Weight up to more than 20 kilos until the doctor said to reduce🥲✅
Is a direct experience, usually a person who likes to eat buffet a lot, likes desserts, fried things, soft drinks, flour is all eaten 🥲
After that, the weight went up and up from 50 to 60 to 65 to 74. We started working, got a check-up, so the doctor said that our weight was too much, obese, so the doctor asked to reduce it because the cholesterol was 248 LDL, 194, which is very high.
Until the doctor said that he asked to try to lose weight and reduce LDL, so he stopped his fries, so he tried to do it not very seriously. Try to exercise, try to run. When he started running, he was very tired. The heart beat fast 190 + +, which was almost shocked, so he focused on walking and running alternately. When he went to the doctor again, the doctor said that he was not very strong, but began to exercise.
The doctor said that LDL had reduced to 164, and the weight had been reduced to 4 kilos 😅, which was very difficult. The tears would flow, so he asked the doctor why he ran and got tired so easily. The heart beat so fast. The doctor said that because he ran like carrying two bags of rice, the condition is very good!!!The doctor said to focus on walking quickly because the body weight is large and still not stable. Will hurt the knee for sure. 🥺
Anyone with a lot of body weight, try to focus on walking fast first. Don't run because it may cause knee pain because of a lot of body. 🥲
But in conclusion, around going to the doctor, the doctor also asked to reduce it again because the value is still the same high and still a lot as before. Will be confused. The doctor said it is risky to get diabetes too. Obesity, pressure again. 🌝
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนัก หากใครเคยเจอปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและมีค่าคอเลสเตอรอลสูงเหมือนกัน สิ่งที่สำคัญคือการรับฟังคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและเริ่มปรับพฤติกรรมทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง อย่างแรกเลยคือการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดอาหารทอด ของมัน ของหวาน และน้ำอัดลม ซึ่งแหล่งพลังงานเหล่านี้มักจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับ LDL หรือไขมันไม่ดีในเลือด การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ เป็นทางเลือกที่ดี ส่วนการออกกำลังกาย หากน้ำหนักตัวเยอะมาก แทนที่จะวิ่งทันที ควรเริ่มจากการเดินเร็วหรือเดินสลับกับการวิ่งเบาๆ เพราะการวิ่งหนักอาจทำให้ปวดเข่าหรือบาดเจ็บได้เหมือนที่หมอแนะนำ อีกทั้งการเดินเร็วช่วยให้หัวใจเต้นในระดับพอดีและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดี การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายเสมอไป ต้องมีความอดทนและตั้งใจสูง เพราะผลลัพธ์อาจไม่เห็นชัดเจนในระยะสั้น อย่างผู้เขียนที่แม้จะลดน้ำหนักไปได้ 4 กิโลกรัมก็ยังรู้สึกว่ายากมาก แต่เมื่อยึดมั่นกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้ระดับ LDL ลดลงและน้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างปลอดภัย อีกข้อคิดสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะคือต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อติดตามค่าสุขภาพอย่างใกล้ชิด และป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ที่อาจตามมาได้ง่ายถ้าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเกินควบคุม สุดท้ายนี้ การมีใจที่ไม่ยอมแพ้และหาความรู้เพิ่มเติม เช่น อ่านประสบการณ์จากผู้ที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและแนวทางที่เหมาะสมสำหรับตัวเองมากขึ้นค่ะ
