食事の間の煩わしい食事を減らす朝食。
このメニューを一度試してみてください|トルコのポーチドエッグ🥚
少し酸っぱい。
香ばしい
柔らかくて柔らかい。
パンが脂っこい卵黄に浸る瞬間は、平日によく合う小さな喜びです。
📋原材料とその作り方について
▫️天然味のヨーグルト、卵、バター、カイエンペッパー、刻んだニンニク、パン。
▫️やり方
❇ヨーグルトに少量の塩とみじん切りにしたにんにくを混ぜます。よくかき混ぜます。
✍渦巻きポーチドエッグを少量の酢を入れた水で茹で、ヨーグルトの上に置く
☀バターを溶かし、カイエンペッパーを香りが立つまで炒め、卵に塗る
❄黒胡椒とパセリを振りかけます。トーストのペアを提供します。
クリーミーなヨーグルトとマイルドなスパイシーな味わいが混ざったやわらかい卵が、平日の朝を癒してくれます。
一皿あたり400〜450 kcalのカロリー、卵のタンパク質とパンの満腹感の両方が、朝食やブランチに適しており、一日中の空腹感を減らすことができます。
いつ食べる?
>>ベスト:朝食またはブランチ（朝食/ブランチ）
炭水化物とタンパク質の両方が含まれているため、運動の2〜3時間前に。
>>それは長い時間のためにいっぱいであり、タンパク質は卵からかなり良いので、減量はご飯や揚げ物の代わりに朝食に食べることができます。🥚✨
誰が伝統的な卵メニューに飽きていますか?このメニューを試してみてください。あなたが中毒であることを証明してください。
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดีอย่างไข่น้ำตุรกี ช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันจริงๆ ค่ะ เมนูนี้เหมาะกับทุกคนที่ต้องการอาหารเช้าง่ายและรวดเร็ว โดยใช้ไข่ที่ต้มในน้ำวนผสมน้ำส้มสายชู ทำให้ไข่สุกพอดีและนุ่มละมุน เมื่อนำมาราดด้วยเนยผัดพริกป่นที่มีกลิ่นหอม และเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่เพิ่มความเปรี้ยวเล็กน้อย กลายเป็นมื้อเช้าที่มีทั้งรสชาติครบถ้วนและคุณค่าทางโภชนาการ อย่างที่หลายคนอาจเจอ คือถ้าไม่รับประทานอาหารที่อิ่มท้องตอนเช้า มักจะหิวบ่อยและกินจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น แต่ไข่น้ำตุรกีสูตรนี้ให้พลังงานประมาณ 400-450 กิโลแคลอรี มีทั้งโปรตีนจากไข่และพลังงานจากขนมปังที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ช่วยลดโอกาสของการกินเล่นที่ไม่จำเป็นได้ดี นอกจากนี้ ยังเป็นเมนูที่ดีสำหรับคนที่ออกกำลังกาย เพราะมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ยิ่งถ้ากินก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้มีแรงและฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น เมนูนี้ทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศจากไข่ดาวและไข่ต้มแบบเดิมๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพเห็นด้วยว่า อาหารเช้าที่ดีเป็นกุญแจสำคัญของวันสดใส สำหรับใครที่ยังไม่เคยลอง ขอแนะนำให้ทำตามสูตรนี้ดู แล้วจะติดใจความละมุนและความอิ่มจนลดการทานจุกจิกได้อย่างแท้จริงค่ะ
