Day3
Morning secretly eating moths + bananas fried (less than 10 pieces)
Rice mackerel juice + 2 boiled eggs
Exercise this clip for 13 minutes. Must stop first because of headache (headache already)
Cold, eat boiled eggs + chicken breasts (eat only half of the rice)
ในวันออกกำลังกาย Day3 นี้ ผมเลือกทานอาหารที่ช่วยเติมพลังและโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นด้วยข้าวเม่าและกล้วยทอดในปริมาณน้อย (ไม่ถึง 10 ชิ้น) เพื่อให้มีพลังงานเบื้องต้น จากนั้นทานข้าว น้ำพริกปลาทูและไข่ต้ม 2 ฟองที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ถึงแม้ว่าวันนี้จะออกกำลังกายได้แค่ 13 นาที เพราะต้องหยุดระหว่างคคลิปกระชับหน้าท้องจาก @SQUATCOUPLE เนื่องจากปวดหัว แต่ก็ถือเป็นการรักษาความต่อเนื่องในการออกกำลังกายครั้งนี้ ซึ่งควรใส่ใจดูแลสุขภาพและฟังสัญญาณร่างกายเสมอ มื้อเย็นเลือกทานข้าวกับไข่ต้มและอกไก่ โดยทานข้าวเพียงครึ่งเดียวเพื่อควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับ ทั้งนี้ การวางแผนอาหารและออกกำลังกายในวันที่รู้สึกไม่สบาย ช่วยให้ยังคงรักษาสุขภาพได้อย่างต่อเนื่อง แต่ไม่หักโหมจนเกินไป สำหรับใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกคลิปที่มีระยะเวลาสั้นแต่คงคุณภาพ เช่น 20 นาที เพื่อช่วยกระชับหน้าท้องและเผาผลาญไขมัน เหมือนในคลิปนี้ที่ได้รับความนิยมสูงกว่า 490,000 วิว นอกจากนี้การพักระหว่างออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือปวดหัว เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยครับ