
1/2
คุณอาจชอบ
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
2 คนบันทึกแล้ว
1
1
2025/10/24 แก้ไขเป็น
1 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🔥 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥
อยากลดหน้าท้อง ลดพุง และกระชับสัดส่วน ลองเริ่มจาก 5 ท่าง่าย ๆ ในโพสต์นี้ ทำวันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นได้ 💪✨ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Plank ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist 📌 เคล็ดลับสำคัญ • ควบคุมอาหาร
ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง
ถูกใจ 196 ครั้ง



📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
Beth.S
ถูกใจ 906 ครั้ง



4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก ไม่พึ่งอุปกรณ์💪🏻⭐️
รวม 4 ท่า weight training ง่าย ๆ with น้องช้างตัวจิ๋ว💪🏻💪🏻💪🏻 ✨เหมาะสำหรับคนรูปร่างผอม กินยังไงก็ไม่อ้วนเลยอยากเพิ่มน้ำหนักแบบชิว ๆ ไม่เครียดที่บ้าน ที่หอ 👀 ท่าที่ 1 Side Plank นอนตะแคงสลับข้างซ้ายและขวา ให้ศอกอยู่ที่ใต้ไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วนำแขนด้านบนยกขึ้นเหนือศีรษะ ⏰ ทำค้างไว้ 30 วินา
Aii
ถูกใจ 44 ครั้ง



แจกคลิปฟิตหุ่นที่บ้านง่ายๆ! ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เซฟไปออกตามกันเลยยย 💪🏻✨
แ นะนำคลิปออกกำลังกายที่บ้านค่าสาวว ง่ายมากก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยย เหนื่อย สนุก จอยๆ โดนทุกจุด ✨ - YT : SquatCouple 2 คลิปที่เราแปะให้ จะเน้นเบาแต่โดน เหมาะกับมือใหม่ ไม่เหนื่อยมาก ออกได้ทุกวัน - YT : BEBE เหนื่อยเลยแหละะ มีใช้ขวดน้ำนิดหน่อย ทุกบ้านมีอยู่ละ ท่าไม่ยากมาก แต่เหนื่อยจริง -
BOBEAM✮
ถูกใจ 306 ครั้ง

แจกคลิป ออกกำลังกาย มือใหม่ สายปั้นหุ่นสายลดน้ำหนัก 🏋️✨
อันยองค่าา เห็นหลายคนถามเรามาว่าออกกำลังกายยังไง วันนี้มาแจกคลิปออกกำลังกายที่เราออกประจำ คือชอบคลิปนี้มากใครกำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำเดินวิ่งเพิ่ม เอาแบบที่ทุกคนถนัดเอาแบบที่เอ็นจอยเพราะว่าเราจะได้ไม่เครียดเกินไปทุกคน เอาเท่าที่ไหวก่อน เพิ่งเริ่มยังไม่แนะนำให้หักโหมมากเกิน ใครมีงบแนะนำซื้
เด็กวิทย์ป้ายยา
ถูกใจ 8158 ครั้ง



พิกัดร้านอุปกรณ์ในการทำกิ๊บ😊😊
มีพี่ๆหลายท่านถามว่าซื้อของที่ร้านไหนบ้า ง วันนี้มาลงพิกัดให้แล้วนะคะ ตามไปตำกันได้เลย 😊😊😊 👇🏻หากสนใจสั่งทำกิ๊บได้ที่🙏🏻 บ้านฟ้า Nan Dailnee Line. @603vxvki 😊ฝากซัพพอร์ตหน่อยนะคะ😊 #กิ๊บdiy #กิ๊บติดผมทำมือ #รายได้เสริม
Nan Dalinee.
ถูกใจ 44 ครั้ง



ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์
🔥 5 ท่าบอดี้เวท ไม่ใช้อุปกรณ์ หุ่นเฟิร์มได้ที ่บ้าน ใช้แค่น้ำหนักตัว! ใครไม่มีเวลาไปยิม เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 💪 ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ได้ครบทั้งหน้าท้อง ก้น ขา แขน และเผาผลาญไขมัน 📅 แนะนำการจัดตาราง ทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ ใช้เวลารวมประมาณ 20–30 นาที เซฟโพสต์ไว้ แล้วเริ่มวันนี้เลย 💖
Name :)
ถูกใจ 24 ครั้ง



แจกพิกัดวิดีโอออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์
#แจกทริค #หุ่นดี #ไหล่สวย #Lemon8ฮาวทู # ป้ายยากับlemon8 เดี๋ยวจะแจกคลิปไว้ในลิงค์ให้นะคะ👇🏻👇🏻 📍พิกัด:ไหล่สวย https://youtube.com/watch?v=jXm0y-csiuE&si=_jzbReGJzTMDRAwO 📍พิกัด: ช่วยเรื่องเอวหน้าท้อง https://youtu.be/sETqHpTSqKg?si=Ikll9um1PeK-dZ9T 📍พิกัด:สำหรับคนมีเวลาน้อย โดนเอว
Arisa
ถูกใจ 1130 ครั้ง

🔥 ตารางออกกำลังกายลดพุง 7 วัน (ทำที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์)
อยากพุงยุบ เอวเล็ก เริ่มได้เลย! วันละ 15–20 นาที ทำตามนี้ 💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 1: เบิร์นไขมัน + หน้าท้อง • Jumping Jack — 30 วิ • Mountain Climber — 30 วิ • Plank — 30 วิ • Crunch — 15 ครั้ง 👉 ทำ 3 เซ็ต ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 2: หน้าท้องล้วน (เน้นลีน) • Leg Raise — 15 ครั้ง • Rus
☁️🐾 𝐌𝐢𝐧𝐭𝐏𝐨𝐛 ᰔ 🐶🍋
ถูกใจ 21 ครั้ง

แจกคลิปออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์✨✅
อันยองค่าสาวๆ มาแจกคลิปออกกำลังกายที่เราออกเป็นประจำแถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย แค่มีเวลาว่างวันละ 10 ถึง 15 นาทีก็สามารถออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้ เอาไว้ออกเพลินเพลินสำหรับคนที่ไม่มีออกไปข้างนอก ไปวิ่งไรงี้ เดี๋ยวจะมีมาแจกเมนูสำ หรับคนที่ลดน้ำหนัก กดติดตามไว้เลย #ดูแลตัวเอง #รีแคป2025
เด็กวิทย์ป้ายยา
ถูกใจ 940 ครั้ง

อุปกรณ์ออออกกำลังกาย แบบเล่นเองง่ายๆที่บ้าน
มาแชร์อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีติดบ้านกันค่ะ #อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน #เครื่องออกกำลังกาย #จัดระเบียบ #เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน
wiwiwind
ถูกใจ 1577 ครั้ง



7 ไอเท็มสำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย มือใหม่ต้องจัด💪🏼✨
สวัสดีค่าเพื่อนๆ 🤍 เป็นยังไงกันบ้างคะ เดือน5เริ่มแล้ว เรามาเริ่มออกกำลังกายกันดีกว่า🩷 วันนี้ออมรวม “ไอเท็มพื้นฐาน” ที่มือใหม่ควรมีไว้ให้แล้ว บอกเลยว่ามีแค่นี้ก็เริ่มฟิตหุ่นได้เลยที่บ้าน! 🔥 👚 1. ชุดออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายจะดีกว่าใส่เสื้อปกติเล่น เพราะมันใส่แล้วคล่องตัว แถมระบายอากาศดี ทำให้เร
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀
ถูกใจ 29 ครั้ง



แจกคลิปออกกำลังกาย ลดต้นขา ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์✨‼️
อันยองค่าสาวๆ มาตอบคลิปออกกำลังกายย ลดต้นขา✨💖 คนถามหาคลิปเยอะมากกก มาตอบแล้วคลิปนี้ ง่ายมาก ไม่ใช้อุปกรณ์ไม่ทรมานเกินไป อย่าลืมคุมอาหารร่วมด้วยน้าาา จะทำให้เห็นผลชัดขึ้นนน ใครมีเวลาแนะนำออกทุกวันนน หรืออาทิตย์ละ 3-4ครั้งง ✨💖 #ลดต้นขาเร่งด่วน #ลดต้นขา #วิธีลดต้นขา #ทริคลดต้นขา #ลดข
เด็กวิทย์ป้ายยา
ถูกใจ 113 ครั้ง



🏃♀️มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกาย เซฟ 3 คลิปนี้ไว้เลย ทำตามง่าย เหงื่อออกจริง ไม่ต้องใช้อุป กรณ์
ช่วงนี้เราอยากกลับมาออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบเข้าฟิตเนส และยังเป็นมือใหม่ด้วย เลยลองหาคลิปออกกำลังกายใน YouTube ที่ทำตามได้ง่าย ไม่ซับซ้อน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ จนมาเจอคลิปของ BEBE ที่หลายคนแนะนำกัน เลยลองทำตามต่อเนื่อง ซึ่ง 3 คลิปนี้เป็นคลิปที่เราชอบมากและคิดว่าเหมาะสำหรับคนเ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽
ถูกใจ 2 ครั้ง



แจกพิกัด ช่องYouTubeสายออกกำลังกาย
1. สายฟิตแอนด์เฟิร์ม เน้นเห็นผลไว (สายโหด) ✅ BEBE Fit Routine: ช่องของเบเบ้ ธันย์ชนก เจ้าแม่แห่งวงการฟิตเนสไทย มีคลิปออกกำลังกายที่หลากหลาย เน้นความเข้มข้นสูง (HIIT) และท่าที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้อย่างชัดเจน ✅ MadFit: ช่องต่างชาติที่ฮิตมาก มีคลิปสั้นๆ แต่เบิร์นหนักมาก เช่น เพลงฮิตต่างๆ ที่นำมาดัดแ
murpslept
ถูกใจ 13 ครั้ง

ตะกร้าเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกาย😍
ลองกดมาใช้ไม่คิดว่าจะถูกใจ เพราะราคาถูกเกิน! #ของใช้ในบ้าน #แต่งคอนโด #แต่งบ้าน #Lemon8ฮาวทู
ม ายด์มิ้นท์
ถูกใจ 363 ครั้ง

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! แค่ 5 นาที ก็ลดพุงได้
ทุกคนนนน! หาชุดออกกำลังกายมาด่วน วันนี้มีท่าลดพุงง่ายๆ มาฝาก “Heel Touches” ท่านี้ดีต่อใจมาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่ใช้ความพยายามและความตั้งใจ! ทำเป็นประจำ พุงล่างที่ลดยากๆ จะค่อยๆ หายไป แถมได้ร่อง 11 สวยๆ ด้วยนะ ✨ แนะนำให้ทำวันละ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ทำสลับซ้าย-ขวาไปเลย ใครที่เพิ่งเริ่ม
แอร์อยากแชร์
ถูกใจ 54 ครั้ง



สายออกกำลังกายต้องชอบ
ถ้านี้ไม่ใช่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่น่ารักที่สุด!! เสื่อโยคะและดัมเบล ลายดอกไม้ ดัมเบล ก็เป็นดอกไม้🌸 ชอบมากกกก ออกกำลังกายแบบสาวเกร๋ #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ยกเวท #pilatesgirl #ออกกำลังกาย
Kwang Krittaya
ถูกใจ 87 ครั้ง



ป้ายยาอุปกรณ์ออกกำลังกาย หลักร้อย 💕💪🏼✨
วันนี้จะมาแจกพิกัดอุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านค่ะ สีชมพูหวานๆ มีฟิลในการฟิตเนสมากขึ้น และราคาไม่แพงเลย 😉 ✨เหมาะสำหรับ: มือใหม่หรือสาวๆที่อยากฟิตเนสที่บ้าน ทำได้บ่อย ไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนสที่อื่น 💵 ราคา: 1xx - 5xx 📍พิกัด: หน้า Lemon8 เราน้า แปะไว้แล้วค้าบบ 👆🏼 🗣ข้อแนะนำ: ขนาดน้ำหนักต่างๆ
Ging Premkamon
ถูกใจ 875 ครั้ง



ป้ายยา Item Must have! 💪🏻🤸🏻 ที่สายออกกำลังกายที่ต้องมี 💓
ป้ายยา Item ที่สายออกกำลังกา ยที่ต้องมี บอกเลยว่า Must have! 💪🏻🤸🏻🫶🏻 แต่ละชิ้น คือคัดมาแล้ว มีทั้งราคาหลักร้อยต้นๆ ไปจนถึงหลักพัน เราใช้จริง ชอบจริง เลยอยากจะมาป้ายยา ✨ไอเท็มแรก เสื้อคลุมเวลาไปออกกำลังกายหรือคุมไปฟิตเนส- น้องเป็นผ้าบางๆ ยืดหยุ่น - ระบายอากาศได้ดี ไม่ร้อนมาก มีฮู้ดสีมีให้เลื
Ramyeon_happygirl
ถูกใจ 180 ครั้ง

ถ้ารู้แบบนี้ทำไปนานแล้ว! 6 ท่าเบสิกทลายไขมันสะสม ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลย 🤫🔥
ใช้เวลาไม่นานทำวันเว้นวัน สัปดาห์ละ 3 วัน หุ่นเปลี่ยนชัวร์! อย่าปล่อยให้อดคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ได้ลองสูตรนี้ แต่ถ้าวันนี้งานยังล้น มือยังไม่ว่าง หรือร่างกายยังไม่พร้อมสตาร์ทตอนนี้ ก็ไม่ใช่อุปสรรคครับ สามารถกดเซฟโพสต์นี้เก็บไว้ดูภายหลังได้เลย เพราะการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพไม่มีคำว่าสายเ
topsecret
ถูกใจ 9 ครั้ง

อุปกรณ์ออกกำลังกาย
อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีติดบ้านไว้จริงๆ เหมาะกับสายออกกำลังกายแต่ขี้เกียจไปฟิตเนส แล้วราคาน้องคือสบายกระเป๋ามากๆ งบไม่เกินใบเทา จริงๆคืออยากป้ายยานานแล้ว คือควรมีติดบ้านจริงๆ คือเล่นได้ทั้งบ้าน เอาดีๆทั้งหมดนี้ซื้อในต๊อกต๊อกหมดเลย ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย อยากดูแลตัวเอง ดูแลหุ่น แนะนำ
Come away with me
ถูกใจ 243 ครั้ง

ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์ง่ายๆลดพุงลดหน้าท้องได้ดีทำวนไปให้ครบทุกท่า1นาทีค่อยพักทำเย่อะได้เย่อะ✌️🔥👯♀️
#ลดหน้าท้องง่ายๆ #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #เล่นหน้าท้อง #วิถีแม่บ้าน #หุ่นดี สุขภาพดีเราสร้างได้ความสมำเสมอ=วินัย😍👯♀️
Takeaw Yaithong(Ae)
ถูกใจ 14 ครั้ง



40+แชร์อุปกรณ์ปั้นหุ่นสุดปัง ฉบับ DIY งบ 0 บ.! พร้อมท่าออกกำลังกาย💪🏋️
ใครว่าอยากอ อกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วต้องซื้ออุปกรณ์แพงๆ เสมอไป?! วันนี้แม่ปองมาแชร์ไอเดียสุดครีเอท เอาใจสายประหยัดด้วย... "แกลลอนน้ำมันเครื่องรถยนต์" ที่คุณสามีใช้เสร็จแล้ว (หรือจะแกลลอนน้ำยาซักผ้า แกลลอนน้ำดื่ม ก็ใช้ได้หมดเลยนะ!) บอกเลยว่าน้องจับถนัดมือมากกก! แกลลอนขนาด 4 ล
แม่ปอง
ถูกใจ 6 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
🥰🍋