ลองเช็กแล้วได้กี่คะแนน? 👉 พิมพ์คะแนนใต้โพสต์ เดี๋ยวผมแนะนำแนวทางฝึกให้ตรงจุดครับ 💪🔥 #ออกกําลังกาย #บอนไซพ่อบ้านสายฟิต #ออกกําลังกายที่บ้าน #ฟิตหุ่น

🦠 อ้วน…อาจไม่ใช่เพราะคุณกินเยอะ แต่เพราะ “ลำไส้คุณทำงานไม่เต็มที่” หลายคนพยายามลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย กินคลีน คุมแคล แต่น้ำหนักไม่ลง พุงไม่ยุบ ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ ลำไส้ ลำไส้คือศูนย์กลางของการดูดซึม และเป็นตัวควบคุมระบบเผาผลาญในร่างกาย ถ้าลำไส้ไม่ดี ร่างกายจะ

🧮 สูตรคำนวณ BMR & TDEE (เข้าใจง่าย ทั้งผู้ชายและผู้หญิง) ⸻ 1️⃣ BMR คืออะไร? BMR = พลังงานที่ร่างกายใช้ “แม้นอนเฉย ๆ” ใช้หายใจ หัวใจเต้น สมองทำงาน ⸻ 2️⃣ สูตรคำนวณ BMR 👨 ผู้ชาย **BMR = (10 × น้ำหนักตัว กก.) • (6.25 × ส่วนสูง ซม.) − (5 × อายุ) + 5** ⸻ 👩 ผู้หญิง **BMR = (

อยากผอม เริ่มจากเรื่องง่านก่อน แค่ดื่มน้ำเปล่าให้พอ #กินน้ําเยอะ #ดื่มน้ำลดน้ำหนัก #ดื่มน้ำเปล่า

เวลาออกกำลังกายไม่มีแต่ขอให้ลองทำตามในสิ่งที่ผมบอกนะครับ #ไม่มีเวลาดูเเลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #หุ่นดี #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ลานกางเต็นท์บรรยากาศโคตรดี วิวหลักล้านจริงๆ #ลานกางเต็นท์เขาค้อ #แคมป์ปิ้งเขาค้อ #ทะเลหมอกเขาค้อ #บอนไซพ่อบ้านสายฟิต #จุดกางเต็นท์เขาค้อ

#เมนูโปรตีน #อาการคลีน #เมนูลดไขมัน #ทําอาหารง่ายๆ

#ทำอาหารไม่ยาก #บอนไซพ่อบ้านสายฟิต #สุขภาพดี #ทําอาหาร