5 เทคนิคการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น
ฉันจะซื่อสัตย์
แทบไม่มีใครมีโปรตีนเพียงพอ
"ฉันจะกินเนื้อ"
"ฉันกำลังกินโปรตีนและไม่เป็นไร"
ฉันคนเก่าคือสิ่งนี้
แต่จริงๆแล้ว
ฉันอยู่ในสถานะที่ไม่มีโปรตีนเพียงพอเลย
ตัวคือ
"โปรตีนไม่เข้ามา"
ตัดสินว่าเอ่อ
☑️มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกอิ่ม
กล้ามเนื้อ☑️หักง่าย
การเ ผาผลาญ☑️ลดลงและเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก
เข้าไปในวงนี้
นอกจากนี้มันน่ากลัว
เป็นการยากที่จะตระหนักถึงการขาดโปรตีน
คนที่หิวง่าย
คนที่หยุดกินขนมไม่ได้
คนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับขนมหวาน
ฉันสงสัย ณ จุดนั้น
ไชโย
ฉันควรรับเท่าไหร่
ฟังดีๆ
โปรตีนสำหรับตอนนี้
นี่มันค่อนข้างเลอะเทอะจริงๆ
👇
น้ำหนัก × 1.2 ~ 1.5g
ตัวอย่างเช่น
50 กก. → ประมาณ 60 ถึง 75 กรัม
· 60 กก. → ประมาณ 72 ถึง 90 กรัม
70 กก. → ประมาณ 84 ถึง 105 กรัม
80 กก. → ประมาณ 96-120g
การกินอาหารเพิ่มหนึ่งมื้อไม่เพียงพอ
โดยวิธีการ
· เฉพาะเวลากลางคืน❌
เมื่อคุณรู้สึกเหมือน❌
แนะนำคือ
เพิ่มเล็กน้อยในแต่ละมื้อ
เช้า: ไข่โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์หรือปลา + อาหารหลัก
กลางคืน: ไขมันและโปรตีนต่ำ
แค่นี้แหละ
ความอยากอาหาร ความเบาของร่างกาย
มันเปลี่ยนไปจริงๆ
"ฉันกินอย่างถูกต้อง แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้"
นั่น.
คุณอาจมีโปรตีนไม่เพียงพอ
ต่อน้ำหนัก
ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ
วิธีกินที่สมจริง
อย่าลืม
โปรดบันทึกและมองย้อนกลับไป
ダイエットで最も見落としがちなポイントがタンパク質の摂取量です。私も以前は「肉は食べてるし、プロテインも飲んでいるから大丈夫」と思い込んでいましたが、実際には必要量を全然満たせ ていませんでした。 タンパク質が不足すると満腹感が持続せず、間食が増えがちに。加えて筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が下がってしまうという負の連鎖に陥ることがあります。私の実体験では、体重に応じて1日あたり体重×1.2〜1.5グラムのタンパク質を摂ることを意識したら、食欲が安定して体重も効率よく落ち始めました。 特に効果的だと感じたのは、毎食に少量でもタンパク質を組み込むことです。朝食には卵やヨーグルトを、昼食は肉か魚と主食をバランス良く、夜は脂質を控えめにタンパク質中心のメニューに変更。こうすると夜遅くに空腹で間食したいという欲求も減り、日中のエネルギーも安定しました。 また、間食時に甘いものを求めてしまう人はタンパク質不足のサインかもしれません。私も甘いものの欲求が強かった時期はタンパク質が足りておらず、意識的に増やしたら自然と間食が減りました。 加えて、ダイエット中は夜遅くの食事を控えることや、自宅にお菓子を置かない環境作りも効果的です。こうした小さな習慣も組み合わせると、より短期間で痩せやすくなります。 忙しい方でも無理なく続けられることが成功の鍵です。私の場合は、忙しい20代男性に向けて簡単にタンパク質摂取を意識した食事の工夫を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。最短で痩せるためには量と質の両方にこだわることが重要です。
