「夏は汗をかくから何もしなくても痩せる」 そう思っているなら、今すぐその考えをリセットしてください！ 実は夏こそ、冷房や冷たい飲み物、そうめん等の食事で、お腹の内側が氷点下並みに冷え切っています。内臓が冷えると血流が止まり、代謝がガタ落ちします。 今月中にしっかり代謝あげるための、簡単「温活×腸活」ロードマップを大公開！ 【8月中に代謝あげるための温活＆腸活】 ・インナーから内臓を直接温める「深呼吸ドローイン＆ピラティス」 ・夏の冷えを招く「氷ドリンク、サラダの摂りすぎ、シャワーのみ」のNG回避 ・内臓を内側から発熱させる「めかぶ、アボカド、生姜にんにく」の薬味ブースト

「腸活＝ヨーグルトを食べる」だけだと思っていませんか？ お腹をすっきり凹ませて一生リバウンドしない体を作るには、朝の目覚め、食事、日中の姿勢、夜のリラックスまで、トータルでの「仕組み化」が必要です。 私たちのサポートで実際に活用している20の超具体的な腸活習慣をリストにまとめました！全部やる必要はありません。お気に入りを3つだけ見つけてください。 【痩せ体質になるための腸活チェックリスト】 ・朝の部：起床直後の白湯、白湯前の塩水うがい、耳引っ張りマッサージ ・食事の部：一口30回咀嚼、大麦や玄米の採用、良質なオリーブオイル（滑らか便） ・日中の部：食後15分立つ、骨盤を立てて

「山登りすれば痩せるのは分かってる、でも続けられない！」 そんなの当たり前です（僕もきついです。笑）。 だからこそ、一番ハードルが低くて、最も柔軟性が高まる「お風呂上がり」を狙って、毎日お決まりの10回だけ、ストレッチを取り入れてみてください。 体温が上がっているお風呂上がりは、可動域が広がってストレッチ効果が2倍になります。 【風呂上がりの爆痩せ可動域アプローチ】 ・両手を後ろに繋いで上半身を折る「前屈のポーズ」 ・股関節を限界まで伸ばす「しんにょうストレッチ」 ・四つ這いから肩の下に腕を通す「モゾモゾストレッチ」 ・仰向けで片膝を曲げて前ももを伸ばす「前ももストレッチ

「太って自己嫌悪を繰り返す…そんな自分が本当に嫌でした」 そう言って相談にこられる方、実は山ほどいます。 でもそれは、あなたの「気合い」が足りないわけでも「性格がズボラ」なわけでもありません。ただ「体のシステム（腸と姿勢）」がエラーを起こしているだけ。 朝一の小さな選択を変えるだけで、自動的に痩せるスイッチは入ります！ 【朝にやると勝手に痩せる習慣6選】 ・レモンヘム鉄白湯で鉄分不足＆エラーを撃退 ・5分のエプソムソルト足湯で血管を緩めて血流爆上げ ・10秒の耳引っ張りで自律神経を脂肪燃焼モードに ・「の」の字マッサージで朝の排便スイッチをオン ・朝食前の有機リンゴ酢水

家事、育児、仕事、毎日限界まで頑張っているあなたへ。 「自分の見た目に気を使う余裕なんてない…」 それでも、鏡に映る下半身やウエストを見るたびに、少しずつ自信が削られていませんか？ だからこそ、最速で結果が出る「腸腰筋（お腹の奥）」と「大臀筋（お尻）」に的確なアプローチが必要なんです。 週にたった2回、この運動をやるだけで体はガチで変わり始めます。 【最速で下半身が痩せるプロ選抜ストレッチ】 ・骨盤の傾きをニュートラルに戻す「腸腰筋ストレッチ8選」 ・垂れ尻・四角尻をコンパクトに引き締める「大臀筋ストレッチ4選」 ・大臀筋下部と内ももを一網打尽にする「お相撲スクワット＆ト

【食べ過ぎリセット飯】 山盛り食べて約202kcal！「ツナとレタスのピリ辛和え」の全レシピ＆栄養解説 「最近食べ過ぎてしまっている」「手軽にお腹いっぱい食べて体型を整えたい」という時におすすめの、高タンパク・低カロリーなリセットレシピです。 ボウルいっぱいに食べてもわずか約202kcal。調理手順から各食材のダイエット・健康効果まで詳しく解説します。 📝 材料（1人分大盛り） 【メイン食材】 * レタス：1/2玉（手でちぎる） * もやし：2つかみ程度（約100〜150g） * ツナ缶（オイル無添加/ノンオイル）：1缶 【秘伝のピリ辛タレ】 * 醤油：大さじ

__________ 【3日坊主向けストレッチ3選🔥】 3つとも簡単なストレッチなので 丁寧に実践してね！ ①ラクダのポーズ 5秒キープ×5 ②観音レッチ 30秒キープ×2 ③背伸びレッチ 10秒×3 ↑ 秒数をしっかり守るってのがストレッチではかなり重要！ テキトーにやらずにね！ ファイティン！ #ダイエット #ストレッチ #痩せる方法 #痩せたい

こんばんは、そらです🌙 僕自身のダイエット経験、 1,500人以上のパーソナルサポートで獲た知見を発信しております✍️ ──────────────────── 大切なのは、"自分に自信を持てているかどうか" ──────────────────── 体重が大事、とか見た目が大事、とか どっちが、みたいな話ではないんです。 ただ、「自信を持った自分」という目標を 忘れずにに取り組む事。それだけは忘れないでくださいね📝 #ダイエット #トレーニング #痩せる方法 #ストレッチ

⚠️そのスクワットやる時、注意してください⚠️ こんばんは！そらです🌙 さて、本日は4つのストレッチの紹介です。 ただ、やっぱり「続くかなぁ」って 所は常に悩みどころですよね。 ひとまずはやってみて、もっと続けていくために、 理想体型へのルート徹底解説動画 受け取りにきてください📔 #ダイエット #ストレッチ #痩せる方法

可愛い、綺麗は年齢で失うものではなく、 努力で作るものです🔥 自分でその可能性に蓋をするってのはなんとももったいない事。 しっかり向き合って、変わろうって思ったらこれらをぜひ実践してください🏃‍♀️ #ダイエット #トレーニング #ストレッチ #痩せる方法

「1時間歩くより痩せる」って言われても、正直ピンとこないですよね。でも本当に大事なのは気合いじゃなくて、毎日の小さな腸活習慣。石見先生の腸活指導で実際に伝えているアドバイスを10個、理由つきでまとめて紹介します。 ①便の形をチェック →「腸の成績表」。バナナ状でスルッと出るのが理想。硬くコロコロ・形のない下痢状は腸内環境の乱れのサイン。 ②よく噛む →一口30回噛むだけで消化酵素の分泌が増え、腸の負担が減り栄養吸収率もUP。 ③起床後の白湯 →冷水は腸を収縮させるが、白湯は腸を温めて蠕動運動を促す。 ④猫背を直す →前かがみの姿勢は内臓を圧迫し、血流・リンパの流れを妨げて便秘

🔥 代謝が上がる！1週間メニュー 「痩せたいけど続かない...」 でも、気持ちだけはずっとある。 その理由、ちゃんとあるんです。 それは── 📉 肥満による健康リスクへの不安。 健康診断の結果、最近どうですか？ 「このままじゃやばい」って思ったこと、あるはず。 だからこそ今、 “1週間だけでもいいから”このメニューで立て直して！ 📆 1〜3日間の運動内容を段階的に紹介中！ → 運動不足でもOK → ハードル低めに設定してるから誰でも始めやすい ✅ 見逃しNG！健康リスク一覧もまとめてます！ 最後に一言。 「諦めなくていいことを、諦めな

「カロリーを気にして、食べるのが怖くなっている…」 そんな人に絶対食べてほしい最強サラダはこちら↓ 「痩せたいから、今日の夜ご飯はサラダチキン1個だけ…」 ダイエットに気合が入りすぎて、そんな極端な食事になっていませんか？ 僕は18kg痩せた、内臓から綺麗を作るパーソナルトレーナーです。 過去の動画でも解説していますが、極端に食事量を減らす「食べないダイエット」は、腸内環境をボロボロにし、筋肉を落として『基礎代謝の低い痩せにくい体』を作ってしまいます。 正直、それでは理想の体型には一番の遠回りです。 ダイエットを成功させる鍵は、「食べるのを我慢する」ことではなく

寝る前に「頑張ってるとは思えん」くらいの運動だけでOK。三日坊主の自分たちでも続けられた、むくみオフストレッチを・3つ紹介します🌙 ・ダンゴムシストレッチ ・ペンギンストレッチ ・コロコロ（ストレッチポール） むくみが取れると、それだけで体重の『落とし始め』が作れます。まずは保存して、今夜からやってみてね🐧 #ダイエット #ストレッチ #痩せる方法

実は、運動で消費できるのは、1日の総摂取カロリーの5%程度 運動でカロリー消費できるのは1日の総摂取のたった5%って知ってましたか？体を変える本当の鍵は、寝てても働き続ける「基礎代謝」。そして基礎代謝の差を生むのは、腸と筋肉の質。今日は基礎代謝を底上げする腸活習慣とピラティスストレッチをまとめました。 【腸活習慣】 ・舌苔（ぜったい）ケア ・鉄分×ビタミンCの同時補給 ・白湯うがい後の常温水習慣 【ピラティスストレッチ4選】 ・ペルビックカール ・サイドリフト ・スパインツイスト ・レッグサークル まずは1つ、今日から試してみてください。もっと自分に合っ

「ダイエット中は麺類なんて絶対に食べられない…」 👇体脂肪率10%以下をキープする腸活そばレシピは下へ👇 「お米もパンも麺も抜いてるのに、全然痩せない！」 「便秘がちで、常にお腹が張って苦しい…」 本気で痩せたいからこそ、大好きな糖質を我慢してストレスを溜めていませんか？ 僕は18kg痩せた、内臓から綺麗を作るパーソナルトレーナーです。 糖質を極端に抜くと、腸を動かすエネルギーが足りなくなり、代謝がガクッと落ちてしまいます。 大事なのは「太らない麺」を選んで、腸内環境を良くする食材と一緒に食べること！ 僕が体脂肪率10%以下をキープするために食べているのが、こ