上唇挙筋（じょうしんきょきん）は、上唇を引き上げる筋肉で、頬の位置や口元の印象に関わりやすいところ。私は「頬が下がってきた」「ほうれい線が濃く見える日がある」と感じた時に、頬骨筋と一緒にこのあたりを動かす練習を入れるようにしました。やり方を知ってからは、“頬がグッと引き上がる”感覚がつかみやすくなりました。 ■ 上唇挙筋の基本の鍛え方（指でサポート） 1）上唇挙筋を指で押さえる小鼻の横〜上唇の上あたり（ほうれい線の上側の始点付近）を、左右それぞれ指でやさしく固定します。「皺ができやすいから押さえて」と言われる理由はここで、皮膚が寄りすぎるのを防ぐ目的です。 2）「え」の口を作る歯が少し見えるくらいでOK。上唇が上に引き上がり、頬の上部が持ち上がるイメージを持つと入りやすいです。 3）指を押し上げるイメージで力を入れる指で顔を動かすのではなく、“筋肉で指を押し上げる”感覚。上唇挙筋に力が入っていると、鼻の横あたりがキュッと働きます。 4）次に唇を巻き込んで、口角を上げる上唇を軽く内側に巻き込み、そのまま口角を上げます。頬骨筋（頬を持ち上げる筋肉）も一緒に使えるので、頬を鍛える目的にも相性がいいです。 ■ 何回・どれくらい？（私の目安）・「え」の口で3〜5秒キープ×5回・唇を巻き込んで口角UPを3秒×5回慣れてきたら朝晩どちらかだけでも続けると、動かし方が定着しやすい印象です。 ■ 上唇挙筋を鍛えるとどうなる？（感じやすい変化）・頬が上がって見えやすい（頬の重心が上に）・口元が明るく、若く見える方向に寄りやすい・ほうれい線が“目立ちにくい日”が増える（※深いシワを消すというより、頬の位置で印象が変わる感覚）・「怖くなくなる！」という表現があるように、口角が上がると表情が柔らかく見えやすい ■ 上唇挙筋が動かない／入りにくい時のコツ・顎が出ないように注意：前に突き出すと別の力が入りやすいです・目尻にシワが入りやすい人は、目を細めすぎない（頬を上げようとして目をギュッと閉じがち）・頬を上に持ち上げる“イメージ”を先に作ると入りやすい ■ 緩める（ほぐす）もセットにすると楽うまく動かない日は、いきなり鍛えるより「上唇挙筋を下から上に持ち上げていく」ように、指でやさしく上下にさするだけでもOK。硬くなってるか確認してからトレーニングすると、入り方が変わることがあります。無理に強くやると、シワが寄ったり、口周りだけ疲れたりしやすいので、まずは“狙った場所に力が入るか”を最優先にしてみてください。続けるほど「ここ使えてる！」が分かりやすくなります。