医師が減らすように言うまで、体重は20キロ以上になります。🥲✅
直接の経験は、通常はビュッフェをたくさん食べるのが好きな人は、好きなデザート、揚げ物、ソフトドリンク、小麦粉、すべて食べている🥲
その後、体重は50から60、65から74にどんどん増えました。私たちは仕事を始め、健康診断を受けたので、医者は私たちの体重が多すぎる、肥満だと言いました。そのため、コレステロールが248 LDL、194で非常に高いため、医者はそれを減らすように頼みました。
医者が体重を減らしてLDLを減らすように頼んだと言うまで、彼はフライドポテトを止めたので、あまり真剣にやらないようにしました。運動してみて、走ってみてください。彼が走り始めたとき、彼はとても疲れていました。心臓は190++で速く鼓動し、ほとんどショックを受けたので、彼 は交互に歩くことと走ることに集中しました。彼が再び医者に行ったとき、医者は彼があまり強くないと言いましたが、運動を始めました。
医者は、LDLが164に減少し、体重が😅4キロに減少したと言いました。これは非常に困難でした。涙が流れるので、彼は医者になぜ走ったのか尋ね、すぐに疲れました。心臓はとても速く鼓動しました。医者は、彼が2袋のご飯を運ぶように走ったので、状態は非常に良いと言いました!！！ 体重が大きくてまだ安定していないので、医者は速く歩くことに集中するように言いました。確かに膝を痛めます。🥺
体重が多い人は、まず速く歩くことに集中してみてください。体が多いと膝が痛くなる可能性があるので、走らないでください。🥲
しかし、結論として、医者に行くことについて、医者はまた、値が以前と同じくらい高く、まだたくさんあるので、それを再び減らすように頼みました。混乱するでしょう。医者は糖尿病になるのも危険だと言いました。肥満、再び圧力。🌝
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนัก หากใครเคยเจอปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและมีค่าคอเลสเตอรอลสูงเหมือนกัน สิ่งที่สำคัญคือการรับฟังคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและเริ่มปรับพฤติกรรมทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง อย่างแรกเลยคือการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดอาหารทอด ของมัน ของหวาน และน้ำอัดลม ซึ่งแหล่งพลังงานเหล่านี้มักจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับ LDL หรือไขมันไม่ดีในเลือด การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ เป็นทางเลือกที่ดี ส่วนการออกกำลังกาย หากน้ำหนักตัวเยอะมาก แทนที่จะวิ่งทันที ควรเริ่มจากการเดินเร็วหรือเดินสลับกับการวิ่งเบาๆ เพราะการวิ่งหนักอาจทำให้ปวดเข่าหรือบาดเจ็บได้เหมือนที่หมอแนะนำ อีกทั้งการเดินเร็วช่วยให้หัวใจเต้นในระดับพอดีและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดี การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายเสมอไป ต้องมีความอดทนและตั้งใจสูง เพราะผลลัพธ์อาจไม่เห็นชัดเจนในระยะสั้น อย่างผู้เขียนที่แม้จะลดน้ำหนักไปได้ 4 กิโลกรัมก็ยังรู้สึกว่ายากมาก แต่เมื่อยึดมั่นกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้ระดับ LDL ลดลงและน้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างปลอดภัย อีกข้อคิดสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะคือต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อติดตามค่าสุขภาพอย่างใกล้ชิด และป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ที่อาจตามมาได้ง่ายถ้าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเกินควบคุม สุดท้ายนี้ การมีใจที่ไม่ยอมแพ้และหาความรู้เพิ่มเติม เช่น อ่านประสบการณ์จากผู้ที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและแนวทางที่เหมาะสมสำหรับตัวเองมากขึ้นค่ะ
