāđ‰āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļ­āļ™āļˆāļąāļ” āļžāļąāļ”āļĨāļĄāđ„āļ­āļ™āđ‰āļģāļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļąāđˆāļ§āļ‹āļķāļĄāđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļš āļĨāļĄāđāļĢāļ‡āļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ–āļķāļ‡ 5 āļĢāļ°āļ”āļąāļš āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāļ āļēāļžāļ­āļēāļāļēāļĻ āđāļšāļ•āđ€āļ•āļ­āļĢāļĩāđˆāļ‚āļ™āļēāļ” 4,500 mAh āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āļ–āļķāļ‡ 20 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļēāļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļĨāļĄāđāļĨāļ°āđāļšāļ•āđ€āļ•āļ­āļĢāļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ„āļĢāļšāļ„āļĢāļąāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļžāļąāļ”āļĨāļĄāđ„āļ­āļ™āđ‰āļģāļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡ Aecooly Cold Air āļ„āļĢāļąāļš āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđ„āļ­āđ€āļ—āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļ‚āļēāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļœāļĄāļ•āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļš

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļšāļšāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ•āļīāļ”āļšāđ‰āļēāļ™āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° #āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļˆāļąāļ”āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļš #āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
wiwiwind

wiwiwind

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1590 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļļāļĄāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļ”āļģ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ™āļĩāļ­āļ­āļ™ āļŦāļĄāļ§āļāđāļāđŠāļ›āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ–āļ·āļ­āļāļĢāļ°āļšāļ­āļāļ™āđ‰āļģ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļ§āļīāđˆāļ‡
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āđāļāđ‰āļ§āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđ‰āļ­āļ™āđ„āļĄāđ‰ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡
āļ‚āļēāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ–āļļāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ™āđˆāļ­āļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļāđ‰āļē āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ–āļļāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āđ€āļžāļīāđˆāļ‡āļŦāļąāļ”āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ€āļĢāļēāļžāļāļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ›āļšāđ‰āļēāļ‡??
✅ Checklist āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ—āļžāļāđ„āļ›āļ§āļīāđˆāļ‡ (āļ„āļ·āļ­āļĢāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļēāļ” āļŦāļīāļ§ āļ‚āļēāļ”āļ™āđ‰āļģ āđ€āļĨāļĒāļžāļāđ„āļ›āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļ›āļ›āļīāļ„āļ™āļīāļ„āđ€āļĨāļĒ ðŸ˜…) 1. āļ‚āļ­āđ€āļ•āļīāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āđ€āļšāļē āđ† āļāđˆāļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļ™āļ—āļāļīāļ™āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• ðŸķ āđƒāļŠāđˆāļāļĨāđ‰āļ§āļĒ ðŸŒ āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ”āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ ðŸŊ āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āļĩ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 2. āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ & āļ–āļļāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē āđ€āļ„āļĒāļžāļĨāļēāļ”āđƒāļŠāđˆāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ›āļāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ—āđ‰āļēāļĢāļ°āļšāļĄāļĄāļēāļ ðŸ˜­ āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđƒ
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 205 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? Gym Girl workout" āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ Hello Kitty
āļ āļēāļžāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āđˆāļēāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ (warm up) āļŠāļ­āļ‡āļ—āđˆāļē āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Shoulder Stretch āđāļĨāļ° Standing Quadricep Stretch āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĒāļ·āļ” 20-30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ
āļ āļēāļžāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Romanian deadlift āđāļĨāļ° Leg press āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ—āļģ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļģāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ„āļ”āđ‰
āđ„āļ› gym āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒâœĻ💊ðŸŧ
āļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆ gym āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ (āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ„āļ”āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° ðŸĨ°) 👉ðŸŧāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ§āļ—āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ ✅ āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ âœ… āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļšāļē–āļŠāđ‰āļē āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™ âœ… āļ­āļ­āļ 2–3 āđ€āļ‹āđ‡āļ• x 8–12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ•āđˆāļ­āļ—āđˆāļē ✅ warm up āļāđˆāļ­āļ™/āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ âœ… āļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠ
muimui♡

muimui♡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1130 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ