Menu that puts the weight down to 5 kilos "chicken breast rice"
This menu has been eating for two weeks, weighing down five kilos in a confused way. 😭
It's not 100% clean, but it's mainly "high protein + low cal."
Roasting chicken breast, this recipe is very surviving.
Not dry, not fresh, edible every day without suffering life.
How to make a chicken breast roast pan:
* Slice the chicken breast horizontally into 2 thin sheets
* Use a toothpick to dunk all over both sides (help the sauce enter the meat)
* Marinated with alley onion, alley ginger, pepper, sea salt, lemon juice, soy sauce, oyster sauce and a little flour
* Cover the wrap and ferment it overnight.
* Set the pan. Add olive oil. Use a central light to fry each side for 2 minutes.
* Then reduce to a light. Fry for another 1 minute.
That range is
* Eat 1-2 meals a day
* Focus on protein + reduce starch
* Not exercising hard, just walking
The conclusion is... it's not wonderful.
But "eat again without getting bored" actually weighs down.
Who's losing weight? Let's start with a simple menu like this.
Not perfect, but you have to do it every day. 🥲
# Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Talk about health # Women's health # Tell stories in the past
การเลือกเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่กินซ้ำได้โดยไม่เบื่อถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักระยะยาว เพราะเมื่อเราเลือกเมนูที่อร่อยและทำง่าย จะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยหน่ายและสละทิ้งแผนลดน้ำหนักกลางทาง เมนูข้าวหน้าอกไก่ในบทความนี้เน้นที่การใช้เนื้ออกไก่ซึ่งมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ พร้อมกับการหมักด้วยเครื่องเทศและซอสที่ช่วยเพิ่มรสชาติ โดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องปรุงที่มีแคลอรีสูง การทำอกไก่ย่างในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก ใช้ไฟต่ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นและรสชาติให้อร่อยไม่แห้งเกินไป ทำให้กินได้ทุกวันแบบไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากสูตรอาหารแล้ว เทคนิคที่ผู้เขียนแนะนำคือการกินวันละ 1–2 มื้อ โดยเน้นลดปริมาณแป้งและคาร์โบไฮเดรต และเน้นโปรตีน ซึ่งโปรตีนจะช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ผู้เขียนไม่ได้ทำการออกกำลังกายหนักเพียงแต่เดินบ้าง ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าการควบคุมอาหารเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ สำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก แนะนำให้เริ่มด้วยเมนูง่ายๆ ที่สามารถทำและกินได้ทุกวันอย่างเมนูนี้ก่อน อย่าพยายามทำให้แผนการกินอาหารต้องสมบูรณ์แบบหรือเคร่งครัดเกินไป เพราะจะทำให้ไม่สามารถทำได้ต่อเนื่อง และทำให้หยุดกลางทางง่ายๆ การทำซ้ำเมนูโปรดที่เหมาะสมจะช่วยให้น้ำหนักลดอย่างต่อเนื่องและมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน สุดท้ายนี้ ควรสังเกตตัวเองและปรับสูตรอาหารตามความชอบและความสะดวก เช่นการเปลี่ยนเครื่องหมักหรือซอสที่ใช้อย่างหลากหลาย เพื่อไม่ให้รู้สึกซ้ำซากเกินไป และช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
