ลองเมนูนี้ดูสักครั้ง | ไข่น้ำตุรกี (Turkish Poached Eggs) 🥚 เปรี้ยวนิดๆ หอมๆ นุ่มละมุน ช่วงเวลาที่ขนมปังจุ่มลงไปในไข่แดงเยิ้มๆ คือความสุขเล็กๆ ที่ช่วยเติมเต็มวันธรรมดาได้อย่างดี 📋 วัตถุดิบและวิธีทำ ▫️โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, ไข่, เนย, พริกป่น, กระเทียมสับ, ขนมปัง ▫️วิธีทำ ① ผสมโยเกิร์ตกับเ

วันนี้ไปฟิตเนสเหมือนทุกวัน ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกายสักชั่วโมงแล้วกลับบ้าน ทุกอย่างก็ปกติดี วอร์มอัปเสร็จ เล่นเครื่องไปได้สักพัก จนถึงคิวท่าขา ระหว่างกำลังทำท่าอยู่ก็รู้สึกแปลก ๆ เหมือนมีอะไรไม่ชอบมาพากล ตอนแรกก็ไม่ได้คิดอะไร เพราะบางทีชุดออกกำลังกายมันก็ตึง ๆ เป็นปกติ แต่พอลุกขึ้นแล้วลองเอามื

เมื่อก่อนคิดว่าออกกำลังกายอย่างเดียวก็พอ แต่พอเริ่มให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดขาหลังออกกำลังกาย รู้สึกได้เลยว่าขาดูผ่อนคลายขึ้น กล้ามเนื้อไม่ตึงเป็นก้อนเหมือนเดิม การยืดขาไม่ได้ทำให้ขาเล็กลงทันที แต่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้เส้นกล้ามเนื้อดูเรียวยาวขึ้น ✨ วันละ 5-10

เมนูคุมหิวที่กำลังเลิฟช่วงนี้ 🦐🥚🌾 “ขนมปังโฮลวีตกุ้งไข่” ทำง่ายมาก ใช้แค่ไมโครเวฟก็ได้กินมื้อเช้าอิ่ม ๆ แล้ว ด้านในอัดแน่นด้วยกุ้งและไข่ โปรตีนสูง ส่วนขนมปังทำจากโฮลวีต 100% ทำให้อิ่มนานกว่า ไม่ค่อยหิวจุกจิกระหว่างวัน เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังดูแลน้ำหนักแต่ยังอยากกินอะไรที่อร่อยและอยู่ท้อง ✨

คิดว่าตัวเองแค่ปวดท้องเมนธรรมดา… สรุปทรมานจนต้องเข้าห้องฉุกเฉิน 🥲 ตอนนั้นกำลังจะออกจากบ้าน อยู่ ๆ ก็ปวดท้องขึ้นมาแบบแรงมาก ปวดจนตัวเย็น หน้ามืด เหงื่อแตก เดินแทบไม่ไหว เหมือนจะเป็นลมตรงนั้นเลย ไม่เคยคิดว่าท้องเมนจะเล่นหนักขนาดนี้ ทั้งคลื่นไส้ ทั้งปวดบิด จนทำอะไรไม่ได้ นอกจากนอนขดตัวแล้วภาว

เล่น Foam Roller มาติดกัน 2 เดือนแล้ว บอกเลยว่าติดใจมาก 🖤 ตอนแรกคิดว่าเอาไว้แค่คลายกล้ามเนื้อ แต่พอได้ลองจริง ๆ คือใช้ได้เยอะกว่าที่คิดมาก ชอบตรงที่เป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียว แต่เล่นได้แทบทุกส่วน ทั้งยืดกล้ามเนื้อ เล่น core ฝึก balance หรือ recovery หลังออกกำลังกายก็ได้หมด ✨ สิ่งที่รู้สึกได้ชัดหล

สายช็อกโกแลตแต่กำลังลดน้ำหนัก ต้องลอง 🍫🤎 “ช็อกบอลเผือกแคลต่ำ” ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใช้น้ำมัน อิ่มอยู่ท้อง ได้ไฟเบอร์จากเผือก แถมช่วยลดความอยากหวานระหว่างวันด้วย 1 ลูกประมาณ 70–90 kcal (ขึ้นอยู่กับช็อกโกแลตที่ใช้) โปรตีนเบา ๆ + คาร์บดีจากเผือก ทำให้อิ่มนานกว่าขนมทั่วไป ✨ กินตอนไหนดี? • ช่วงบ่ายแ

บางทีตัวเลขที่ลดลง ไม่ได้บอกทั้งหมดว่าต้องผ่านอะไรมาบ้าง จาก 74.5 กก. ในเดือนตุลาคมปีที่แล้ว วันนี้เหลือ 51.4 กก. แล้ว ระหว่างทางมีทั้งวันที่ท้อ วันที่น้ำหนักไม่ลง วันที่อยากกินทุกอย่าง และวันที่ต้องบังคับตัวเองให้ออกไปขยับร่างกาย รวมถึงการออกเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน และทำคาร์ดิโออีก 3 วัน

ทริปนี้เกือบไม่รอดจริง ๆ 😭 ตั้งใจมาเที่ยวทั้งที อยากลองกินของใหม่ ๆ โดยเฉพาะอาหารทะเล เห็นคนรีวิวเยอะมากก็เลยจัดเต็ม… แต่สุดท้ายอาหารเป็นพิษหนักมาก ตอนแรกแค่ปวดท้อง คิดว่าเดี๋ยวคงหาย สรุปทั้งอ้วก ทั้งท้องเสีย หน้ามืด ไม่มีแรง จนต้องเข้าโรงพยาบาล 🥲 จากแพลนเที่ยวแน่น ๆ กลายเป็นนอนหมดสภาพอยู

ช่วงนี้ลองเปลี่ยนตัวเองมาตื่นเช้า แล้วออกไปวิ่งที่สวนตอนเช้าดู ไม่คิดเลยว่าฟีลมันจะดีขนาดนี้ 🥹🌤️ อากาศตอนเช้า เงียบ ๆ เย็น ๆ ได้เดิน ได้วิ่ง ได้ฟังเพลงเบา ๆ เหมือนสมองมันโล่งขึ้นมาก จากคนที่ตื่นมาแล้วงัวเงียทั้งวัน กลายเป็นรู้สึก fresh ตั้งแต่เช้าเลย ที่ชอบที่สุดคือมันไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำห

มีใครยังใช้แผ่นแปะลดไข้อยู่บ้าง 🥲 เราโตแล้วก็ยังใช้อยู่นะ เพราะรู้สึกว่ามันช่วยตอนเป็นไข้ได้จริง เวลาไข้ขึ้น ปวดหัว ตัวร้อน แปะแล้วอย่างน้อยก็รู้สึกสบายตัวขึ้นหน่อย แต่ล่าสุดตอนไปต่างจังหวัดแล้วดันเป็นไข้ พอหยิบมาแปะก็โดนขำ โดนล้อว่า “โตแล้ว ยังใช้ของเด็กอีกเหรอ” 😭 เอาจริงเราไม่เข้าใจเลยว

เมื่อก่อนเราเข้าใจผิดมาตลอดว่า ถ้าอยากหุ่นดี ต้องเล่นขาหนักๆบ่อยๆ 🥲 ช่วงนั้นคือจัดเวทขาแทบทุกครั้งที่เข้ายิม Hip thrust, squat, lunge เล่นหมด น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพราะคิดว่ายิ่งหนัก ก้นยิ่งมาเร็ว แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ… ก้นยังไม่เด่นเท่าไหร่ แต่ขาเริ่มแน่น เริ่มใหญ่ เอวก็หนาขึ้น ร่า

วันแรกที่เริ่มทำ cardio แบบจริงจังคือ “เดินชันบนลู่วิ่ง” 🥹ตอนแรกคิดว่าแค่เดินจะเหนื่อยแค่ไหนกันเชียว…สรุปลงจากเครื่องแล้วขาสั่น เดินตัวลอย ต้องพิงกำแพงพักอยู่พักใหญ่ 55555 จริงๆ ตอนแรกเป็นคนไม่ชอบเดินลู่วิ่งเลย รู้สึกน่าเบื่อมาก ฝืนตัวเองไปทุกครั้ง แต่ก็พยายามทำต่อเพราะอยากลองเปลี่ยนตัวเองดู 🥹พอ