จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลสุขภาพด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน พบว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างชัดเจน สำหรับมื้อเช้า ควรเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มไข่ต้ม หรือโจ๊กใส่ผักนวลๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดสูง เช่น กาแฟและน้ำส้ม ซึ่งอาจกระตุ้นกรดในกระเพาะ มื้อกลางวัน แนะนำให้เป็นอาหารที่ปรุงสุก นุ่ม ละเอียด เช่น ข้าวสวยกับปลาไม่ทอด แกงจืดผักและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เพราะอาหารทอดและเผ็ดจัดอาจทำให้อาการกำเริบ สำหรับมื้อเย็น การเลือกทานอาหารให้น้อยและทานก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงจะช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อนได้ดี เช่น ซุปผัก หลีกเลี่ยงอาหารมันหรือเค็มจัด นอกจากนี้ การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ และหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร รวมถึงการจัดท่านอนให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยช่วยลดอาการกรดไหลย้อนด้วย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ใช้กับคนที่เคยเจอกับอาการกรดไหลย้อน และเห็นผลลัพธ์ว่าถ้าเลือกอาหารที่เหมาะสมควบคู่กับการดูแลตัวเอง จะช่วยลดอาการและทำให้ชีวิตประจำวันสบายขึ้นอย่างมาก