Anyone who is losing weight, try this menu.
This weight loss period can be reduced by 5 kilos in 2 weeks!!!
Rice-berry algae mold / big black rice. Eat full but provide no more than 250 kcal of energy.
✨ Why is it suitable for weight loss?
• Fiber from Rice Berries and Vegetables is available to keep them full.
• Complex carbs are digested more slowly than white rice
• Contains protein from yanned pork or chicken breasts to reduce hunger.
• Calories are not high compared to satiety.
⏰ When should I eat?
✅ breakfast. Keep it full until noon.
✅ Lunch with 1 part fruit
✅ 1-2 hours before exercise to replenish energy
⚠️ If you are losing weight, change sausages to chicken breasts, boiled eggs or tuna to get high protein and lower cal.
Anyone have a favorite rice roll menu? What are you wearing? Let's share it. 😋👇💬
# Lemon 8 club # Exercise Club # Weight loss # Cooking Club # This life
จากประสบการณ์ส่วนตัว การทานข้าวปั้นไรซ์เบอร์รี่โรลนี้ช่วยเติมพลังงานได้ดีและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานจริงๆ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่ใช้มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อนข้างคงที่ นอกจากนี้ การเติมผักสดตามชอบ เช่น แตงกวา ผักกาดแก้ว หรือแครอท เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ ทำให้เมนูนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแต่ยังคงประโยชน์ทางโภชนาการครบถ้วน อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยได้มากคือการเปลี่ยนไส้กรอกที่อาจมีไขมันและแคลอรีสูงเป็นอกไก่ ไข่ต้ม หรือทูน่า ซึ่งเพิ่มโปรตีนสูงและช่วยลดความหิวได้อย่างดี ทำให้อิ่มนานโดยที่ไม่ต้องกินเยอะ นอกจากนี้ ผมยังเคยลองม้วนข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูหยองและโรยสาหร่ายเพิ่มรสชาติ ทำให้กินเพลินและไม่มีเบื่อ ช่วงเวลาการกินข้าวปั้นนี้ก็สำคัญ เช่น การกินเป็นมื้อเช้าช่วยให้รู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง หรือกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมงเพื่อเติมพลังงานอย่างเหมาะสม รวมถึงมื้อกลางวันกินคู่กับผลไม้จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินเสริม เมนูนี้ทำง่าย ใช้วัตถุดิบหาง่าย ราคาไม่สูง และถ้าอยากปรับเปลี่ยนก็สามารถเพิ่มไส้ผักหรือโปรตีนตามชอบรวมถึงลดแป้งลงก็ได้ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแบบไม่อยากทานอาหารซ้ำซากและต้องการอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน