就寝前の励まし
🌙る前の小さなペップ記事。
時に、私たちは自分自身に対してあまりにも多くを期待しすぎて、それを忘れることがあります。。。 私たちは疲れていて、落胆していて、休憩したいと思っている普通の人々です。🖤
今夜は、一晩ベッドの横にすべてを置いて、心に休息の機会を与えましょう。壊れることは負けることを意味するのではなく、明日はもっと着実に歩けるように元気になります。✨
人生のどこにいても、覚えておいてください。。。 いつも一人で歩いているわけではなく、思っているよりもずっと上手です。💫
今夜があなたの心が安らぎ、再び笑顔で目覚める夜となりますように🌷
บางคืนเราคิดเยอะจนเหมือนหัวใจไม่ยอมปิดสวิตช์ พอล้มตัวลงก็ยังวนอยู่กับคำว่า “ทำไมวันนี้ไม่เก่งพอ” หรือ “พรุ่งนี้จะไหวไหม” เราเคยเป็นแบบนั้นบ่อยมาก โดยเฉพาะวันที่เหนื่อยล้า เหมือนอยากกอดใครสักคนแต่ก็ไม่รู้จะรบกวนใครดี เลยลองสร้าง “มุมพักใจ” ก่อนนอนให้ตัวเอง และมันช่วยได้จริงๆ อย่างแรกที่อยากชวนทำคือ “ยอมให้ตัวเองพัก” แบบไม่รู้สึกผิด ลองบอกตัวเองตรงๆ ว่า เหนื่อยแล้วก็พักหน่อยนะ เดี๋ยวพลังดีๆ จะกลับมาเอง ประโยคนี้ฟังดูง่าย แต่พอพูดกับตัวเองซ้ำๆ มันเหมือนมีคนคอยจับมืออยู่ข้างๆ เลยค่ะ การพักไม่ได้แปลว่าเราแพ้ มันคือการเติมพลัง เพื่อให้พรุ่งนี้เราเดินต่อได้อย่างมั่นคงขึ้น ถ้าคืนไหนรู้สึกหนักมาก เราจะใช้ 3 วิธีสั้นๆ ก่อนหลับ: 1) หายใจ 4-4-6: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก 6 วินาที ทำ 5 รอบ ช่วยให้ร่างกายคลายตึง 2) เขียน “กังวลไว้บนกระดาษ”: เขียนสิ่งที่ค้างในหัว 3 ข้อ แล้วปิดสมุด เหมือนฝากมันไว้ให้พรุ่งนี้ค่อยจัดการ 3) เลือกคำพูดให้กำลังใจ 1 ประโยค: แล้วอ่านช้าๆ ก่อนนอน เผื่อคุณกำลังหา “คำคมก่อนนอน สั้นๆ” เรารวมไว้ให้แบบที่อ่านแล้วเบาใจ: - เหนื่อยได้ พักได้ แต่ไม่ต้องหายไปจากความฝัน - วันนี้ทำเต็มที่แล้ว เก่งมากแล้วนะ - ไม่เป็นไรเลย ถ้ายังไม่ไหว เดี๋ยวค่อยๆ ไป - พรุ่งนี้คือโอกาสใหม่ของคนที่ยอมพักคืนนี้ - วางทุกอย่างไว้ข้างเตียงสักคืนก็ได้ และถ้าคุณอยู่ในช่วง “เวลาเหนื่อย” แบบที่ไม่อยากพูดกับใคร แต่อยากให้มีใครสักคนกอดไว้เฉยๆ ขอให้รู้ว่าคุณไม่ได้เดินคนเดียวเสมอไปนะคะ อย่างน้อยคืนนี้ให้ข้อความนี้กอดคุณแทนก่อน ขอให้หลับสนิท และตื่นขึ้นมาพร้อมรอยยิ้มอีกครั้ง
