Hooray Shake โปรตีนดื่มง่ายฉบับคนลดน้ำหนัก 💪

หลายคนถามเหมือนกันว่า Hooray Protein Shake โภชนาการเป็นยังไง, กี่แคล, ดื่มแล้วอ้วนไหม และควรกินเวลาไหน เราเลยขอสรุปจากที่ลองดื่มจริงช่วงคุมอาหารนะคะ (แนวแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว) 1) Hooray Protein Shake กี่แคล? (แต่ละรสไม่เท่ากัน) จากฉลากที่เราเห็นในรูป/ขวดที่ลองมา แคลอรี่แต่ละรสต่างกันพอสมควร เช่น - รสน้ำผึ้ง ประมาณ 190 kcal และโปรตีน 30 กรัม - รสช็อกโกแลต โปรตีน 33 กรัม (แคลอรี่อาจต่างตามล็อต/ขนาด ควรดูหน้าขวดอีกที) - รสสตรอว์เบอร์รี ประมาณ 250 kcal และโปรตีน 31 กรัม ถ้าโฟกัส “แคลต่ำ” เราจะเลือกวันที่อยากคุมเข้มเป็นรสน้ำผึ้ง เพราะตัวเลขดูเบาสุดในตัวที่เคยเจอ แต่วันที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือหิวมาก รสที่แคลสูงขึ้นนิดหน่อยก็ยังโอเคถ้าคุมมื้ออื่นให้ดี 2) โปรตีนไม่มีน้ำตาล = ดื่มแล้วไม่อ้วนจริงไหม? ประโยคที่เจอบ่อยคือ “ไม่เติมน้ำตาลทราย” ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงแคลเกินจากน้ำตาลได้ แต่ไม่ได้แปลว่า 0 แคล หรือดื่มเท่าไรก็ไม่อ้วนค่ะ สุดท้าย “อ้วนไหม” อยู่ที่แคลรวมทั้งวัน (แคลอรี่เข้า vs ออก) มากกว่า ทริคของเรา: เอา Hooray มาแทนขนมหวาน/ชาเย็นตอนบ่าย จะคุมได้ง่ายมาก เพราะได้โปรตีนสูง อิ่มนาน และรสชาติไม่เลี่ยนจนอยากกินจุกจิกต่อ 3) ส่วนประกอบ/จุดที่เราดูบนฉลากก่อนหยิบ - โปรตีนกี่กรัมต่อขวด (ตัวที่เราดื่มอยู่ราว 30–33 กรัม) - พลังงาน (kcal) ต่อขวด - “ไม่มีน้ำตาลแลคโตส” ใครท้องอืดจากนมวัวอาจถูกใจ (แต่ความไวของแต่ละคนไม่เท่ากัน) - ระบุว่าไม่เติมน้ำตาลทราย และไม่ใส่วัตถุกันเสีย (ตามที่เห็นบนฉลาก) - บางขวดมีแคลเซียมสูงด้วย เหมาะกับคนที่อยากได้สารอาหารเพิ่ม 4) ควรกินเวลาไหนถึงเวิร์กสุด? อันนี้เราใช้ตามสถานการณ์เลย - หลังออกกำลังกาย: ดื่มง่าย สะดวก และช่วยให้ได้โปรตีนทันที เหมาะมากในวันที่รีบ - เป็นมื้อเช้า/รองท้องเช้า: วันที่ไม่มีเวลา ทำให้ไม่หิวโซจนไปจัดมื้อเที่ยงหนักๆ - ช่วงบ่ายแทนของหวาน: ช่วยตัดความอยากน้ำตาล และทำให้อยู่ท้องจนถึงเย็น หมายเหตุส่วนตัว: ถ้าดื่มตอนดึกมากๆ แล้วเราไม่ได้หิวจริง อาจทำให้แคลเกินโดยไม่รู้ตัว เราเลยพยายามวางไว้ช่วงที่ “มีประโยชน์ต่อความหิว” มากกว่า 5) สรุปความรู้สึกหลังลอง (สำหรับคนลดน้ำหนัก) จุดที่ชอบคือพกง่าย หาซื้อสะดวก (เราเจอที่ 7-11 และโลตัส) โปรตีนสูง ดื่มง่าย และมีตัวเลือกแบบโปรตีนไม่มีน้ำตาล/ไม่เติมน้ำตาลทราย ทำให้เหมาะกับสายคุมแคล แต่แนะนำให้ดู “กี่แคล” ของรสที่เลือกทุกครั้ง แล้วเอาไปจัดในแผนทั้งวัน เท่านี้ก็ดื่มได้แบบสบายใจ ไม่กลัวอ้วนค่ะ