5 Night Habits to Actually Store Fat
Detailed explanation 👇
@ bakki _ beauty ◀ ︎ Tap to see more posts
▼ Bakki is such a person ▼
【 Days that can grow from fallen days 】
Max. 80kg under work stress
Achieved -20 kg from 80 kg to 60 kg
♦ ︎ Diet failure more than 10 times
♦ ︎ Sending out how to get out of "I'm trying but I can't lose weight"
[Achievements]
♦ ︎ Body fat percentage 25% → Six pack
♦ ︎ Former personal gym management (support more than 100 people)
5 Night Habits to Actually Store Fat
He who controls the night controls body fat.
Are you unconsciously doing fat habits? 👇
5 Smartphone just before going to bed 📱
When blue light reduces sleep quality,
The appetite hormone "ghrelin" will explode.
Watch Instagram at night and eat snacks the next morning.
This is no longer a fat subscription.
Please cancel your contract now.
4 Night Reward Ice 🍦
"I did my best today"
No, I'm also working hard to accumulate fat.
Your insulin sensitivity goes down at night.
Even the same sugar as during the day can easily turn into fat.
The sweet of the night is not energy,
It's just "data for storage."
3 Night Reflection 🧠
"I shouldn't have said that..."
The stress increases cortisol.
The brain mistook stress for starvation.
It stores fat around the stomach.
Even if you eat it, it's OK to say "It was delicious!."
Dinner too late (after 21: 00) 🌙
The night is called "BMAL 1."
Time for the fat synthesis switch to wake up.
When you eat at this time, your body
The fat production line is fully operational.
People who can't manage their time can't manage their body
There's no way you can, right?
Lack of sleep (less than 6 hours) 💤
People who spend less than six hours have about a 20% increase in appetite.
Furthermore, fat burning hormones also go down,
Body fat changes by 3-5 kg per year.
Sleep first rather than expensive supplements or strenuous exercise.
Futon is the strongest "fat burning gym."
Take care of your stomach in the summer
You don t want to hide your life, do you?
[Followers limited 🎁]
"8 Easy Thin Techniques to Lose Weight by Summer"
We will give you a gift for the first 5 people!
If you want
👉 comment skinny tech!
夜の習慣が体脂肪の蓄積に大きく影響することは、実際の私の経験からも非常に実感できます。特に寝る直前にスマホを使うと、ブルーライトの影響で睡眠の質が落ち、翌朝の食欲が増してしまうことがあります。私も以前は寝る直前までスマホをいじっていたため、無意識に間食が増え、なかなか体重が減りませんでした。 さらに、21時以降の夕食は体内の脂肪合成スイッチ「BMAL1」を活性化させ、脂肪をため込みやすくなるため、遅すぎる夕食は控えたほうが効果的です。これは私が実施した時間管理の改善で実感し、早めに夕食を摂るようにすると体調も良くなり、ダイエット効果も向上しました。 また、夜のご褒美としてアイスや甘いものを食べるのも注意が必要です。夜はインスリンの感受性が低くなっているため、昼間と同じ糖質量でも脂肪に変わりやすいのです。私の場合、甘いものを夜に摂らない習慣をつけるだけで体脂肪率が徐々に減少しました。 そして、夜の反省会やストレスによるコルチゾールの上昇も見逃せません。ストレスを感じると体は飢餓状態と勘違いしやすく、お腹周りに脂肪をため込もうとします。私も考えすぎて眠れないことがありましたが、夜はなるべくポジティブな気持ちで過ごし、「食べてしまっても美味しかった！」とリラックスすることでストレス軽減に繋がりました。 最後に、睡眠不足（6時間未満）は食欲ホルモングレリンが増加し、脂肪燃焼ホルモンが低下するため、年間で3〜5kgの脂肪増加になるとも言われています。私も質の良い睡眠を心がけることで、無理な運動より効果的に体脂肪が落ちました。寝具を整え、寝る前のスマホを控えるなど簡単な工夫で睡眠の質が改善できるのでおすすめです。 このように夜の習慣を見直すことで、無意識に脂肪をため込むことを防ぎ、効率的なダイエットが可能になります。忙しい毎日でもできるポイントを参考に、ぜひ自分の生活習慣を振り返ってみてください。
