Trick managed the "nurse girl on duty" edition. 💉✨
Late in the afternoon, very backward, like a spirit out of the body, being a nurse is not just a good person, but a better "life management"! Today, a trick is taken out of the way to deploy to all professions. 😍
1. "Sleeping" is even more important. The more time you sleep, the room must be dark, close the curtain, or put on a blindfold, try to sleep completely (1.5 hours per cycle). If there is a time limit, the perfect shift will help you wake up and not be very fresh. 💭
2. The army must walk with "Meal Prep." Do not leave your life with Mama or 7 (do regularly, do not know what to eat). 🍱
Trick Prepare food in a box. Focus on protein and vegetables.
3. Skincare Routine "shabby face" wields the carpool until it has dark eyes, its face, wide pores, and a lot of germs.
Must Have Skincare routines must be exact. Waving moist. Apply sunscreen every time you leave the house. When you sleep, you have to wave "Sleeping Mask." Recover dehydrated skin from sleep deprivation. Don't forget to heal under your eyes as a panda. 🐼
4. Manage money, people use online shopping.
If you do not cut your savings automatically, the money will disappear with "coffee" and "stress shopping." After all, you will clearly divide the account of "money collected" and "money paid for yourself." You will be encouraged to ✅
5.Mental Health is also important.
See patients, relatives, other professional personnel scolding toxic or heavy cases. Don't think at home. 😅
Find a little happiness, do it after the carpool, like watching a series, exercise, drawing a painting, tell yourself, "You're very good today." 🩵
Because our health is important. Not allergic to patient health.
Don't forget to love yourself, all nurses. 💖
# Nurse # Work life review # What do nurses do? # worklifebalancetips # Grow up and know that
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “เจ็ดสาวพยาบาล” แล้วอยากได้ไอเดียใช้ชีวิตแบบพยาบาลขึ้นเวรจริงๆ เราขอเสริมทริคที่ใช้แล้วเวิร์กเวลาเจอเวรดึกต่อบ่ายหรือเวรย้อน (เหนื่อยแบบวิญญาณหลุดจากร่างเหมือนกัน) 1) แผน “ก่อนขึ้นเวร–หลังลงเวร” แบบสั้นๆ ก่อนขึ้นเวร 1–2 ชม. เราจะทำเช็กลิสต์ 3 อย่าง: อาบน้ำ/กินอะไรเบาๆ/เก็บกระเป๋าให้พร้อม (บัตร, ปากกา, สแน็ก, ขวดน้ำ) เพราะถ้าปล่อยให้รีบ ตอนขึ้นเวรจะเครียดตั้งแต่ยังไม่เริ่มงาน พอลงเวรให้ตั้งกติกา “ทำให้น้อยที่สุด” เช่น ไม่รับงานจุกจิก/ไม่ไถมือถือยาวๆ แล้วค่อยเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น 2) เทคนิคงีบระหว่างวัน (Power nap) ให้ไม่ตื่นมามึน ถ้ามีเวลานอนน้อย เราจะงีบ 20–30 นาที หรือ 90 นาที (ครบ 1 รอบการนอน) แล้วตั้งปลุก 2 ชั้น ห่างกัน 5 นาที เผื่อกดเลื่อน งีบสั้นจะช่วยรีเฟรชสมองโดยไม่ทำให้มึนหัว และถ้าต้องตื่นไปทำงานต่อ ให้ดื่มน้ำก่อนลุกจากเตียง 1 แก้ว 3) Meal Prep ฉบับคนทำงานกะ: “โปรตีน + ผัก + คาร์บดี” นอกจากเตรียมกล่องอาหาร เราชอบเตรียมวัตถุดิบแบบหยิบง่าย เช่น อกไก่ฉีก/ไข่ต้ม/ทูน่า, ผักลวกแช่เย็น, ข้าวกล้องหรือมันหวานอบ แยกเป็นกล่องๆ เวลารีบก็ประกอบจานได้ทันที ลดการพึ่งของหวานหรือของทอดตอนง่วงเวรดึก และถ้ากลัวเบื่อ ให้สลับซอส/น้ำจิ้มแคลต่ำไว้ 2–3 แบบ 4) ดูแลผิวเวลาเจอฝุ่น-เชื้อโรค: เน้น “อ่อนโยนแต่สม่ำเสมอ” คนขึ้นเวรใส่แมสก์นานๆ มักเจอสิวและผิวแห้ง เราจะเน้นล้างหน้าแบบอ่อนโยน (ไม่ถูแรง), ตามด้วยมอยส์เจอร์ที่ล็อกน้ำ และกันแดดทุกครั้งที่ออกจากบ้าน กลางคืนเพิ่ม sleeping mask หรือครีมที่ช่วยซ่อมผิว โดยเฉพาะใต้ตา ถ้าวันไหนแต่งหน้า/ทากันแดดหนักๆ ให้ดับเบิลคลีนแบบไม่ทำร้ายผิว 5) บริหารเงิน “กันพลาดจากช้อปหลังลงเวร” เราใช้วิธีแบ่งบัญชีเป็น 3 ก้อน: ค่าใช้จ่ายจำเป็น / เงินเก็บอัตโนมัติ / เงินเปย์ตัวเอง แล้วกำหนดงบรายสัปดาห์สำหรับกาแฟ-ของคลายเครียด จะช่วยให้ไม่เผลอรูดเพราะเหนื่อย และยังมีแรงใจทำงานต่อ 6) Mental Health หลังเจอเคสหนักๆ หลังลงเวร เราจะทำพิธีเล็กๆ เช่น อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เปิดเพลงเบาๆ แล้วเขียน 3 บรรทัดว่า “วันนี้ทำได้ดีอะไรบ้าง” เพื่อปิดโหมดงาน ไม่พาเรื่อง toxic กลับบ้าน ถ้ารู้สึกหนักจริงๆ การคุยกับเพื่อนร่วมงาน/คนไว้ใจ หรือหากจำเป็นปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็เป็นการดูแลตัวเองที่ดีมาก หวังว่าสรุปนี้จะช่วยให้คนที่สนใจชีวิตพยาบาล (เจ็ดสาวพยาบาล) หรือทำงานเป็นกะ เอาไปปรับใช้ได้จริงนะคะ—ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ไม่แพ้การดูแลคนอื่นเลย
