実は太るNG行動5選
詳しい説明は👇
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▼ばっきーはこんな人▼
【堕落した日々より成長できる日々を】
♢仕事のストレスでMAX80kg
♢80kg→60kgで−20kg達成（5年間リバウンドなし）
♦︎ダイエット失敗10回以上
♦︎一生モノのダイエット習慣を発信
【実績】
♦︎体脂肪率25% → シックスパック
♦︎元パーソナルジム経営（100名以上のダイエット成功をサポート）
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実は太るNG行動5選
「良かれと思って」やってたそれ
マジで自分でデブモードを
加速させてます
気合いも意志力もゴミ箱へ
太る構造を理解してください👇
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5位 長時間の有酸素運動🏃♂️
30分以上の有酸素運動って
脂肪と一緒に筋肉まで削ってるんですよ
基礎代謝が下がって
消費カロリーも減って
太りやすい体の完成です
てか
走って気合いで消費しようとするの
そもそも無駄なんで
筋トレを生活に組み込む設計に切り替えてください
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4位 ゼロカロリー商品に頼る🥤
ゼロカロリーって
脳への詐欺なんですよ
甘みは感じるのに
カロリーが入ってこない
脳がプチパニックを起こして
「カロリー補給しろ」ってエラーを出します
結果、過食に走る
ゼロカロリーで太るやつです
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3位 一品料理に頼る🍜
丼ものって
血糖値がバチコーンと上がって
バーンと急降下するんですよ
この急降下した瞬間に
脳が「エネルギー足りないピンチ！」って勘違いして
食後1時間で食欲が爆発します
爆食スイッチを押さないために
定食型にして血糖値を安定させる構造を作ってください
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2位 食事制限🚫
明日から給料が半分になったら
固定費を削りますよね？
体も全く同じです
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると
体が省エネモードに突入して
消費カロリーを勝手に抑えます
「食べないから痩せない」んです
必要な栄養をちゃんと食べて
脳を騙す仕組みが必須です
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1位 朝食を抜く🌅
前日の夜から翌日の昼まで
プチ断食状態になると
脳が「次の飢餓に備えろ」って気合いを入れて
脂肪を溜め込む構造になります
いや
脂肪蓄積に気合い入れるなという話なんですけど
これが脳の仕様なんですよ
朝食を抜く習慣って
自分で太りやすい体質を
作り上げてるだけです
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【予告】
明日は
「食べるだけ で勝手に痩せ体質になる神食材5選」
を公開します！
ダイエットに根性も我慢も要らない
「どんな仕組みを作れば勝手に痩せるか」
その設計思考だけ持っといてください
絶対に見逃したくない人は
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私も昔は長時間の有酸素運動をして痩せようとしていましたが、実は筋肉も減ってしまい基礎代謝が落ちて逆に太りやすくなった経験があります。筋トレを取り入れて筋肉を維持・増強することの大切さを実感しました。 また、ゼロカロリー商品に頼りすぎると、甘みは感じられるのにカロリー摂取が満たされず、脳がエラーを起こして過食につながるのも怖いところです。甘いものが欲しくなった時は、低GI食品や自然の甘味をうまく使うことで満足感を得るように工夫しています。 一品料理、特に丼物に頼る食事は血糖値の急上昇と急降下を繰り返し、食後すぐに強い空腹感を感じてしまう経験もよくあります。自分なりにセットメニューのように野菜やタンパク質を組み合わせて血糖値の安定を目指すようにしました。 また、過度な食事制限は一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすいので、必要な栄養はきちんと摂りながら摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが重要だと痛感しました。 そして、朝食抜きにも注意です。朝を抜くと体が飢餓モードになり脂肪をため込みやすくなるため、軽くても良いので必ず朝食を摂る習慣をつけることがダイエットの成功に繋がりました。 これら5つのNG行動を理解して日常生活に見直しをかけることで、無理な我慢や根性なしでも自然と痩せる体質作りができるようになります。私の経験からも、一生もののダイエット習慣は“正しい知識と仕組み作り”があってこそだと強く感じています。
