オートミールは多くのメニューを作ることができますが、最も人気のあるメニューの1つはパンケーキを作ることです。 🥞
ハッスルな一日のためのきれいな朝食。🥞🍌
オイルフリーオートミールバナナパンケーキ
作るのは簡単です。原料は少ないですが、非常に長く満たされています。
✨1レシピはー2個です。
エネルギーは約330 kcal。
混合物はシンプルです。
•オートミール40 g-カランス高繊維
•1本のバナナ-砂糖不要のナチュラルスイート
•鶏卵1個-タンパク質は長時間満腹感を保ちます
•100 mlの牛乳-柔らかさを増す（低脂肪乳/豆乳を使用し、カロリーが軽いほど）
ハイライト減量ライン
✔️揚げ物油なし=低脂肪
✔️高い繊維、長い飽和、うるさい減少
✔️複合炭水化物。砂糖は急がない。
✔️一度やってください。冷やして食べる。
典型的な朝食の代わりに食べる。
500-600 kcalから~330 kcalまで
一日あたり200 kcal以上のエネルギー節約
連続+別の食事をコントロールする
体重を約0.5〜1 kg/月減らす可能性があります。
ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ มื้อเช้าที่รวดเร็วและมีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น แพนเค้กกล้วยข้าวโอ๊ตที่ไม่ใช้น้ำมันทอดนี้เหมาะกับใครที่ต้องการเมนูคลีน ๆ ที่ทำง่ายไม่ซับซ้อน ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยทำเมนูนี้บ่อยครั้งโดยใช้ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุกจิกระหว่างวันได้ดีมาก กล้วยที่เพิ่มความหวานธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลช่วยให้รสชาติแพนเค้กมีความนุ่มละมุน รวมทั้งไข่ไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้เพียงพอได้ยาวนาน ความพิเศษของแพนเค้กสูตรนี้คือการทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน ซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นลงไป ทำให้เมนูนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง หากใครพบว่าแพนเค้กติดกระทะหรือเนื้อแห้งเกินไป สามารถลองปรับวิธีด้วยการพรมน้ำสักเล็กน้อยรอบๆ แพนเค้กแล้วปิดฝาให้สุกนุ่มขึ้นตามวิธีที่แนะนำ นอกจากนี้ การทำครั้งเดียวแล้วเก็บแช่เย็นไว้ทานต่อหลายมื้อก็สะดวกและช่วยประหยัดเวลาได้เยอะ แถมยังเป็นทางเลือกที่ดีแทนการทานขนมปังหรือมื้อเช้าหนัก ๆ ที่มีแคลอรีสูงกว่า ช่วยลดพลังงานเข้าสู่ร่างกายได้วันละประมาณ 200 กว่ากิโลแคลอรี ซึ่งถ้าทำต่อเนื่องและควบคุมมื้ออาหารอย่างเหมาะสม อาจช่วยในการลดน้ำหนักได้เดือนละ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม เป็นเมนูที่บอกเลยว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนรักสุขภาพและคนทำงานยุคใหม่อย่างที่สุด
