代謝上がって脚痩せして体脂肪とウエストが減る10秒エクササイズ
【自重トレ12週間で体脂肪率が3%低下】 過体重・肥満の中年男性を対象に、ランジを含む自重運動が体脂肪率に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 51名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Grivas et al. (2022), Sports ■結論:自重エクササイズと有酸素運動で、体脂肪率・ウエストヒップ比が改善 42〜54歳の過体重・肥満男性が、ランジ・腹筋・背筋・腕立て伏せなどの自重エクササイズ(8〜12回×2〜4セット)とウォーキングの中〜中高強度プログラムを週3回・12週間実施。体脂肪率は30%から27% へ統計的に有意に低下し、ウエストヒップ