แจกเมนูอาหาร ควบคุมน้ำหนัก10วัน

อาหารไทย ทำกินเองได้จริง ไม่อด ไม่คลั่งผอม เน้น “อิ่มนาน–น้ำตาลไม่พุ่ง–น้ำหนักค่อยๆลง” เหมาะกับคนใช้ชีวิตปกติ 🚩หลักก่อนนิดเดียว ข้าวได้ 👉 วันละ 1–2 มื้อ เลือกข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีนต้องมีทุกมื้อ (ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้) ผัด = ใช้น้ำแทนน้ำมัน / ทอด = เลี่ยง ปรุงน้อย หวาน มัน เค็ม ลดไ

1 like

แบบนี้ได้สารอาหารครบ ได้พลังงาน เที่ยงบ่ายไม่โหย

#ต้อนรับ2026 มีคนถามมาว่า… อันนี้แพงไหม? ลองคิดตัวเลขกันตรง ๆ นะคะ 1 กล่อง ราคา 1,700 บาท มี 14 ซอง ตกซองละประมาณ 120 บาทนิด ๆ กินได้ 14 มื้อ ถ้าอยากอร่อย ทานคู่กับโปรตีนจากพืช ก็จบเป็นมื้อเช้าได้เลย ทีนี้มาดูมื้อเช้าคนทำงานนะคะ กาแฟ หรือชานม แก้วนึง 50–70 บาท ข้าวเหนียวหมูปิ้ง 40–50

2 likes

วิตามินซี&แคลเซี่ยม ในวันที่เริ่งรีบ

💊 เม็ดเล็กๆ แต่เทียบอาหารได้แบบนี้เลย วันนี้กิน 🦴 แคลเซียม 2 เม็ด 🍊 วิตามินซี 1 เม็ด ถ้าเทียบเป็นอาหารคือประมาณว่า… 👉 แคลเซียม 2 เม็ด ≈ ดื่มนมจืด 2 แก้วใหญ่ 🥛🥛 (แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องอืด ไม่ต้องฝืนกิน) 👉 วิตามินซี 1 เม็ด ≈ กิน ฝรั่ง 2–3 ผล หรือ ส้ม 4–5 ลูกเล็ก 🍊🍊🍊🍊 แต่แบบเม็ดคือ… ✔️ ไม่

0 likes

อาการปวดหลังเรื้อรัง ไม่ใช่ปัญหากล้ามเนื้ออีกต่อไป

🦴 เรื่อง “มวลกระดูก” ที่น่ากลัวกว่าที่คิด (รู้ก่อน…กระดูกบางโดยไม่รู้ตัว) หลายคนคิดว่า ❌ กระดูกพรุน = เรื่องของคนแก่ แต่ความจริงคือ… ⚠️ มวลกระดูกเริ่มลด ตั้งแต่อายุ 30+ และจะยิ่งเร็วขึ้นถ้า ไม่ค่อยออกกำลังกาย ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมบ่อย พักผ่อนน้อย กินแคลเซียมไม่พอ 👉 กระดูกไม่เจ็บ ไม่เตือน

0 likes

มื้อเช้า

เรื่อง “อาหารเช้า” นี่สำคัญมากกับการ ลดน้ำหนัก เพราะมันเป็น “จุดเริ่มต้นของระบบเผาผลาญ” ในแต่ละวันเลยนะ 👇 🌞 1. ปลุกระบบเผาผลาญให้ทำงานตั้งแต่เช้า หลังจากเรานอนมา 6–8 ชั่วโมง ร่างกายอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน พอกินอาหารเช้าเข้าไป จะเป็นเหมือน “สวิตช์เปิดระบบเผาผลาญ” ทำให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงา

0 likes

จากพุงป่อง → พุงยุบ เพราะ “ปรับสารอาหาร” 💪✨

ก่อนหน้านี้เป็นคนที่ “พุงป่องมากกก” 🫢 ถึงแม้จะพยายามออกกำลังกายเอง พุงก็ไม่ยุบซักที ออกกำลังเหนื่อย หิวหนัก แล้วก็เผลอกินแบบไม่รู้ตัว 🥹 พอช่วงหลังเริ่มทำงานหนักขึ้น… เวลาจะออกกำลังกายก็แทบไม่มี เหนื่อยทั้งกายทั้งใจ จนวันหนึ่งตัดสินใจ “ปรับเรื่องสารอาหาร” ให้จริงจัง เริ่มจากกินโปรตีนให้ถึง

2 likes

กินโปรตีนพืชตอนเช้า

“มื้อทดแทน” มีประโยชน์ยังไงบ้าง จะได้เข้ากับไลฟ์สไตล์รีบๆ แบบโอ๋เลย 👇 ✅ สะดวก ประหยัดเวลา ไม่ต้องเสียเวลาคิดเมนูหรือหาซื้ออาหาร แค่ชงก็ได้สารอาหารครบ ✅ สารอาหารครบ 5 หมู่ มีทั้งโปรตีน คาร์บ แร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหาร เหมือนได้กินข้าวเช้าแบบสมดุล ✅ ช่วยคุมหิว คุมน้ำหนัก โปรตีนสูงทำให้อิ่

0 likes

กินโปรตีนกับแฟน

💪 เขย่าโปรตีนเชคกับแฟน = โรแมนติกกว่าไปดูหนังอีก 🍿💕 แต่แฟนงงมาก… “เขย่าก็เขย่าไปดิ ตั้งกล้องถ่ายทำไม?” 📸🤣 โอ๋ตอบไปแบบลื่นๆ 👉 “ก็จะได้มีหลักฐาน ว่ามีคนช่วยสร้างกล้ามจริงๆนะจ๊ะ” 🥤💪 กินโปรตีนเชคกับคนที่บ้าน = สุขภาพดี ความสัมพันธ์ดี แถมยังได้คลิปไว้อัพลงโซเชียลอีกตะหาก 🤭✨ #ไม่อดก็ลดได้ #Sl

1 like

ปกติแทบไม่ได้กินอาหารเช้าเลยค่ะ ☕เพราะรีบไปทำงาน

“มื้อทดแทน” มีประโยชน์ยังไงบ้าง จะได้เข้ากับไลฟ์สไตล์รีบๆ แบบโอ๋เลย 👇 ✅ สะดวก ประหยัดเวลา ไม่ต้องเสียเวลาคิดเมนูหรือหาซื้ออาหาร แค่ชงก็ได้สารอาหารครบ ✅ สารอาหารครบ 5 หมู่ มีทั้งโปรตีน คาร์บ แร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหาร เหมือนได้กินข้าวเช้าแบบสมดุล ✅ ช่วยคุมหิว คุมน้ำหนัก โปรตีนสูงทำให้อิ่

2 likes

ขาดโปรตีน & วิตามิน

ถ้าขาด โปรตีนและวิตามินในมื้อเช้า ร่างกายอาจมีผลกระทบหลายอย่างเลยจ๊ะโอ๋ 👇 🔻 ผลจากการ "ขาดโปรตีน" ตอนเช้า พลังงานไม่พอ → โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ถ้าไม่มีจะหิวเร็ว กินจุกจิกระหว่างวัน สมาธิหลุดง่าย → โปรตีนเป็นแหล่งกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง ร่างกายซ่อมแซมตัวเองช้า → โ

2 likes

แชร์มุมมองของคนผอม ทำไมลดน้ำหนัก

🌿✨ เรื่องจริงของ “คนผอมที่ขี้โรค” ✨🌿 ในชีวิตหนักสุดแค่ 57 กิโล …แต่กลับเต็มไปด้วยโรค เป็น ธาลัสซีเมีย กระดูกพรุน ท้องผูก สิว ผิวแพ้ง่าย รองช้ำ เจ็บเท้าจนตื่นมาปวดหัวบ่อยๆ ร่างกายไม่เคยสดชื่น ตื่นมาก็ตื้อๆ อึนๆ ตลอด ลองรักษามาหลายวิธี…สุดท้ายมาจบที่การ ลดน้ำหนัก จาก 57 กิโล ➝ 5

1 like

ไม่ต้องอดอาหารก็ลดความอ้วนได้

✨🔥 ถึงเวลาเปลี่ยนหุ่นใหม่! 🔥✨ เคยพยายามลดน้ำหนักแล้วไม่สำเร็จใช่ไหม? เพราะคุณยังขาด ทีม และ โค้ช ที่จะคอยอยู่ข้างๆ 💚 คอร์ส Slimpact45 🌿 โปรแกรม 45 วัน ที่จะช่วยให้คุณ ✅ ลดน้ำหนักถูกวิธีแบบยั่งยืน ✅ ไม่อดก็ลดได้ 💯 ✅ มีโค้ชและเพื่อนร่วมทีมให้กำลังใจทุกวัน ✅ ดูแลด้วยหลักวิทยาศาสตร์ เจอกับ

2 likes

บ้านปัง ตังค์เหลือ ชวนฟิต