ช่วงนี้หลายคนอาจจะเจอปัญหานอนไม่หลับ แม้ตั้งใจเข้านอนแต่กลับนอนหลับยากจนเกือบตี 3 เหมือนกับเรื่องราวที่แชร์ไว้ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับหลายคนในยุคปัจจุบันที่เจอสภาวะความเครียด ความกังวล หรือแม้แต่การใช้เวลาจอมือถือก่อนนอนไปจนทำให้ร่างกายตื่นตัว จากประสบการณ์จริง การนอนตั้งแต่ 20:00 น. แต่กลับหลับตี 3 นั้น ผมพบว่าเกิดจากหลายปัจจัย เช่น จังหวะการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ที่ไม่ตรงกับเวลานอนจริง ความเครียดในช่วงวันที่มีผลต่อสมองที่ตื่นตัว หรือการรับแสงที่ไม่เหมาะสมช่วงก่อนนอน เช่น แสงสีฟ้าจากจอมือถือที่กระตุ้นสมองให้อยู่ในโหมดตื่นตัว เพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้ ผมลองปรับวิธีดูแลตัวเองด้วยการลดการใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง สร้างบรรยากาศผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ รวมถึงออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงบ่ายเพื่อช่วยสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย นอกจากนี้ ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ และการนั่งสมาธิก่อนนอนก็ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น การใส่ใจสุขภาพนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพช่วยให้ระบบร่างกายและสมองทำงานได้ดีขึ้น สมาธิดีขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย หากใครที่มีปัญหาแบบเดียวกัน ผมแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้เพื่อดูแลสุขภาพการนอนของตัวเอง และถ้าปัญหายังคงไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป