ออกกำลังเพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ วัย 40++ อาหารและการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ ~~ พอทานโปรตีนเพิ่ม กล้ามเนื้อดี ผิวก็ดีขึ้น รู้สึกได้เลย ~~ กล้ามเนื้อคือ เตาเผาพลังงาน 🎀🩷🎉 #ลดน้ำหนักด้วยการปรับอาหาร #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน #healthspan #longevity

คาเฟ แถวบ้าน 🍰☕️🥤🍀 #บ้านนอกบ้านเราไม่เหงาแน่นอน

แค่ปรับเปลี่ยน แค่วาง เราเปลี่ยนใครไม่ได้หรอก นอกจากตัวเราเอง #พัฒนาตัวเอง

ออกกำลัง ช่วยเรื่อง กล้ามเนื้อ และหัวใจ เหนือสิ่งอื่นใด คือเรื่องอาหารค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ~~ ทานโปรตีนให้ ถึง 1.2 -1.5 g. ×น้ำหนักตัวเอง ~~ ทานครบ 5 หมู่เพราะ ร่างกายต้องการสารอาหาร ~~ ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร/วัน ~~ นอนหลับให้ดี ~~ พยายามไม่เครียด สุขภาพดี เป็นของคุณค่ะ 🎀🩷🎉 #ลดน้

ออกกำลัง ช่วยเรื่อง กล้ามเนื้อ และหัวใจ เหนือสิ่งอื่นใด คือเรื่องอาหารค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ~~ ทานโปรตีนให้ ถึง 1.2 -1.5 g. ×น้ำหนักตัวเอง ~~ ทานครบ 5 หมู่เพราะ ร่างกายต้องการสารอาหาร ~~ ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร/วัน ~~ นอนหลับให้ดี ~~ พยายามไม่เครียด สุขภาพดี เป็นของคุณค่ะ 🎀🩷🎉 #ลดน้

ส่วนตัว ลดน้ำหนัก ลดไขมันด้วยการปรับอาหาร ~~ ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนให้ถึง สุขภาพดี เป็นของคุณค่ะ 🎀🩷🎉 #ลดน้ำหนักด้วยการปรับอาหาร #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน #healthspan #longevity

ประโยชน์ของโปรตีน 🥚🐟🥛🍗 โปรตีนไม่ได้มีหน้าที่แค่สร้างกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับหลายระบบในร่างกายเลยค่ะ ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนออกกำลังกาย คนอายุ 40+ หรือช่วงพักฟื้น ร่างกายใช้โปรตีนในการฟื้นตัว ช่วยให้อิ่มนาน โปรตีนย่อยช้ากว่าคาร์บ ทำให้ช่วยลดการหิวจุกจิกระหว่างวัน ช่วยรักษามวลกล

ยิ่งอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อยิ่งสำคัญ ~~ กล้ามเนื้อจะช่วยพยุงกระดูกและข้อต่อ ลงทุนกับตัวเองดีที่สุดแล้ว ~~ 🩷 สุขภาพดี ดีต่อใจ 🎀🩷🎉 #ลดน้ำหนักด้วยการปรับอาหาร #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน #healthspan #longevity

กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ มีอะไร ช่วยอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ 1.Histidine (ฮิสทิดีน) 🩸 ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ 🧠 เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน 2.Isoleucine (ไอโซลิวซีน) ⚡ ช่วยเรื่องพลังงาน 💪 สนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ 3.Leucine (ลิวซีน) ⭐ ตัวดังสายสุขภาพ 💪

พอถึงจุดที่ร่างกาย รูปร่าง น้ำหนัก อยู่ในระดับที่เราพอใจ เราจะมีกำลังใจ ในการเลือกทาน ในการออกกำลัง ในการใช้ชีวิต แบบมีสติมากขึ้น ~~ยังขี้เกียจออกกำลังกาย เหมือนกับคนอื่น😄 ~~ ยังชอบกินของทอดกรอบ ของมัน ชาเย็น เหมือนเดิม ~~ ยังชอบปาร์ตี้ ดื่ม🍺 กับเพื่อนเหมือนเดิม 😍 แต่มีสติมากขึ้น ~~ รักตัวเองม

ถ้าเราว่าเด็ด พริกกี่เม็ดก็ไม่สำคัญ 🫦🌶🌶👙🏖 #ลดน้ำหนักด้วยการปรับอาหาร #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน #healthspan #longevity

การอดอาหารไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง! วิธีเดียวที่ดีและคงระดับการใช้พลังงานของร่างกายได้ ก็คือ "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค มีวินัยในการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ และที่สำคัญคือทำใจให้ผ่อนคลายไม่เครียด" เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม ไปพร้อมกับการมี

ตั้งเป้าหมายดีๆให้ตัวเองทุกวัน มันไม่สําคัญว่าเราเคยเป็นใคร เพราะสิ่งที่สําคัญกว่า คือ ชีวิตนับจากนี้ คุณเลือกที่จะ เป็นคนแบบไหนต่างหาก #พัฒนาตัวเอง #ทัศนคติที่ดี

กุญแจสําคัญในการลดนําหนัก คือสุขภาพลําไส้ การมีจุลินทรีย์ในสําไส้ไม่สมดุลก่อให้เกิดผล กระทบโดยตรงกับการลด หรือควบคุมนําหนัก และยังส่งผลถึงสุขภาพร่างกายด้านอื่นๆ อาทิ อารมณ์แปรปรวนและโรคผิวหนังต่างๆ วิธีแก้ไข : รับประทานอาหารที่มีกากใยเพื่อเป็น อาหารให้จุลินทรีย์ที่ดีในลําไส้เจริญเติบโต พร้อ

ตอนชวนเพื่อนไปกินเหล้า หนีเรียน โดดหอ ไม่เห็นกลัวใครว่าเลย แต่พอชวนเพื่อนดูแลสุขภาพ แนะนำธุรกิจตัวเองกลัวซะงั้น เวลาไปห้าง แนะนำเพื่อน ให้ซื้อนั่นซิ นี่ซิ ไม่เห็นกลัว ตลก!! 😄😍

ต้นหนึ่ง…ได้รับคำพูดดีๆ ทุกวัน “เธอสวยนะ โตเก่งจัง” อีกต้น…ได้รับแต่คำพูดแย่ๆ “ไม่มีค่า โตไปก็ไม่สวย” แม้จะได้รับน้ำ แสงแดด และการดูแลเท่ากัน แต่ต้นไม้ที่ได้รับพลังบวก มักดูสดชื่นกว่า แข็งแรงกว่า 🌿 คนเราก็เหมือนกันค่ะ คำพูดที่ได้ยินทุกวัน ค่อยๆ กลายเป็นพลังใจ หรือบาดแผลในใจโดยไม่รู้ตัว เ