コレできたら顔若い

検索で多い「上唇挙筋の鍛え方」ですが、私がいちばんつまずいたのは“鍛える”より先に「どこを使ってるか分からない」問題でした。特に上唇挙筋・上唇鼻翼挙筋は鼻の近くにあるので、頑張るほど鼻を動かしてしまいがち。私はこれで小鼻が広がったり、鼻の穴が丸見えになったりして「違う筋肉でやってるサインだ…」と気づきました。 まず目安になるのが“若さテスト”的なポーズ。ポイントは、上唇だけをふわっと引き上げて、口角はほんのり上がる程度にキープすること。ここで口幅が「グゥ〜ン」と横に広がる人は、口輪筋や頬の力が強く入りすぎていることが多いです。私は頬の内側（ほっぺの裏）に軽く指を当てて、硬く盛り上がっていないか確認しました。頬がゴリっと固いと、口周りや頬周りに段差が出やすくて、写真だと余計に老け見えしやすかったです。 やり方のコツは3つ。 1) 鏡で「鼻で上げてないか」を最初にチェック：小鼻がピクピク動く／鼻が大きく見える感じが出たら力み過ぎ。上唇の中央〜人中の上だけが上がる感覚を探します。 2) “噛みしめ”を抜く：できたと思っても、奥歯が当たっている人が多いです。私は上下の歯を少し離し、舌先を上あごにそっと置くと抜けました。 3) キープしたまま「けご」「かきく」と発音：これが意外と効きます。発音中に口角を上げすぎたり、頬がつっぱったら一段階弱めてやり直し。 回数の目安は、5〜10秒キープ×3セットから。慣れたら発音を入れて1〜2分。顔の筋トレは“強く”より“正しく”。私は42〜46歳くらいの同年代の写真を見ると、差が出やすいのが「ほうれい線の上の頬の厚み」と「口元の力み」だと感じました。だからこそ、上唇挙筋を育てつつ、表情癖（無意識の噛みしめ・口角を引き上げ過ぎ・鼻で引き上げる）を減らす方が、結果が安定しやすかったです。 最後に注意点。痛みやしびれ、鼻まわりの違和感が強い日は中止して、力を半分に。写真を撮って比較すると「口幅が広がってない」「鼻が動いてない」が確認しやすいのでおすすめです。